Kui olete pettunud, et teie jooksutempo ei parane, võib probleem olla treeningutes. Kui soovite joosta kiiremini, lisage treeningusse vaid kiirustöö, selle asemel, et lihtsalt distantsi kirja panna. Siin on mõned viisid, kuidas kiirustreeningu abil oma tempot tõsta.
Kui olete mõnda aega jooksnud, võib teie vastupidavus paraneda, kuid te ei jookse kiiremini. Kiirema tempo arendamiseks peate lisama kiirustreeningu oma tavalistesse treeningutesse. Siin on mõned viisid, kuidas seda teha. Boonus: kiirustreening muudab teie jooksud huvitavamaks! Seades oma jooksudele erinevad eesmärgid, ei tee te lihtsalt sama vana, sama vana. Uus fookus aitab muuta teie treeninguid põnevamaks ja tasuvamaks.
Kaasa tempojooksud
Tempo jooksud aitavad teie keha puhastada piimhapet, mis paneb teie lihased väsima ja aeglustuma. Meie kehad on konstrueeritud nii, et meil on lävi, millal vere laktaadi tase tõuseb. Kui lisate treeningutesse tempojooksud, lükkate oma keha laktaadiläve tagasi.
Tempojooks hõlmab mugavalt raskes tempos jooksmist (mõtle kiiremini kui see, mis on mugav). Te ei tohiks vestlust hõlpsalt jätkata, kuid te ei tohiks ka kõik välja minna. Võtke see sprindist mõne pügala võrra alla. 6-kilomeetrisel jooksul alustage 1-kilomeetrise soojendusjooksuga mugavas tempos, seejärel jookske 4 kilomeetrit tempoga, seejärel jahutage viimasel kilomeetril. Samuti kaaluge jooksmise ajastamist, eriti kui te tavaliselt taimerit ei kasuta. Oleks tasuv jälgida oma tempot, kui see paraneb. Võite kasutada kella või sellist rakendust nagu MapMyRun või Nike+ GPS.
Suunduge rajale
Rajatöö võib olla natuke igav, kuid võib pakkuda fantastilist raamistikku oma tempo tõstmiseks. Proovige umbes 800 kordust, joosta kaks korda maksimaalse kiirusega umbes 400-meetrine rada, seejärel aeglustage ühe ringi jooksutempot ja seejärel korrake. Rajatöö aitab lõpuks kiiremini, kuid sama vaevaga joosta.
Tehke fartleks
Kui teie läheduses pole rada, võite alati lisada mõne lihtsa fartleki koolituse. Fartlek on rootsikeelne sõna, mis tähendab kogu jooksu vältel struktureerimata oma tempo muutmist. Kasutage markeritena tänavaplokke või laternapostide vahelist kaugust ning nende märgatud laternapostide vahel püüdke joosta tavapärasest tempos kiiremini.
Veel jooksunippe
3 näpunäidet sihtvõistluse läbiviimiseks
Paljajalu jooksmine: kas peaksite seda proovima?
Näpunäiteid jooksmiseks: kuidas treenida maratoniks
