Paljude emade jaoks on õige toitumine ja trenn suvekuudel lihtne koos kergete einete ja paljude võimalustega õues viibimiseks. Kui aga talv ümberringi saabub, on see hoopis teine lugu. Tahame lihtsalt teki alla kõverduda või rammusaid hautisi ja pajaroogasid süüa. Dr Lisa Davis, raamatu autor Põletikuvastased toidud tervisele, pakub näpunäiteid emadele terve kaalu säilitamiseks kogu aastaajal.
Kaasas dr Lisa Davis
Söö minitoite
Pidev igapäevane toit aitab teil laste ja nende tegevustega kursis olla. Alates hommikusöögist sööge viis korda päevas minitoite, mis koosnevad lahjast proteiinist ja komplekssetest süsivesikutest. See aitab hoida teie veresuhkrut ühtlasel kiilul, nii et te ei tunneks nälga ega kohmetust. Sinust saab parem lapsevanem, sest sa ei löö lapsi. Teine boonus on see, et sagedane söömine tagab kõrgema ainevahetuse. Söögikordade vahel tervislike suupistete jaoks kaaluge proteiinibatoonide lisamist Medifast Crunch Bars.
Katkesta treening
Hõivatud emade jaoks pole võimlemine võimatu, eriti kui jagate treeningu mitmeks lühikeseks ajaks. Tegelikult võite olla eelis: Ameerika spordimeditsiini kolledži andmetel põletatakse rohkem kaloreid lühikeste ja kõrge intensiivsusega harjutuste tegemisega. Suunates jõutreeningu ajal suuremaid lihasrühmi, näiteks selga, rindkere ja nelipealihast, saate põletada rohkem kaloreid lühema aja jooksul. Täielikuks rasvapõletuseks minimeerige seeriate vaheline aeg. Kui teil on vaja lihasrühmi puhata, pöörake kätekomplektide ja jalgade vahel edasi -tagasi.
Söö nagu suvi
Kuigi soolased talvehinnad on kõikjal, ärge unustage süüa kergelt ja rõhutage oma puuvilju ja köögivilju. Kõik õunasordid, juurviljad ja talvekõrvitsad on pidulikud sügis- ja talvehinnad. Hubase mugavuse jaoks valmistage pott omatehtud köögiviljasuppi või vürtsitage oma dieeti soojade jookidega, nagu kohv ja tee - eriti roheline tee -, mis võib aidata põletada paar lisakalorit.
Ole vastutav
Pange ujumisriided selga talvel ja kontrollige nende sobivust. Veelgi parem, võta ujumistrikood selga ja mine jõusaali. Ujumine ja vesiaeroobika on suurepärased talvised tegevused siseruumides. Mõõdukalt kuni jõuliselt ujuv 175-kilo inimene võib põletada vahemikus 500–775 kalorit tunnis. Vesiaeroobika on vähem jõuline, kuid sama inimene võib siiski põletada 315 kalorit tunnis. Kui te ei pääse basseini juurde, hoidke oma ujumistrikood täisvaates rippumas.
Laisk ja NEAT
Külm ilm toob lörtsi ja NEAT - Nonexercise Activity Thermogenesis. NEAT viitab mitteharjutavatele kalorite põletamise viisidele, nagu värisemine. Sel talvel värisedes saate põletada kuni 400 kalorit tunnis. Kui te lisaks lund kühveldate, saate oma kaloripõletusele lisada veel 300 kalorit.
Dr Lisa Davis omab doktorikraadi. Johns Hopkinsi ülikoolist, kes on keskendunud rasvumise uurimisele, ja ta on raamatu autor, Põletikuvastased toidud tervisele.
Veel tervete emade kohta
Ema tasakaalustav tegevus: kuidas enda eest paremini hoolitseda
Kuidas saavad emad modelleerida tervislikke hommikusöögiharjumusi
Mittesportlik kodus töötav ema treeningrutiin
