Olles treenerina ja liikmena spordisaalides rohkem kui 30 aastat veetnud, tahaksin jagada mõningaid asju, mida olen õppinud, mis võivad aidata teil seekord tulemusi saada. Valmis? Võtke rätik ja alustame.
Kasutage tasuta personaaltreeninguid
Uute seadmete kasutamine võtab natuke oskusteavet. Kui asute masinale valesti või kasutate seda valesti, tagate väheste tulemuste puudumise ja võimalike vigastuste saamise. Enamiku jõusaalide treenerid kasutavad neid tasuta seansse sageli enda tõestamiseks, lootes, et registreerute nendega. Las nad. Esitage küsimusi (harjutuste ja treeneri tunnistuste kohta) ja tehke märkmeid. Võite registreeruda pärast (tavaliselt üks kuni kolm) tasuta seanssi.
Proovige klassi või kahte - ja saage sõber
Sõpruskond ja lõbus konkurentsivõime joogas, zumbas või mõnes muus treeningtunnis võib olla parim motivatsioon jõusaali jõuda. Hakkad nägema tuttavaid nägusid ja tunned end mugavamalt. Teid võib isegi inspireerida oma jalutusklubi või mõne muu fitness-koosviibimise alustamine puhkepäevadel mitmekesisuse huvides.
Teadke oma põhilisi kehaosi
Kogu keha treening sisaldab järgmised põhilised lihasrühmad: jalad (reieluud, nelipealihased ja vasikad), tuharad, rind, selg, käed (biitseps ja triitseps), õlad ja südamik/kõhulihased. Enamiku spordisaalide masinad on rühmitatud kehaosade järgi. Veenduge, et saate need kõik sisse. (Treener peaks teid kõik läbi viima.)
Leidke motivatsioon liikumiseks
Lahe muusika, uued treeningjalatsid, uhke joogamatt - otsige võimalusi enda motiveerimiseks. Pange treeningriided selga eelmisel õhtul, nii et te ei pea kell 6 hommikul pesukorvi otsima. Pärast koju jõudmist segage eelnevalt smuuti tervislikuks hommikusöögiks. Pange oma kalendrisse südamekujulised kleebised igaks treeningupäevaks. Saate ideest aru.
Olge oma treeningueesmärkidega realistlik
Kui jääte oma treeningute juurde ja sööge tervislikult, näete tulemusi-ainult mitte homme või järgmisel nädalal, olenemata sellest, mida hilisõhtused inforeklaamid teile ütlevad. Teie närvisüsteem kohaneb kõigepealt enne lihaste järgimist, nii et kuigi te ei näe muutusi kohe, toimuvad need pinna all. Ameerika spordimeditsiini kolledži andmetel langeb enam kui 50 protsenti uutest treenijatest välja kolme kuni kuue kuu pärast ja tulemuste puudumine on suur põhjus. Ole kannatlik!
Alustage masinatega
Kui teil pole treenerit, kes teid aitaks, alustage masinatega vabade raskuste asemel, kui te pole kunagi varem kaalu tõstnud. Masinad ei taga õiget vormi, kuid neid on lihtsam õppida ja nad ei vaja vaatlejat (keegi, kes aitab teid, kui tõstate raskusi üle pea). Enamikul masinatel on juhendavad kleebised, mis tõstavad esile lihaseid, mida te töötate (vt eespool) ja kuidas liikumist teha. Kui te pole kindel, küsige koolitajalt abi.
Lõbutsege oma fitnessiga
Vahetage oma programmi ümber proovige iga kuu uut klassi, suhelge teiste inimestega ja enne kui teate, olete suurepärases vormis.
Teie e -posti aadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on märgitud *
