Loobute oma treeningutest, sest väljas on külm ja te tahaksite end paremini tassi kakaoga kokku keerata? Selle asemel, et lasta talvel oma võimekust rööpast välja ajada, julgege elemente ja treenige kogu hooaja vältel. Järgige neid välitingimustes kasutatavaid näpunäiteid ja salvestage kakao pärast treeningut. Tänate ennast, kui saabub lühikeste pükste ja supelrõivaste hooaeg ning olete valmis neid sportima!
Külm pole vabandus
Paljudele meist tähendab talvehooaeg õues veedetud aja ja kahjuks trenni tegemise aja piiramist. Personaaltreener, spordikonsultant ja asutaja WorkoutsForYou.com Lynn Bode ütleb, et sellel otsusel pole ühtegi konkreetset põhjendust, välja arvatud asjaolu, et inimesed kasutavad külma ilma ettekäändena treeningrutiinidest loobumiseks. "Sageli on inimestel tunne, et nad võivad lihtsalt talveunne jääda," ütleb Bode. "Neile, kes väljas trenni teevad, saab külm neile rööbastelt rööbastelt vabanduse. Ja isegi sisetreenijate jaoks ei pruugi nad isegi vaeva näha, et nad peavad külmast väljuma lihtsalt selleks, et jõuda oma majast jõusaali. ”
Näpunäiteid talvise laiskuse vastu võitlemiseks ja välitingimustes treenimiseks
Fakt on see, et välistalviste treeningutega sammu pidamine nõuab vaid minimaalset ettevalmistust - seni, kuni teate, mida oodata. Bode asjatundlikkuse abil saame kõik võidelda talvise laiskusega ja nautida õues treenimist.
Nõuanne välistingimustes nr 1: riietuge
Õues treenimisel on mugavuse ja turvalisuse tagamiseks oluline kanda korralikku riietust. Oluline on hoida nii tuum kui ka jäsemed soojas. "Teie tuuma on palju lihtsam sooja hoida, sest keha tõmbab loomulikult jäsemetest soojust, kuna teie keha näeb teie tuuma ellujäämiseks üliolulisena, kuid mõistab, et inimene saab ellu jääda ilma käte või jalgadeta, ”selgitab Bode. Lisaks piisavate kihtide kandmisele torsol pöörake suurt tähelepanu ka kätele, kätele, jalgadele ja jalgadele - kandke sooja kindaid ja korralikke sokke ning katke vajadusel pea.
Nõuanne välistingimustes nr 2: aga ärge riietuge üle
Samuti hoiatab Bode, et see võib olla ohtlik üle riietuda ja põhjustada higistamist. „Higi võib muuta inimese palju külmemaks, sest kehaosad saavad märjaks ja seejärel külmavärinad tuulest ja/või temperatuurist. Alati on hea mõte kanda naha kõrval kihti, mis aitab eemaldada higistamist. ” Bode soovitab esimese kihina kanda siidi või polüestrit ning vältida puuvilla, sest see hoiab niiskust kinni. Keskmine kiht võib olla fliis või vill ning ülemine kiht peaks takistama tuult ja võimaldama ka niiskusel väljuda, nagu Gore-Tex. (Veel näpunäiteid treeningu kandmise kohta, et hoida teid soojas.)
Vihje välitingimustes nr 3: arvestage kõigi ilmastikuteguritega
Enne riiete kuhjamise alustamist soovitab Bode arvestada kõigi teguritega, mis mõjutavad teie kehatemperatuuri. Sellised tegurid nagu tegelik temperatuur, tuulekülm, tuule kiirus ja suund, päikese asukoht ja sademed võivad muuta tegeliku temperatuuri madalamaks kui teatatud temperatuur. "Näiteks kui temperatuur on 40 kraadi, võib seda pidada üsna soojaks," ütleb Bode. Kuid tugev tuul võib põhjustada tuulekülma, mis on 20 kraadi lähemale, ”lisab ta. Ja kui loodate, et päeva kõige soojem osa saab õues trenni teha, siis tehke seda päikese käes.
Nõuanne välistingimustes nr 4: investeerige korralikesse jalatsitesse
Jooksujalatsid võivad pakendatud pulbri puhul hästi sobida, kuid need võivad olla ohtlikud, kui sõiduteed või rajad on jäätunud. Bode soovitab selliseid tooteid nagu Yaktrax et saate üle oma tossude libiseda. Need ja ilma jaoks valmistatud jalatsid võivad takistada kukkumisi, pakkudes rohkem veojõudu. Kui maastik juhtub olema sügav äsja sadanud lumi või pehme pulber, on teie jooksujalatsid väärtusetud - jalad külmuvad. Kaaluge kõndimise või jooksmise asemel räätsadega sõitmist või ostke paar veekindlat lumepulka ja trampige minema. Ka suusatamine on alati valik. (Nõuannete saamiseks klõpsake räätsad talviseks treenimiseks.)
Vihje välitingimustes nr 5: kuulake oma keha
Isegi kui olete motiveeritud talve taluma, häälestage oma keha. Bode ütleb, et liiga külmad tingimused on inimestel erinevad ja talvised treeningud õues ei pruugi kõigile inimestele sobida. Ta hoiatab, et teatud haigusseisunditega, näiteks südamehaigustega inimestel võib tekkida vajadus vältida teatud temperatuure, sest külm võib põhjustada veresoonte ahenemist. Kui teil on mõni haigusseisund - eriti suhkurtõbi, Reynaud ’tõbi, luupus, fibromüalgia või artriit - rääkige oma arstiga enne õues liikumist.
Nõuanne välistingimustes nr 6: Jooge üles
Bode ütleb, et keha hüdreerimata jätmine on sagedane viga. "Suvel on inimesed ehk oma vedelikuga paremini kursis, sest nad higistavad ja tunnevad janu. Talvel ei pruugi te tunda nii janu ja seetõttu unustate juua. Külmaga treenides on sama oluline niisutada kui ka treenides suvine kuumus. ” Hoidke talviste treeningute ajal pudel vett kaasas nagu kuuma ilmaga harjutus.
Nõuanne välitingimustes nr 7: soojendage ja jahtuge
Olenemata aastaajast või treeningutüübist on oluline meeles pidada korralikku soojendust ja jahtumist, et vältida vigastusi ja kiirendada taastumist. Küll aga kuluta paar lisaminutit soojenduseks talviseks treeninguks. Ja mis veelgi tähtsam, kui jõuate pärast treeningut siseruumidesse, võitlege sooviga oma kihid kohe eemaldada. "Andke oma kehale aega kohaneda," ütleb Bode. "Pärast treeningut on võimalik hüpotermia, mis juhtub siis, kui keha kaotab kiiresti küttevarud." Niikaua kui olete valmis talve taluma, saate vältida talvist kaalutõusu ja püsida tipus kuju. Teile võib isegi meeldida joosta kosutavas vilgas talveõhus või matkata oma lemmikrada mööda, kui teie ümber langevad pulbrilised lumehelbed.
Lisateavet talviste tervise- ja treeningnõuannete kohta lugege
8 talvist näpunäidet välitingimustes treenimiseks
Sisevõimlemine: talvised treeningud ekspertidelt
Tervislikud talvised tegevused
SAD: 6 näpunäidet talvise bluusi pagendamiseks
10 parimat treeningut
