Võti oma motivatsiooni maksimeerimiseks vormis püsimiseks on treeningute värske, põnev ja tõhus hoidmine. Siin on 10 treeningut, mille abil saate oma fitnessi vaimu taaselustada ja suurepärase vormi saada - ja ärge arvake, et peate alustamiseks pärast pühade saabumist ootama!
1. Poks
Naiste sobivus: olge poksiga lahja ja kuri
Kuigi poks pole sobiv vorm, on see naiste seas kuum valik. Mitte ainult löömine, peksmine ja kudumine ei muuda teid lahjaks, keskmiseks treeningmasinaks, vaid suurendab ka teie vaimu ja keha enesekindlust.
2. Kettlebellid
Veekeetjate abil saate kiiresti vormi
Kui soovite kogu keha tulemusi-kiire, veekeetjad pakuvad tapvatreeningut. Veekeetja-kindla käepidemega malmist kuuli-liigutamine dünaamiliste liigutuste abil, mis samaaegselt esita väljakutse oma üla- ja alakehale ning tuum annab sulle intensiivse kardiovaskulaarse ja jõutreeningu treening.
3. Pilates
Hankige pilatese keha
Sooritatakse vedrude ja kangidega masinal, põrandana matitööna või mitmesuguste treeningvahenditega, näiteks spordipall, elastne bändid või painduv rõngas, Pilates on südamikku tugevdav treening, mis pikendab teie lihaseid ja parandab teie tasakaalu, painduvust ja hoiak. Kui Pilates on teie jaoks vana uudis, proovige ühte fusioonitundidest, mis ühendavad pilatese jooga, kardiotreeningu, spinni või mõne muu treeningviisiga.
4. Jooksmine
Parimad näpunäited jooksmiseks
Mis puutub kalorite purustamisse, siis jooksumäärad on tipptasemel. Olenemata sellest, kas kogud kilomeetreid siseruumides jooksulindil või väljas kõnniteel või mustusel, on jooksmine üks parimaid südame-veresoonkonna ja rasva põletavaid harjutusi. Käivitamiseks tugevdate oma luid ja toonite alakeha lihaseid.
5. Ujumine
Aqua fitness: ujuge vormi
Pikendage, tugevdage ja toonige kogu keha, hüpates basseini. Ujumisringid aitavad ka rasva tükeldada, suurendavad südame -veresoonkonna tugevust ja parandavad paindlikkust. Ujumine on tore vaheldus suurema mõjuga kardiotreeningutele-ja see võib anda sama meeldivaid tulemusi.
6. Raskuste tõstmine
Daamid, võite tõsta üle viie kilo
Kui olete nagu paljud naised, ei tea te tegelikult oma jõudu ja raiskasite treeninguaega viie naela raskuste abil. Optimeerige jõusaalis veedetud aega, tõstes raskusi - või kasutades masinaid ja kaableid -, mis on tõeliselt keerulised. Valige piisavalt kerge takistus, et saaksite teha 10–15 kordust, kuid mitte nii kerge, et saaksite hõlpsalt teha 25 pluss. Rääkige personaaltreeneriga jõutreeningu, rasvapõletuse ja keha kujundava kaalutõstmisprogrammi alustamisest, mis annab tulemusi, mida loodate saavutada.
7. Jooga
Kaks uut joogat
Jooga on üks väljakujunenud ja tuntumaid treeningmeetodeid. Tõhusalt oma jõudu, tooni ja paindlikkust parandav jooga pakub ka vaimu-keha elementi, mis hoiab teid ühenduses. Kui traditsioonilised joogatunnid haigutavad, proovige teistsugust stiili-näiteks antigravitatsiooni või Bikrami joogat-või vaadake termotuumasünteesi tunde, mis ühendavad jooga mõne muu treeningviisiga.
8. Tantsu fitness
Zumba sobib
Ladina-inspireeritud Zumba ja paljud teised tantsuvõimlemise treeningud annavad teile kogu keha-ja lõbu! - viis vormi saada. Tantsimine suurendab teie südame -veresoonkonna tugevust, toonib kogu keha ja on tõhus kalorite purustamisel ja rasva põletamisel. Proovige erinevaid tantsutunde, et oma tantsuvormi värskena hoida - teil on raske mitte takerduda rütmi liigutamisse.
9. Striptants
Super seksikad viisid suurepärase vormi saavutamiseks
Kui olete kunagi striptiisitariks fantaseerinud, võivad striptiisi- ja postitantsutunnid - ja DVD -d - aidata elate oma fantaasia välja, ilma et peaksite end kohalikus stripiklubis avatud lavaõhtuks allutama. Roosakam kui tavalised tantsutreeningud, strip- ja postitantsud panevad sind liigutama oma keha seksikatel libedatel viisidel, mis mitte ainult ei toonita kõiki su lihaseid, vaid suurendavad ka seksuaalset enesekindlust.
10. Intervalltreening
Intervalltreening 101
Kas olete tüdinud oma samas tempos kardiotreeningutest ja otsite viisi, kuidas neid põnevamaks muuta-rääkimata tõhusast? Proovige intervalltreeninguid. Vahetage oma madala kuni mõõduka tempoga kardiotreeningut suure intensiivsusega, et viia oma südame-veresoonkonna ja lihasjõud järgmisele tasemele. Näiteks tehke iga kolme mõõduka intensiivsusega minuti järel üks minut kõvemat suure intensiivsusega kiirust. Korda kogu oma kardiotreeningu ajal. Saate oma kardiotreeningutest rohkem kasu ja parandate oma üldist vormi.
