10. Dünaamiline kaldpind
Funktsionaalsus: See dünaamiline treening toonib, pikendab ja tugevdab peaaegu kõiki teie keha lihaseid. Kuigi see on keeruline, on see ideaalne harjutus lõpetamiseks.
Harjutus: Võtke käed ja varbad põranda poole, hoides pead, selga ja jalgu sirgjooneliselt ning käed sirgelt õlgade all. Tõstke oma seljaosa lae poole, tõmmates naba lülisamba sisse, moodustades haugi või allapoole suunatud joogaasendi, pikendades käsi ja jalgu. Pöörake tagasi lauaasendisse ja painutage küünarnukid külgede vastu, langetades torso ja jalad põrandale. Hoides oma alakeha tasasel põrandal, suruge oma kätega rindkere ja pea lae poole, sarnaselt jooga kobrapoosile, venitades keha esiosa välja. Langetage ennast ja lükake keha tagasi plankide asendisse. Korda viis kuni kümme korda. Tugevdades suurendage korduste arvu.
Uuendatud Bethany Ramos 15.3.2016
