Reisimine võib olla suurepärane. Saad maailma avastada. Vaadake uusi vaatamisväärsusi. Ja õppida midagi uut. Meie ainus kaebus? Jet lag. Alates kurnatuse tundest kuni halva uneni võib see iga reisi stiili krampi ajada. Mis siis täpselt on Jet lag? Ja kuidas saate seda vältida? Lugege edasi, et teada saada.
MIKS JET TAGA TOIMUB
Meil kõigil on sisemine ajaarvestussüsteem (tuntud kui meie ööpäevane rütm). Seda "kella" juhib hüpotalamus, väike tükk meie madalamast ajust. Hüpotalamus töötab koos meie silmadega, et teha kindlaks, mis kellaaeg see on, ja eraldab selle valguse põhjal hormoone, mis aitavad meil magada või ärkvel püsida. Kui lendame üle ajavööndi, muutub meie silmade valguse hulk. See põhjustab hüpotalamuse desorientatsiooni. Selle tulemusena võib see hakata unehormoone sekreteerima, kui see tavaliselt eritab hormoone, et meid ärkvel hoida. See kummaline nihe võib muuta teie keha segaduses ja ebatavaliseks - tunne, mida tuntakse kui jet lag.
MÄRGID JA SÜMPTOMID
Jet lag üks levinumaid sümptomeid on tunne, et kõik toimub valel ajal. Olete näljane, kui tavaliselt poleks. Uneaeg tundub liiga vara (või hilja). Ja sa oled ärkvel, kui sa ei peaks olema. Muud märgid hõlmavad järgmist:
- Keskendumisraskused või kerge segasus
- ärrituvus
- Iiveldus või maoärritus
- nohu
- Valutavad lihased
- Peavalu
- menstruaaltsükli rikkumine (kõige sagedasem sageli reisivatel inimestel)
NÕUANNE JET -TAGA ENNETAMISEKS
Kuna jet lag on nii häiriv (ja mõnel juhul meie kehale ebatervislik), on teadlased püüdnud avastada uusi viise selle vältimiseks. Mõned näpunäited hõlmavad järgmist.
1. Valmistuge uueks ajavööndiks
Kui teate, et ületate ajavööndit, alustage enne lennukile hüppamist une- ja ärkveloleku ajakava muutmist. Mine magama veidi varem või hiljem, sõltuvalt sellest, mitu tundi kaotad või võidad. See muudab ajavööndi ülemineku lihtsamaks.
2. Mine välja
Hiljutised uuringud näitavad, et loomuliku valguse saamine pärast maandumist ajavööndi ületamise lennule aitab stimuleerige oma keha eritama rohkem „ärkveloleva” hormooni, nii et tunnete end vähem väsinuna kui riputades seest välja.
3. Juua vett
Dehüdratsioon on lendamise tavaline kõrvalmõju (suuresti õhurõhu muutumise ja lennukiga õhu ringlussevõtu tõttu). Probleem? Dehüdratsioon võib suurendada loiduse tunnet. Nii et jooge palju vett enne lendu, selle ajal ja pärast seda.
4. Söö palju väikseid toite
Mõned kõige kaalukamad uuringud jet lag'i kohta soovitavad muuta oma toitumisharjumusi kolm söögikorda päevas kuni viis või kuus väikest söögikorda, suudab teie keha ajaga kergemini kohaneda muutus. See on suuresti tingitud asjaolust, et teie kehal ei ole väljakujunenud söömisharjumusi.
5. Vältige alkoholi või kofeiini sisaldavaid jooke
Need diureetikumid mitte ainult ei suurenda dehüdratsiooni tunnet, vaid raskendavad ka teie hüpotalamusel kellaaja määramist.
6. Uinak
Uinumine iga kord, kui tunnete end unisena (isegi kui see kestab vaid 15 minutit), annab teie kehale puhkuse peab ajaga muutmisega toime tulema ja annab teile energialaksu (tõenäoliselt siis, kui seda vajate) enamik).
7. Jääge aktiivseks
Jalutage lennuki keskel ringi ja uurige kindlasti linna kohe, kui olete hotelli sisse registreerinud. Keha treenimine hõlbustab öösel magama jäämist ja paneb vere voolama (nii on teil rohkem energiat).
Rohkem nõuandeid reisimiseks:
Kuidas ületada pühadehullust lennates
7 nõuannet vanematele lennuki ohutuse kohta
Ööpäevane rütm: oma kehakella ja jet lag -i mõistmine
