Ärge muretsege - kõik saavad paanikahood.
Nad ei tee seda ainult tulevad „inimesed koos ärevus küsimused. ” Kui olete inimene, olete altid ärevusele. Isegi kuulsused närvid ja hirmud kägistavad neid aeg -ajalt.
Ennekõike teadke, et teie ümber olevad inimesed toetavad teid vaimselt. Sa oled mitte üksi - sest me kõik oleme ka seal olnud.
Niisiis, olenemata sellest, kas jääte ettevõtte esitluse ajal tarduma või tuleb see lihtsalt eikusagilt, tehke need seitse sammu, et naasta endise olemuse juurde.
1. Tunnistage ärevust
Pilt: Giphy
Esimene samm on olukorra teadvustamine. Ärge teeselge, et seda ei juhtu, sest siis võib see lihtsalt täielikult võimust võtta, kui proovite seda nii kõvasti kokku lüüa. Selle asemel tunnistage, et paanika hakkab hauduma.
2. Hinga sügavalt
Pilt: Giphy
Kui meie ärevus suureneb, muutub meie hingamine kiireks ja pinnapealseks, me ei saa oma ajudesse piisavalt hapnikku ja seetõttu on meil pearinglus ja peapööritus. Sügavad ja aeglased sisse- ja väljahingamised hakkavad füüsiliselt taastama teie keha normaalsesse olekusse.
Veel:Hingamistehnikad, mis vähendavad stressi 5 minutiga või vähem
3. Keskendu millelegi
Pilt: Giphy
Mitmed allikatest soovitan keskenduda millelegi muule. Sunnige oma aju olukorra unustama, lugedes tähestikku tagurpidi või lugedes 100 -st kolme võrra tagasi.
4. Vähendage olukorda
Pilt: Giphy
Mõnikord peame lihtsalt meelde tuletama, et vaatame suurt pilti. Paanikahood kestab vaid umbes 10 minutit - olukord saab läbi enne, kui arugi saad. Mõelge millelegi, mida ootate (näiteks oma sõbra sünnipäevale sel nädalavahetusel või tänaõhtusele õhtusöögile), ja mõelge oma praegusele olukorrale kui pisikesele asjale oma ülesannete loendis.
5. Kujutage ette edu
Pilt: Giphy
Kujutage ette kõiki positiivseid asju, mis sellest olukorrast tulla võivad. Pöörake see kulm tagurpidi ja olge põnevil. Võiksite tööle panna! Kuupäev! Edutamine! Tule, kullake, laseme end psüühiliselt üles!
6. Võltsi seda
Pilt: Giphy
Kuulsused on mõned neist enamik ebakindlaid inimesi - aga sa ei tea seda kunagi. Sest nad võltsivad seda. Nad teesklevad, et on enesekindlad, tugevad ja ilusad (Sasha Fierce), isegi kui see on viimane asi, mida nad mõtlevad (Beyoncé Knowles). Nii et isegi kui kõned pole teie tugevad küljed, jätkake ja "võltsige" lava tormiga.
7. Maandage ennast
Pilt: Giphy
Lihtne puudutusvahend võib olla väga võimas. Paanikahood võivad tekitada reaalsusest nii lahutatud tunde. Üks parimaid viise, kuidas mind Maale tagasi tuua, on sõna otseses mõttes reaalse maailma tunnetamine. Tundke jalatseid oma jalgadel, siluge käsi vastu poodiumipuitu või libistage käsi mööda käetuge. See tõmbab sind hetke tagasi ja ajab su peast välja.
Veel:Tõestus selle kohta, et naised taluvad stressi paremini kui mehed
