Daamid, ma tean, et te armastate neid, aga ma pean teie südame murdma. Kõrged kontsad on sageli seotud jooksjate seas suurimate sääre- ja jalakaebustega.
Kui lapsed lähevad tagasi kooli, algab sügisvõistluste hooaeg. Leiame, et jõuame tagasi oma tavapärase treeningrutiini juurde - või ehk alustame uut - ja teie igapäevased jalatsid võivad teie treeningut mõjutada jooksmine eesmärke.
Mis juhtub, kui kannan kontsasid?
Jalade paigutamine nende vapustavate kingade sisse põhjustab teie kehakaalu jalal ebaühtlase jaotumise. Suurem osa teie kehakaalust nihkub teie pisikestele varbaluudele-vaesed poisikesed-nagu kõnniksite terve päeva kikivarvul. Kui teie keha tunneb end sel viisil tasakaalust väljas, kompenseerib see vasikate, Achilleuse kõõluse ning kõigi puusade ja selja lihaste pingutamist.
Miks siis valutab, kui ma need maha võtan ja jooksen?
Päeva lõpuks võivad lihaspinged ja väsimus olla üsna intensiivsed. Hetkel, kui koju jõuate, võtate kingad jalast ja tunnete kergendust, eks? Noh, sealt probleem tegelikult algab.
Meie keha lihased ja sidekoed on elastsed ja vetruvad. Need on mõeldud venitamiseks ja pingutamiseks; aga kui need koed on sunnitud veetma pikema aja pingutatud või ebanormaalselt lühendatud asendis siis palus paar tundi järsult venitada, nad muutuvad närviliseks ja põletikuliseks. Kodus kontsade maha rebimine ja jooksma minek või lihtsalt köögis õhtusöögi ettevalmistamine võib olla teie lihastele hullem kui terve päeva kontsade kandmine.
Teisisõnu, mis võib tunduda puhas õndsus, kui need stiletod maha tõmmata, võib tegelikult olla tee liiga palju venitust oma liiga pinguliste lihaste ja kõõluste jaoks. 3 miili jooksmine selle täiendava venituse peale annab teile katastroofiretsepti.
Aga pikaajalised tagajärjed?
See on hirmutav osa. Aja jooksul juhtub viis asja:
- teie lihased ja kõõlused võivad muutuda krooniliselt lühikeseks, paksuks ja paindumatuks, kaotades lõpuks võime "tagasi põrkuda".
- liiga järsk venitamine võib põhjustada Achilleuse kõõlusepõletikku, plantaarset fastsiiti ja muid probleeme.
- teie jalalihased võivad hakata punnis ja krampi minema. Kas olete kunagi Charlie hobusel teid keskööl äratanud? Yowza!
- paindumatus ja tihedus võivad kahjustada pahkluu liikumisulatust, muutes teid vastuvõtlikuks pahkluu venitustele ja venitustele.
- Jalade ja pahkluude veider asend võib põhjustada turseid, potentsiaalselt stressimurde ja halva verevoolu tõttu inetuid ämblikuveene.
Aga ma ei saa ilma kontsadeta elada !!
Olgu, olgu! Mõned uuringud on näidanud, et kontsaga naistel võib esineda vähem probleeme, kui nad jooksevad hommikul, enne kontsade kinnitamist, mitte õhtul, kui olete need imikud jalga lasknud. Võite proovida minna ka madalama või paksema kontsaga.
Kui te ei soovi kanda madalamat kreeni või märkate endiselt lihaste ja kõõluste pingutust, võtke kindlasti kogu päeva aega säärelihaste ja -jalgade venitamiseks.
Siin on mõned kiired venitused, mida kõik kannaarmastajad saavad teie päeva sisse puistada:
- Trepi vasika venitus: Seisa paljajalu astme servas, oma raskus jalapallidel ja kontsad astmel rippumas. Hoidke jalad sirged, kui langetate aeglaselt oma kontsad, tehke paus ja tõuske tagasi.
- Trepi talla venitus: Sama nagu eespool, kuid painutage oma põlvi ja langetage vaheldumisi üks konts korraga.
- Palli veeretamine: Kulutage veidi aega vasikate ja jalgade rullimiseks väikesele kõvale pallile. Kas tunnete juba valu? Kasutage selle asemel külmutatud pudelit vett.
