Praeguseks on enamikul meist dieedipõhimõte selge: liigne järeleandmine on halb, trenn ja töötlemata toit on head. Välimuste säilitamisest karjääri teinud inimesena võin aga täiesti kindlalt väita, et pikaajalise edu saavutamiseks kulub neist põhiprintsiipidest palju rohkem. Katalüsaator nr 1 rööbastelt välja sõitmiseks sobivus plaan on ebaõnnestumatu keskkonna säilitamine toetus. Järgige neid juhiseid, et tagada, et 2011. aasta oleks tõeline muutuste aasta.
Elage valjusti
Läbipaistvus teiega eesmärke mitte ainult ei aita tugevdada isiklikku pühendumust, vaid koondab teie ümber olevaid inimesi, et pakkuda täiendavat motivatsiooni ja tuge. Olge oma eesmärkide osas konkreetne: kas soovite kanda seda suurust, mida kandsite esimest korda abielludes? Või äkki soovite käivitada 5K?
Ümbritse end toega
Liituge sotsiaalsete rühmadega nii kohapeal kui ka veebis, sest sarnaste mõtetega inimesed aitavad tugevdada head käitumist ja minimeerida halba. Vastutus ja kaaslaste aktsepteerimine võivad olla võimsad tööriistad. Tänapäeval on selline veebikogukond nagu
Keharuum paneb motivatsiooni ja toe käeulatusse.
Hoidke end vastutamas
Tore, kui sõber seisab kõrval ja on valmis nõrkusehetkel selle sõõriku käest lööma. Kuid teie sõber ei saa alati teid päästa. Toidu tarbimise jälgimiseks on päeviku pidamine ülioluline. Kui leiate, et see protsess on liiga aeganõudev, pole lihtsat vastust. Teenite keha, mille nimel olete valmis töötama: pole ajakirja ega isiklikku vastutust. Ja kui teil pole isiklikku vastutust, on see nagu kampsunile lõdva niidi tõmbamine - see on vaid aja küsimus, enne kui kõik lahti saab.
Ennusta takistusi
Tegelikult pole olemas sellist asja nagu "täiuslik plaan". Elu on ettearvamatu ja parim, mida saame teha, on ennetada takistusi ja luua strateegiad nendega toimetulekuks. Kui lapse koolist järeletulemine muutub ootamatult kahetunniseks vanemate/õpetajate konverentsiks, võite lõpuks nälga jääda. Kui võtate endale kohustuse kanda toitu (nagu pähklid ja madala rasvasisaldusega juust) alati kaasas, ei tee te kiusatusele koduteel kiirtoitu kiiresti peatada.
Ole eeskujuks
Pole paremat viisi oma eesmärkidele pühendumise õigustamiseks, kui siduda need oma armastatud eesmärkidega. Tegelikult selle asemel, et inimestele öelda, et järgite treeningprogrammi, et saaksite kanda bikiini aastapäeval, öelge neile, et soovite olla oma lastele tervislikuks eeskujuks või võib -olla rasvunud sõbrale. Võib -olla ei saa kogu teie 2011. aasta spordiplaan keskenduda mitte teile, vaid kellelegi teisele. Ole nende kivi. Tehke nendega toitu, kontrollige neid iga päev ja treenige koos. Kõrvalmõjuna suurendate oma pühendumust tervisele ja saavutate vormi.
Ole kohal
Püüa jääda hetkeks ja tegeleda iga päevaga ükshaaval. Seadke väikesed verstaposti eesmärgid, näiteks täitke jõusaalis võetud kohustus terveks nädalaks või tehke lihtsalt päev läbi ilma söögikorda vahele jätmata või üle järele andmata. Iga päev on võimalus langetada otsus, mis toetab või kaotab teie eesmärgid. Ükski inimene pole täiuslik, nii et oodake tagasilööke, kuid olge pühendunud sellele, et teil on rohkem häid päevi kui halbu. Suurte pikaajaliste eesmärkide asemel oma vahetutele vajadustele keskendumine hoiab teid üle jõu.
Uue aasta tervise- ja treeningnõuannete saamiseks külastage www.jamieeason.com.
Uue aasta lubadusi rohkem tervise ja sobivuse osas
- Top 30 toitumisnõuannet uueks aastaks
- 10 viisi, kuidas uuel aastal oma tervist kontrollida
- 6 Ebatervislikest toitumisharjumustest tuleb kohe loobuda
