Isegi kui teil pole lauaametit, on suur tõenäosus, et olete suure osa päevast oma ninaga. Chicago Healers.com'i praktiku dr Helen Lee, DC sõnul istub keskmine ameeriklane 56 tundi nädal, koputades arvutit, pingutades paberimajandust ja, unustamata, järelejõudmisele tõsielu TV. Kõik see istumine võib põhjustada kehahoia probleeme ja isegi üldist tervist mõjutada. Kuna istumine on vältimatu igapäevane tegevus, pakub dr Lee järgmisi näpunäiteid istumisasendi parandamiseks.
Halb kehahoiak viib tervise halvenemiseni
Pole üllatav, et istuv eluviis võib põhjustada kehakaalu tõusu ja halba tervist. Dr Lee, Illinoisi osariigis Hoffman Estatesis asuva kiropraktika Touch of Life asutaja, ütleb: „Aasta -aastalt pikema aja jooksul istumine võib vähendada vereringet, aeglasemat ainevahetust, veresuhkru tasakaalustamatust ja stressi posturaalsele lihaste tasakaalule. ” See ei tähenda, et oleks aeg töölaualt lahkuda või naeratada teie teler; see tähendab lihtsalt, et peate oma istumisasendit parandama.
Istumisasendi näpunäited
Dr Lee kasutab terviklikku kehahoia terviklikku lähenemist, mis ületab lihtsalt sirgelt istumise.
1. Toetage oma nimmepiirkonda
Teie tool võib aidata või kahjustada teie tervislikke rühti. Dr Lee soovitab: „Istuge alaselja/nimme toega toolile või pange väike padi alaselja taha, toetades oma tuharad ja seljaosa tooli vastu.
2. Arendage tervislikku istumisasendit
Isegi parim tool ei paranda teie kehahoiakut, kui kipute loivama, klaviatuuri küürima või jalgu ristama.
Järgmine kord, kui istute, proovige seda:
- Mõlemad jalad põrandal tasapinnal, põlved veidi kõrgemal kui puusad või asetage samm -väljaheide jalgade alla.
- Küünarnukid küljel mugavad või toetuvad käetoele, mis võimaldab
õlad lõdvestuda. - Õlaribad haakuvad õrnalt ja ei ole ümardatud ettepoole.
- Pea vaatab otse ette ja lõug õrnalt alla ja sisse kallutatud.
- Keskenduge kogu päeva kõhu- või kõhuhingamisele, et suurendada keha hapnikku ja olla lõdvestunud.
3. Jääge hüdreerituks
Dehüdratsioon võib teid istudes väsitada ja langetada. Jooge kogu päeva jooksul vett, teed või mahla, et olla hästi hüdreeritud.
4. Tõuse püsti ja liigu
Liikuge regulaarselt, tõustes iga 15–30 minuti järel, et venitada, liikuda ja hingata. Võimaluse korral tehke kiire jalutuskäik või minge minitrenni. Suurenenud ringlus suurendab teie energiat ja hoiab teid isegi laua taga napsitamast.
5. Kontrollige oma voodit
Tõenäoliselt veedate oma voodis viis kuni kaheksa tundi päevas, mis võib teie rühti märkimisväärselt mõjutada. Dr Lee ütleb: "Magage paremini, veendudes, et teie madrats pakub tuge ja seda saab iga paari kuu tagant" pöörata ", et vältida keha süvendamist."
Olenemata sellest, kas teil on ettevõtte laua töö, kodukontor või veedate palju aega autos, häälestage oma kehahoiakut päeval istudes. See mitte ainult ei paranda teie energiat, leevendab pingeid ja parandab teie tervist, vaid hoiab teid ka oma parima väljanägemisega.
Veel posturaalse tervise näpunäiteid
- Kuulsuste saladused punase vaiba poosi jaoks
- Miks asend on oluline
- Tugevdage oma tuuma
