Hinnab olukorda
Kui olete skaalat vältinud, sest kardate numbrit, on aeg ehmatusest üle saada ja silmitsi seista sellega, mida peate saavutama. Kui teil on hea ettekujutus sellest, kui palju kaalu või mitu tolli olete juurde võtnud, võib see olla motivatsioon uuesti (ja võib -olla isegi natuke rohkem) uuesti töötada. Pidage meeles, et kõik satuvad nendesse olukordadesse, nii et ärge pekske ennast liiga palju. Selle asemel keskenduge ühele alale, mida soovite kohe sihtida (põletada rohkem kaloreid või toonida), ja minge jõusaali, et teha kardiotreeninguid ja jõutreeninguid.
Ole motiveeritud
Lihtsaim viis motivatsiooni saamiseks on meeles pidada, kui hea tunne on olla terve, ütleb New Yorgis asuv registreeritud dietoloog Sharon Richter. "Pidage meeles, kui hea tunne on ärgata hästi puhanuna, mitte ülespuhutud ja energilisena," soovitab ta. Seejärel mõtle, kuidas sa end praegu tunned - mis pole ilmselt nii hea. Veel üks suurepärane viis motiveerimiseks on kaasata sõbrad suvisele kaalulangetamise väljakutsele. Tugisüsteemi olemasolu muudab alati mõne kilo või tolli kaotamise lihtsamaks ja hoiab teid oma eesmärkide eest vastutavana.
Väikesed muudatused muudavad palju
See on tõsi, väikesed asjad, mida teete, võivad aidata teil uuesti oma keha armastama hakata. Drastiline muutus võib tegelikult põhjustada vaguni uue kukkumise. "Alustage väikeste järkjärguliste muudatustega, näiteks lisage enne iga söögikorda üks klaas vett ja jätke üks hammustus igast esemest taldrikule," ütleb Richter. Need väikesed muudatused aitavad teil paremini välja näha ja end paremini tunda, puhastada oma mõtteid ja anda teile rohkem energiat.
Liigu tagasi tervisliku toitumise juurde
Sööge oma viimast jäätisevõileiba ja grillitud juustuburgerit (nautige siiski iga suutäit!) Ja kergendage aeglaselt oma teed tagasi värskete puuviljade ja köögiviljade suvise suure hulga juurde. Et aidata hinnata toiduaineid, mida olete söönud, soovitab Richter pidada toidupäevikut ja seejärel kohandada see tervislikumaks. "Seejärel puhastage sahver ja külmik kõikidest valgetest toitudest (pasta, riis, jahu), teraviljadest ja batoonidest ning töödeldud konserveeritud toodetest," ütleb Richter. Kui neid pole teie kodus, on vähem tõenäoline, et soovite neid näppida.
Vähendage oma isusid
Pärast suvist naudingut võite tunda endiselt soovi soolade, suhkrute ja rasvaste toitude järele. Nende isude vältimiseks soovitab Richter täita puu- ja köögivilju, et hoida ära suhkru- ja soolasoov. kulutada lisaraha kvaliteetsetele esemetele, nagu hea oliiviõli (rasvaste isude korral) ja tume šokolaad magusaks ravima.
Arvestage oma portsjonitega
Lihtne viis kõhupuhitusest hoidumiseks ja paar kilo kergeks kaotamiseks on lihtsalt portsjonite suuruse vähendamine. Richter soovitab süüa väiksemaid söögikordi kogu päeva jooksul, nii et tunnete end rahulolevalt, kuid mitte täis. Lisaks söö aeglaselt, et mitte üle süüa enne, kui kõht annab ajule märku, et oled rahul.
Tea, et seda juhtub igaühega
Isegi kõige sobivamatel mudelitel on hetki, mil nad lasevad oma dieedil ja sobivus režiimi slaid, nii et ärge stressake! Stress võib põhjustada vähem und ja veelgi suuremat isu. Stressi vähendamiseks ja rahunemiseks tehke joogat, lugege ja rüüpake kofeiinivaba taimeteed.
Selle asemel, et end tervise- ja treeningvagunilt kukkumise eest lüüa, vaadake seda kui võimalust parandada oma tervist, tõsta enesehinnangut ja armastada ennast võib-olla isegi rohkem kui enne mõne lisamist naela. "Pidage meeles, et keegi pole täiuslik," järeldab Richter. "Minu märksõna on: teil on ainult üks keha, nii et suhtuge sellesse lugupidavalt." Austa oma keha ja see austab sind tagasi.
