Olge sel aastal terve, hoides neid toite alati oma köögis.
t Kui oleme hõivatud oma karjääri, perede ja sotsiaalsete kohustustega, ei ole meil mõnikord lihtsalt piisavalt aega toiduvalmistamiseks või toidupoodi jõudmiseks. Nii et kui teate, et teie ajakava hakkab kiireks muutuma või kui teil on alati moosipäev, on siin mõned võtmed tervislikud toidud alati oma köögis hoida. Kui teil on käepärast tervislik toit, aitavad need teid teie tervise ja heaolu teekonnal toetada.
Kinoa
t 
t See on üks minu lemmik tervislikke toite ja ma hoian seda kogu aeg oma kapis. Kinoa on hämmastav teravilja täis valke ja kiudaineid ning see on gluteenivaba. Selle valmistamiseks kulub vaid 10 minutit ja saate seda lisandina, salati peal või isegi hommikusöögina. Kinoa on mõru, nii et pese see kindlasti enne ära. Võite pannile panna ka lusikatäie kookosõli, kui lisate sellele magusust ja tervislikke rasvu.
Oad
t 
t Oad on veel üks suurepärane valgu- ja kiudainete allikas ning neid on väga lihtne toitudesse lisada. Soovitan teil osta oad BPA-vaba voodriga purkides, nagu näiteks Eden Farms'i toodetud oad. Peske oad kindlasti, et kogu naatrium neist ära saaks. Oad saate lisada salatitele ja suppidele ning neid võib ka lisandina lisada.
Toores šokolaad
t 
t Kui oleme hõivatud, tunneme end veidi stressis ja ülekoormatud. Hormoonide tasakaalu ja stressitaseme hoidmiseks lisage tõelist šokolaadi: toores kakao. See supertoit sisaldab tonni rauda ja magneesiumi, mis tasakaalustab teie hormoone ning hoiab teid energilisena ja rõõmsana. Toores kakao ei sisalda suhkrut, nii et te ei võta kaalus juurde ega purune. Võite smuutisse lisada kakaopulbrit või teha tooršokolaadist makroone. Mulle meeldib neid külmkapis hoida ja süüa üks kord päevas.
Avokaado
t 
t Peame sööma palju tervislikke rasvu, et meie aju toimiks ja meeleolu oleks tasakaalus. Tore on avokaadod alati käepärast hoida, sest need on täis tervislikke rasvu, mis hoiavad teie keha rahul ja toidavad kauem. Võite avokaadot panna oma salatitele või smuutidesse, kuid minu lemmik viis avokaado serveerimiseks on röstsai. Kiire suupiste või eine oleks röstitud Hesekieli leib. See on valmistatud idanditest koos avokaado viiludega.
Kookosõli
t 
t Kui meil on külmkapis hunnik köögivilju, saame need tükeldada ja kookosõliga küpsetades kiiresti süüa. See õli on täis tervislikke rasvu ja talub kõrgeid temperatuure, seega sobib see suurepäraselt köögiviljade praadimiseks. Võite tükeldatud köögiviljad kookosõliga valmis küpsetada ja lisada mõne quinoa lisandiks. Samuti võite Hesekieli leivale panna kookosõli või panna selle oma smuutisse, et saada tervislikku rasva.
Spinat
t 
t Rohelised puuduvad paljudest meie dieetidest ja need on hea toitumise jaoks väga olulised. Rohelised sisaldavad palju kaltsiumi, magneesiumi, rauda, kaaliumi, tsinki ja A-, C-, E- ja K-vitamiine-mis aitavad meie keha võõrutada ja annavad meile pikaajalist energiat. Rohelisi saate oma dieeti täiendada, kui valmistate rohelisi smuutisid, salateid ja praetud spinatit, või saate oma lemmikrohelisi serveerida lihtsa lisandina.
Magusad kartulid
t 
t Üks parimaid viise suhkruisu vähendamiseks kehas on magusate köögiviljade, näiteks porgandite ja maguskartulite söömine. Samuti on need head raua, C-vitamiini ja magneesiumi (mis on lõõgastav ja stressivastane mineraal) allikad. Need on ka lihtsamini valmistatavate toitude hulgas. Võite lõigata bataadi viiludeks ja teha maguskartuli friikartuleid, lisada need köögiviljatoidule või isegi küpsetada bataati ja süüa seda hommikusöögiks. Hoidke neid alati käepärast kiire ja tervisliku toiduna.
