Paljud meist hingavad jahedamate kuude saabudes kergendatult, sest saame mõneks kuuks rihmad, paagid ja seelikud eemale peita mahukate mantlite ja ülisuurte kampsunite kasuks. Kuid ärge laske talvel olla vabanduseks, mida olete otsinud oma treeningrutiini vähendamiseks. Selle asemel lase mobla mentaliteedil end pühkida lõbusa rühmatreeninguga, mis hoiab kilod eemal, kuni ujumisriiete hooaeg on taas käes.
Sh'bam
Liikuge Zumba kohal - Sh’bam on saabunud ja lööb sõna otseses mõttes tagumikku! Need tunnid on sisuliselt Zumba klass, kus ladina maitse on toonitud, kusjuures popmuusika abil hoitakse klass hoopis hüppamas. Pidage meeles, et tunni nautimiseks ei pea te tantsupõrandal oskusi omama, kuna sellel on 45 minutit lihtsat ja lihtsat käikude õppimiseks seadke heliriba edetabeli populaarsetest hittidest ja ööklubi tantsuviisidest, mis on remiksitud ja moderniseeritud ladina keeles lööki. Kui teile meeldis Zumba energia ja liikumine, kuid eelistate harjutada lugudele, mida saate kaasa laulda, on Sh'bam teie jaoks.
RPM
Jah, see on jalgrattasõidu klass ja jah, te tunnete põletust, kuid arvestage sellega: Kogenud RPM -i juhendaja James Sutherland ütleb, et saate ühe klassi jooksul piitsutada 400–900 kalorit. "Üle 800 põletamiseks peate aga kõvasti sõitma," selgitab ta. Asjatundmatu jaoks on RPM siseruumides jalgrattatreening, mis sunnib jõusaali külastajaid sõitma võimsa muusika rütmis. Teie meeskonna treener viib teid kogu klassi jooksul läbi mägede, korterite, tippude, ajasõitude ja intervalltreeningute. See on intensiivne treening, kuid kasu on selge. "Kardiovaskulaarse võimekuse suurendamine on klassi võtmise suurim eelis," ütleb Sutherland. "Loomulikult kaasneb sellega ka kehakaalu langus ja keha üldise toonuse tõstmine."
Keha rünnak
Intensiivne, spordist inspireeritud kardiotreening, Body Attack on tõsine rühmatreeningtund, mis on mõeldud jõu ja vastupidavuse suurendamiseks. See suure energiaga intervalltreeningute režiim sisaldab sportlikke aeroobseid liigutusi, jõutreeninguid ja stabiliseerimisharjutusi. Body Attacki tunde juhivad tavaliselt dünaamilised ja suure energiaga instruktorid ning need on seatud võimsa ja meeleoluka muusikaga, et motiveerida ja inspireerida osalejaid oma sobivuseesmärkide poole. Kui olete rohkem tugitoolisportlane, võib see tunduda mõnevõrra raske, seega peaksite kaaluma ainult selle võtmist Body Attacki tund, kui olete valmis oma mängu tõhustama ja tegema rühmatreeningu, mis teie proovile paneb vastupidavust.
Kõrge/madal liitklass
Need rühmatreeningud hõlmavad nii suure kui ka väikese löögiga aeroobseid liigutusi, mis aitavad teil põletada kaloreid, toonida ja kujundada jalgu samal ajal. Riiklik jõusaalikett Fenix Fitness Clubs kirjeldas seda kui „ülimat intervalltreeningut, mida garanteeritakse tulemused ”, suure/madala mõjuga aeroobikatunnid koosnevad traditsiooniliselt tantsust inspireeritud rutiinist, et energiat hoida tasemed üles. Vähese mõjuga treeningu ajal on teil üks jalg põrandal ja hoiduge hüppamast või hüppamast-aga siis liigutate suure mõjuga aeroobika liigutuste ajal aeglasemalt, kuid hüppate üsna vähe ümber. See annab teile täieliku treeningu ja on ka lõbus.
ROHKEM FITNESS NIPPE
Tee trenn lõbusaks
Sport üksikutele naistele
5 talvise treeningu ideed
