Dieedi pidamine on raske. Kas teile on kunagi tundunud, et kogu see treening ja kalorite lugemine lihtsalt ei vähenda seda? Lahendus võib olla lihtsam kui arvate. Söögikordade ajastus võib tegelikult kaalulanguses olulist rolli mängida.
Ärge vaadake ainult kaloreid…
Tulite just pikast ja raskest päevast koju. Võib -olla teie ülemus karjus teie peale või läksite tüli oma olulise teisega. Nüüd tahate vaid lõõgastuda.
Sahver, mis on täis küpsiseid ja laaste, ning sügavkülmik küpsisetaigna jäätisega, on ahvatlus igal pool. Enne selle koti avamist või kaane avamist võtke aega, et teada saada, mis teil on söömisharjumused võiks teie tervisele teha.
Hommikusöögi vahelejätmine
Mäletate, kui teie ema rääkis teile, kui tähtis on igal hommikul süüa oma õnneõnne ja juua apelsinimahla? Selgub, et ta oli millegi kallal. A Uuring aastal avaldatud American Journal of Epidemiology leidsid, et inimesed, kes vahele jätavad
hommikusöök on tõenäolisemalt rasvunud, mis võib põhjustada muid terviseprobleeme, sealhulgas suhkurtõbe ja südame isheemiatõbe.Ikka pole veendunud? Registreeritud dietoloog Katherine Zeratsky selgitab, et hommikusöögi söömine võib vähendada nälga hiljem päeva jooksul, mis võib lihtsustada ülesöömist. Hommikusöögi vahelejätmine võib tekitada tunde kogu päeva jooksul eriti näljasena, mille tagajärjeks võib olla liigsöömine. Hommikul esimese asjana söömine on ka suurepärane viis ainevahetuse käivitamiseks. Ilma selle signaalita püüab teie keha energiat säästa ja põletate kogu päeva jooksul vähem kaloreid.
Ma ei tea, kuidas teil on, aga kindlasti jõuan hommikul kaerahelbede ja mahla järele.
Näpunäide: Kui te pole harjunud hommikusööki sööma, on harjumuse arendamiseks mõned lihtsad viisid:
- Kindlasti andke endale hommikul piisavalt aega tervisliku söögi valmistamiseks ja nautimiseks. Paljud inimesed ütlevad, et jätavad hommikusöögi vahele, sest neil on hommikul liiga kiire. Proovige äratus seada umbes 15 minutit varem.
- Ümbritsege end maitsvate valikutega. Ärge ostke jogurtit, kui te pole hapukoore fänn.
- Laske enne hommikusööki verd pumbata. Natuke trenni tehes võib teie isuga imesid teha.
Õhtusöögi vahelejätmine
Noh, kui hommikusööki vahele jätta on halb, ei saa ka õhtusöögi vältimine hea olla, eks? Tegelikult võib vastus teid üllatada. Uuringud Tel Avivi ülikooli teadlaste läbiviidud uuringud on jõudnud järeldusele, et „kõrge kalorsusega hommikusöök, mille õhtusöögi tarbimine on väiksem, on kasulik ja võib olla kasulik alternatiiv rasvumise ja metaboolse sündroomi ravis. " Uuringus jõuti järeldusele, et söömine a suur hommikusöök, keskmine lõuna ja väike õhtusöök või selle vahelejätmine võib põhjustada kehakaalu langust ja vöökoha vähenemist ümbermõõt.
Kuidas see siis toimib? Kõikide kalorite hankimine enne magamaminekut annab kehale palju aega seedimise alustamiseks, kui olete veel aktiivne. Lisaks on paljudele inimestele kasulik keskenduda ainult kahe põhitoidukorra söömisele päevas, sest see hoiab ära karjatamise. Kui lubate endale terve päeva suupisteid, isegi kui valite mõnevõrra tervislikke valikuid, on tavaliselt suurem üldine päevane kalorikogus.
Mida teha:
- Planeerige oma toidud ette. Et edukalt süüa ainult kaks põhitoidukorda päevas, peavad need olema täis toitaineid.
- Ärge unustage kiudaineid. Toiduained, mis sisaldavad palju kiudaineid, näiteks kliid, teraviljad, kaerahelbed ja oad, muudavad teid kauem täiskõhutundeks, nii et teil on vähem tõenäoline juhusliku näksimise kiusatus.
- Veenduge, et saate palju valku. See on toitaine, mis vastutab kogu teie kehas pidevalt toimuva ehituse ja remondi eest.
Kesköö suupisted
Miks on magusad pärast pimedat nii magusad? Ükskõik, mis põhjusel, meid kõiki on ahvatlenud hilisõhtused suupisted. Kahjuks on selle puudused lõputud. Mitte ainult ilmne kaalutõus ei anna tulemust, vaid ka hilisõhtustele munchidele alla andmine võib põhjustada kõrvetisi, unetust ja motivatsiooni kadu. Lisaks ei sisalda suupisted, mida me keset ööd sööme, tavaliselt porgandit ja brokkolit. Pärast pimedat suupisteid on lihtne lisada oma päevale 500–700 kalorit.
Toitumisspetsialist Shereen Jegtvig ütleb, et "öösel söömise sündroomiga patsiendid kannatavad tavaliselt ka depressiooni, madala enesehinnangu ja rasvumise all." Kaotus motivatsioon võib tuleneda süütundest, mis kaasneb hilisõhtuse söömisega, mida sageli iseloomustab ülesöömine. Üldiselt on parem lõpetada söömine vähemalt tund enne magamaminekut.
Piirata hilisõhtust söömist
Oluline on kindlaks teha hilisõhtuse söömise põhjus ja vastavalt sellele lahendus suunata. Sageli on hilisõhtune söömine igavuse või stressi tagajärg. Kui see nii on, võib lahendus olla tegelikult üsna lihtne. Hobide arendamine, nagu kudumine või sudoku mängimine, võib olla stimuleeriv viis nende isude piiramiseks ja samal ajal päevast tulenevate pingete leevendamiseks. Teine võimalus harjumusest lahti saada on täita oma päeva viimane söögikord kiudainetega; see peaks tekitama täiskõhutunde ja vähem kiusatuse süüa.
Ainult üks hammustus veel
T
tema on keeruline ja me kõik oleme selles süüdi. Näete seda kontoris sünnipäevatort vaheajas ja ütlete endale, et teil on ainult üks viil. Noh, üsna varsti saab sellest ühest tükist pool kooki. Vastavalt Riiklik narkootikumide kuritarvitamise instituut, ajupiirkonnad, mis käivituvad teatud toitude söömisel, on sarnased sõltuvust tekitavate ravimite stimuleeritavatega. Nii et kuigi tahtejõul on kindlasti palju tegemist ülesöömisega, on osaliselt süüdi füsioloogia.
Toidud, mida me tavaliselt üle sööme, ei ole tavaliselt teie jaoks nii head. Tavaliselt ajab see suhkur või sool teid nende täiendavate hammustuste juurde. Kahjuks on see kindel viis lisada oma päevale palju kaloreid ja tõsiselt suurendada seda arvu skaalal. Pidevalt kontrollimata portsjoneid süües ei ole me tavaliselt isegi teadlikud sellest toidutarbimise üledoosist. Portsjonisuuruste ülevaatamine ja mitte otse kotist söömine on kaks suurepärast viisi selle söömisharjumuse vastu võitlemiseks.
Kuidas vältida ülesöömist
Suurepärane võimalus vältida oodatust suuremat söömist on meenutada, kuidas tundsite end eelmisel korral. Pärast sobiva koguse söömist leidke minut, et otsustada, kas see teine suutäis on tõesti seda väärt, ja tunnistage, et üks hammustus ei ole sageli lihtsalt üks hammustus.
Pidage meeles, et kuigi on oluline jälgida oma toitumisharjumusi enamiku ajast, on igati õige aja tagant pahandada. Väike järeleandmine on tegelikult suurepärane viis teid kursis hoida.
Kohtumiseni hommikusöögil!
Veel toitumisharjumustest
6 põhjust, miks te ei saa võita tervisliku toitumise mäng
Kas lastele sobib iga päev magustoitu süüa?
Miks võib suur hommikusöök viljakust tõsta?
