Kas teadsite, et Jaapani saarestikus Okinawas on kõige rohkem saja -aastaseid maailmas - üle 700? Enamik neist elab nii kaua, sest piirkonnas on palju päikesevalgust ning nad söövad korralikult ja mõõdukalt. Tervislik toitu on pika elu võti ja te ei saa loota, et näete oma lastelastega kohtumist, kui te ei söö muud kui kiirtoitu, joote soodajooke ning näksite maiustusi ja muud ebatervislikku toitu. Et elada kaua, peate elama tervena - ja tervislik elu seisneb tervislikus toitumises. Siin on mõned toidud, mis võivad aidata teil Jaapani saja -aastaste vanust saavutada.
Antioksüdantide rikkad toidud
Enamik inimesi ei tea, et vabad radikaalid ajavad nende rakkudega rääkimise ajal - noh, nagu me loeme. Nende ebastabiilsuse tõttu on need molekulid muudavad teie rakud samuti ebastabiilseks, mõjutades seega nende ja teie jõudlust tervist üldiselt. Raskematel juhtudel võivad vabad radikaalid muuta teie lipiide ja valke, kahjustades lõpuks isegi teie DNA -d ning põhjustades vähki ja muid tõsiseid terviseprobleeme. Sellepärast peaksite nende vastu võitlemiseks tegema kõik endast oleneva ja parim viis seda teha on antioksüdante täis toit.
Mitmed õpinguid näitus antioksüdantide lisamine oma igapäevasesse dieeti teeb imet vabade radikaalide vastu. Vaid käputäie marjadega - mustikatest ja jõhvikatest kuni maasikate või vaarikateni, olenevalt sellest, kumb eelistage - või köögivilju, nagu spinat ja lehtkapsas, saate oma süsteemi turgutada ja end vabade radikaalide eest kaitsta. Muud antioksüdantide rikkad toidud on roheline tee, kreeka pähklid, magusad kirsid ja maitsvad vürtsid nagu ingver, basiilik ja pune.
Valgurikkad toidud
Et kaua elada, peate olema tugev ja korralikult üles ehitatud. See muidugi ei tähenda, et professionaalsed kulturistid elavad vaikimisi 100 -aastaseks, vaid on aktiivne kindlasti aitab. Aktiivseks eluks vajate piisavat kogust valku igapäevaselt. Muude eeliste hulgas ehitab valk teie kudesid ja lihaseid, tagab õige kehahoia ja, mis kõige tähtsam, transpordib olulisi toitaineid kõikidesse kehaosadesse.
Kui soovite kauem elada, peate keskenduma parimatele proteiinirikastele toitudele, mida saate. Kahjuks ei saa suur osa elanikkonnast endale lubada iga päev korralikult süüa, sest valgupõhised tooted, nagu kvaliteetne tuunikala, lõhe ja sardiinid, on sageli kallid. Siiski odav valk toidudnagu munad, vadak ja lahja kana, on kõikjal teie ümber ja igapäevane tarbimine pikendab teie eluiga ning aitab teil püsida terve ja tugev.
Juhtumianalüüs: pähklid
Kui olete kunagi mõelnud, miks näete pargis nii palju inimesi pistaatsiapähkleid ja mandleid söömas, on vastus üsna lihtne: maagilised väikesed asjad mõjutavad teie tervist suurepäraselt, kiirendavad ainevahetust, pumpavad südamesse lisavere ja reguleerivad oma kaal. Need on täis küllastumata rasvu, oomega-3-happeid, kiudaineid, E-vitamiini ja muud tervislikku koostisosad mis võimaldavad teil jõuda vanaduseni.
Veelgi enam, a hiljutine uuring näitab, et inimestel, kes söövad pähkleid igal nädalapäeval, on 20 protsenti suurem võimalus elada kauem kui neil, kes ei sisalda oma dieeti pähkleid. Lisaks veel üks Uuring tõestab, et „pähklite tarbimine on seotud üldise ja põhjuspõhise suremuse vähenemisega” kõigis vanuserühmades. Kindlasti tuleks hakata pähkleid sööma niipea kui võimalik!
Muud valikud
Lisaks nendele toitudele peaks teie igapäevane toitumine sisaldama ka muid toite toidud mis aitavad teil saada täieõiguslikuks saja-aastaseks, nagu kiudainerikas riis ja nisu, aga ka sellised esemed nagu avokaado, oad, roheline tee ja spargel. Või võite lihtsalt kuulata oma vanemate nõuandeid või kopeerida dieeti inimesed, kes elavad kõige kauem.
