Hommikusöök on päeva tähtsaim söögikord. Veenduge, et saate kogu päevaks vajalikku kütust!
Täielik juhend hommikusöögiks
A Kelloggi uuring 14 000 ameeriklasest leidis, et ainult 34 protsenti sööb hommikusööki iga päev. Peaaegu kõik ameeriklased nõustuge siiski, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. Kui me teame, et see on nii tähtis, siis miks me ei leia aega selle söömiseks?
Vaatame mõningaid lihtsaid viise hommikusöögi alustamiseks ja selle eeliseid.
Esiteks eelised…
Hommikusöök käivitab meie ainevahetuse. See annab meile energiat, mida vajame oma päevade alustamiseks (loomulikult koos tassi kohviga) ja paneb meie vere pumpama. Muud hommikusöögi eelised hõlmavad järgmist:
- Suurenenud keskendumisvõime ja keskendumisvõime.
- Võimalus säilitada tervislik kehakaal.
- Paranenud meeleolu.
- Suuremad võimalused tervislikumaks toitumiseks hiljem päeva jooksul.
- Alandatud kolesterool.
- Suurenenud probleemide lahendamise oskus, eriti õpilaste jaoks.
Tee sellest harjumus
Harjumuse kujundamiseks kulub 21 päeva ja hommikusöögi söömine pole erand. Kui olete harjunud hommikusööki sööma, ei saa te ilma. Leidke viis selle meeldivaks muutmiseks. Soovitame ärgata 15 minutit varem kui tavaliselt ja teha söömise ajal midagi enda jaoks. See võib olla ajalehe lugemine, lühike jalutuskäik või terrassil vaikse aja nautimine. Muutke hommikusöök millekski, mida ootate!
Lihtsustage sööki
Kui te ei ole teravilja fänn, ärge sööge teravilja. Kui mõte hommikuti mune küpsetada ajab närvi, siis ära tee süüa. Hommikusöögi söömise võti on see, et see oleks nauditav. Kiireid ja tervislikke on palju toiduvalmistamise võimalused saate hommikusöögiks valida.
Valmistage ette
Nii nagu plaanite oma õhtusööke, tuleks ka hommikusöök planeerida. Tehke nädalavahetusel suur puuviljasalat, mis kestab kogu nädala, varustage oma külmkappi madala rasvasisaldusega jogurtiga ja hoidke käepärast kasti või kaks tervislikku granolaatooni juhuks, kui ühel hommikul on kiire. Muud tervislikud toidud, mida hommikul süüa, on kodujuust, mandlivõi täistera röstsaial, kaerahelbed ja värsked hommikusöögi smuutid.
Kui asjad kiirustavad, ärge jätke hommikusööki vahele
Hommikul on lihtne kiirustada, eriti kui teil on väikesed lapsed, ja otsustada, et aja säästmiseks on parem hommikusöök vahele jätta. Pikemas perspektiivis on parem, kui kulutate valmistumiseks veidi vähem aega kui hommikusöögi vahele jätmine. Samuti ei ole halb mõte varunduskava neil kiiretel hommikutel, sealhulgas energiabatooni hoidmine autos või mandlid töölaual.
Millest peaks koosnema hommikusöök
Kõigi söömine on parem kui mitte midagi, kuid kui soovite hommikul hästi tasakaalustatud toitu, peaks teie hommikusöök koosnema teraviljast, puu- või köögiviljast ja piimatootest. Ideaalne, kuid lihtne näide oleks täistera röstsai maapähklivõi, õuna ja klaasi madala rasvasisaldusega piimaga. Lihtne, odav ja täidlane - just nii, nagu meile meeldib!
Veel hommikusöögist
Tervislik haarata ja minna hommikusöögi ideed
Tasakaalustatud hommikusöögiideed kiirete hommikute jaoks
Liikvel olles: 5 hästi reisivat hommikusööki
