Ükskõik, kas proovite veidi lisaraskust kaotada, tahate lihtsalt tervislikumalt toituda või soovite seda õpetada perele tervisliku toitumise ja toiduvaliku tähtsus - parim asi, mida saate teha, on saada rohkem toitu asjatundlik. Olles teadlik ja teadlik sellest, mida sa närid, oma toitumisharjumustest ja “tervislikest” suupistetest arvate, et sööte, aitab teil kaalulangetamise, tervisliku toitumise ja enesetunde poole parem. Aga kui tunnete end kõikidest toiduvalikutest, vastuoludest ja müütidest „tervisliku toidu” kohta üle jõu, ärge muretsege - meil on tervisliku toitumise nipid, mis aitavad teil oma eesmärke saavutada eesmärke.
Kui rääkida toidupüramiidil iga rühma soovitatud igapäevaste portsjonite teadmisest, kas olete targem kui 5. klass? Tervisliku toitumise põhitõed algavad toidugruppide, portsjonite suuruste ja vajalike portsjonite arvu tundmisest. Ilma selle teadmiseta võib tervisliku toitumise või kaalulanguse saavutamine olla raske - isegi võimatu.
TOIDUPÜRAMIIDI ALUSED
Kuigi põhiline toidupüramiid pole pärast lapsepõlve palju muutunud, on see arenenud ja on konkreetsem söögiliikide osas. Püramiid sisaldab tervisliku eluviisi osana ka regulaarset treeningut - seega ei piisa ainult tervislikust toitumisest, kui soovite tervislikku eluviisi. Siiski pole vaja muretseda, meil on kõik olemas, et teid teele saada.
- Terad. Toidud, mis on valmistatud nisust, riisist, kaerast, maisijahust, odrast või mõnest muust teraviljast. Soovitatavad igapäevased portsjonid: 6 untsi
- Köögiviljad. Mis tahes köögivilja- või 100 -protsendiline köögiviljamahl. Võib olla toores, keedetud, värske, külmutatud, konserveeritud, kuivatatud või veetustatud, terve, tükeldatud või purustatud. Soovitatavad igapäevased portsjonid: 2,5 tassi
- Puuviljad. Mis tahes puuviljad või 100 % puuviljamahl. Võib olla värske, kuivatatud, külmutatud, konserveeritud, terve, tükeldatud või püreestatud. Soovitatavad igapäevased portsjonid: 2 tassi
- Piim ja muud piimatooted. Kõik vedelad piimatooted ja piimast valmistatud toit. Sellesse rühma ei loeta piimast valmistatud toite, milles on vähe või üldse mitte kaltsiumi, nagu toorjuust, koor ja või. Soovitatavad igapäevased portsjonid: 3 tassi
- Liha ja oad (valgud). Kõik toidud, mis on valmistatud lihast, linnulihast, kalast, kuivadest ubadest, hernestest, munadest, pähklitest ja seemnetest. Soovitatavad igapäevased portsjonid: 5,5 untsi
- Õlid. Toatemperatuuril vedelad rasvad. Soovitatavad igapäevased portsjonid: Sööge säästlikult
Üks suurus ei sobi kõigile. Täpsema teabe saamiseks toidupüramiidi kohta ja oma keha põhjal kohandatud toitumiskava koostamiseks külastage mypyramidi.
