Hea uni on elu üks olulisemaid elemente. Kuid vaatamata sellele, kui tähtis on mõni silma kinni pigistada, tundub üha enam, et me jääme magama stressi, töö või unetuse tõttu. Te ei pea laskma unel muutuda teie jaoks probleemiks, kasutades meie viieastmelist juhist mahajätmiseks.
Joosta vanni
Tund enne magamaminekut jookse kuuma vanni. Kuumus aitab teil pärast pikka päeva lõõgastuda ja lõõgastuda ning sunnib teid telefonist, arvutist või iPadist eemale. Kui teie keha jahtub, lülitub see kergemini unerežiimi, nii et kui olete välja jõudnud, on teie keha voodiks valmis.
Kuumuta veidi kuuma piima
Joogi valmistamise rutiin annab teie ajule märku, et on aeg natuke magada. Piimast saadud kaltsium aitab teie ajul töödelda und põhjustavat trüptofaani.
Seadke äratus
Igal hommikul samal ajal tõusmine aitab teie unerežiimi reguleerida. Une jaoks on kõige olulisem reegel samal ajal üles tõusmine. Isegi kui läksite magama tavalisest hiljem või varem, püüdke alati tõusta samal ajal, et keha langeks mustrisse, mis hõlbustab teie mahakukkumist.
Ärge paanitsege
Kui te ei tunne, et jääte magama, ärge paanitsege. Enamik inimesi alahindab seda, kui palju neil on tegelikult silma kinni jäänud ja puhata on parem kui mitte midagi. Proovige lõõgastuda ja oma meelt puhastada. Ärge mõelge järgmisele päevale ja sellele, kui palju teil on tulemas, nii raske kui see ka poleks!
Sulgege kõrvad
Tundmatud mürad esimese ja viimase kahe une tunni jooksul võivad immuunsüsteemi funktsioone pärssida, isegi kui müra teid tegelikult ei ärata. Veendumaks, et öösel ei tekiks müra, investeerige mõnda kõrvatroppi.
rohkem unenõuandeid
Kas stress annab teile halva une?
Nende näpunäidetega saate suurepäraselt magada
Kuidas saada hea öö kip
