Mitu aastat olete teinud kurikuulsa uusaasta lubaduse kaotada 10 kilo, lõpetada magustoidu söömine või järgida mõnda hullumeelset dieeti? Kuidas oleks vahelduseks teha mõned toitumisotsused, mida saate tegelikult hoida? Meil on neli kiiret ja lihtsat vegan viisi õigeks toitumiseks.
Mitu aastat olete teinud kurikuulsa uusaasta lubaduse kaotada 10 kilo, lõpetada magustoidu söömine või järgida mõnda hullumeelset dieeti? Kuidas oleks vahelduseks teha mõned toitumisotsused, mida saate tegelikult hoida? Meil on neli kiiret ja lihtsat vegan viisi õigeks toitumiseks.
4 võimalust oma seisundit parandada vegan toitumine
1. Söö rohkem rasva
Kuna te pühkite juba artereid ummistavat küllastunud rasva, loobudes loomse päritoluga toidust, on teil uue aasta tervislik toitumine hüppeline. Veenduge siiski, et saaksite iga söögikorra ajal endale piisavalt häid rasvu. Lisage pool avokaadot oma hommikusele smuutile või rohelisele salatile. Viska peotäis pähkleid või seemneid oma kaerahelbe- või teraviljapõhisele lisandile. Asenda vegan margariin kookosõli vastu. Suupistege oliive ja piserdage kõigele veidi ekstra neitsioliiviõli.
2. Pump oma valku
Veganid ei saa elada ainult puuviljadest ja salatitest. Valk on tervise jaoks hädavajalik, muudab teie toidud maitsvalt rahuldavamaks ja hoiab täiskõhutunde kauem. Pastapõhiste toitude jaoks segage jahvatatud tempeh tomatikastmega, püreestage tofu kastmetesse ja määretesse, pähkel võid oma hommikusele röstsaiale või võileibadele ning lisage oad ja läätsed suppidele, salatitele, hautistele ja kõrvalroad.
3. Täitke kiudaineid
Veganina olete oma toidust piisavalt kiudainete saamist mängust ees. Kiudaineid leidub puuviljades, köögiviljades, täisteratoodetes, ubades, kaunviljades, pähklites ja seemnetes. Sööge vähemalt 25 grammi kiudaineid päevas, veendudes, et lisate iga toidukorra ajal kiudainerikkaid toite. Kiudained pole mitte ainult südame terved ja kasulikud teie seedesüsteemile, vaid stabiliseerivad ka teie veresuhkrut ja aitavad kaalust alla võtta. Lugege pakendatud kaupade, näiteks teravilja, leiva ja pasta etikette ning valige kaubamärgid, mis sisaldavad portsjoni kohta vähemalt 3 grammi kiudaineid.
4. Tekib isu antioksüdantide järele
Antioksüdandid on võimsad fütotoitained, mis võivad vähendada teie krooniliste haiguste, näiteks vähi ja südamehaiguste riski ning vähendada põletikku teie kehas. Antioksüdante leidub rikkalikult värvilistes puu- ja köögiviljades ning muudes taimsetes toitudes, nagu tee, maitsetaimed ja vürtsid. Lisage oma igapäevasesse menüüsse tass või kaks rohelist teed või 100 protsenti puu-/köögiviljamahla. Suurendage oma retseptide maitset ürtide ja vürtsidega. Lisage igasse söögikorda mitmesuguseid erksavärvilisi tooteid.
Veel vegan elustiil näpunäiteid!
