Seal olite 2011. aasta eelõhtul ja kuulutasite, et see on aasta, mil sööte tervislikumalt, harjutus rohkem ja kaotada 10 kilo. Aga kas sa panid need aastavahetused resolutsioone tegutsema - või libisema tagasi vanasse ebatervislikku harjumusi? Siit saate teada, kuidas oma uut aastat kaardistada eesmärke ja saavutada need lõplikult.
Vaadake üle oma lahendamisstrateegiad
Kui uue aasta saabumine motiveerib teid tegema positiivseid otsuseid, siis seda parem. Kuid see, kuidas rajal püsida, sõltub teie strateegiast. Dr Daniel Amen, California psühhiaater ja raamatu autor Muutke oma aju, muutke oma keha, ütleb, et inimestel on vaja eesmärke ja unistusi nende edasiviimiseks.
Füüsiline tervis ja õnn käivad koos
"Kui inimesed täidavad oma ootusi, on neil tavaliselt hea enesehinnang ja nad on õnnelikumad," ütleb ta. "Kui inimesed näevad, et nad pole lähedal oma potentsiaalile, muutuvad nad kurvaks ja pettunud. ” Muutused ei toimu üleöö ja uue käitumise muutmiseks teie osaks võib kuluda kuus nädalat regulaarne rutiin.
Üks lehe ime - salvestage oma eesmärgid
Esimese sammuna soovitab ta koostada OPM-i, üheleheküljelise ime, et registreerida eesmärgid, mis on tõesti kooskõlas tasakaalustatud soovide ja vajadustega. Aamenil on oma arvutis oma OPM, kus ta vaatab selle üle ja märgib iga kuu oma edusamme.
Pühenduge oma eesmärkidele
Jagage need eesmärgid igapäevasteks elustiili muutusteks, mis on vajalikud nende eesmärkide saavutamiseks. Kas vajate rohkem trenni? Proovige paar seanssi koos isikliku treeneriga, et koostada programm või registreeruda gruppi sobivus klass, et end uuel viisil väljakutseks esitada. "Kõige edukamad inimesed suudavad oma käitumise oma eesmärkidega sobitada," ütleb ta.
Muutke oma harjumusi
Lugege strateegiate kohta, mida saate oma harjumuste muutmiseks järgida. Kui te ei maga regulaarselt - midagi, millele teie keha ja aju laadivad - proovige lõõgastusmeetodeid, nagu sügav hingamine ja teleri või arvuti puudumine vahetult enne magamaminekut.
Arendage oma ajujõudu
Suurendage oma ajuvõimet positiivse väljavaate arendamiseks. Aamen soovitab häid füüsilisi terviseharjumusi, nagu piisav uni, toitev toitumine, kalaõli oomega-3 rasvhappeid, päikesevalgust ja D-vitamiini toidulisandit ning treeningut verevoolu ja hapniku jaoks aju. "Kui optimeerite aju füüsilist toimimist, saate selle õigesti programmeerida, et vabaneda kõigist neist automaatsetest negatiivsetest mõtetest."
Ole positiivne mõtleja
Treenige ennast positiivseks mõtlejaks, kellel on võimalik. Vaadake oma saavutusi, rahuldustpakkuvaid suhteid, asju, mida olete teinud, mis on teid õnnelikuks teinud. "Inimesed ei tee sellist vaimset treeningut, kuid see töötab," ütleb arst. Meditatsioon ja oma eesmärkide saavutamise visualiseerimine on veel üks võimas tehnika. "Aju teeb seda, mida näeb," lisab ta.
Alustage tänulikkuse päevikut
Kirjutage üles ja keskenduge viiele asjale, mille eest olete tänulik. Tehke seda iga päev; kolm nädalat hiljem, sinu õnn läheb üles. Mõnikord avaldavad kõige rohkem mõju lihtsad sammud.
Lisateave uusaastalubadustest kinnipidamise kohta
- 10 näpunäidet uusaasta kehakaalu langetamiseks
- Näpunäiteid oma vormisoleku hoidmiseks
- 10 võimalust uuel aastal oma kehakaalu juhtimiseks
