Mis puutub meie tervisesse, siis me kõik teame, mida me teeme peaks tehke: jooge rohkem vett, minge kardiotreeningusse ja sööge tervislikult, isegi kui meil on periood. Kuid kui teie hormoonid möllavad ja teie kõht on krampis, on rahuldada ihaldatud toiduisu palju lohutavam kui salati järele.
Kas vajate põhjust menstruatsiooni ajal tervislikuks toitumiseks sirgjooneliseks jääda? Siin on üks: teie toitumine võib teie tervist oluliselt mõjutada menstruaaltsükli. "Halbu toitumisharjumusi, suhkrut, kofeiini ja naatriumi on seostatud suurenenud PMS -i sümptomitega," selgitab tervisliku toiduvalmistamise ekspert Regina Ragone, MS, RDN. "Vitamiinide ja mineraalide puudus võib samuti PMS -i mängida, kaltsium ja teatud B -vitamiinid on kõige problemaatilisemad."
See pole veel kõik. "Alkohol võib kaasa aidata hormonaalsele tasakaalustamatusele ja seega mõjutada teie menstruaaltsüklit," ütleb Lisa M. Valle, DO, günekoloog Providence Saint Johni tervisekeskuses Santa Monicas, CA. "Muutused toitumisharjumustes, näiteks kalorite drastiline vähendamine, võivad põhjustada ebaregulaarseid menstruatsioone."
Mida peaks tüdruk tegema, et ta ei saaks menstruatsiooni ajal õigel ajal süüa? Loomulikult laadige endale head toitu. "Menstruatsiooni ajal on parim tervislik toitumine, mis on täis erinevaid puuvilju, köögivilju, oomega-3-rasvaseid toite, nagu kala, täisteratooted ja lahja liha," ütleb Valle.
Lisage need selle kuu jooksul oma dieeti, et nädal oleks veidi lihtsam.
Jogurt
"Kaltsium võib aidata vähendada vedelikupeetust ja reguleerida meeleoluga seotud ajukemikaale," selgitab Ragone. "Jogurtis sisalduvad probiootikumid on suurepärased ka teie seedetrakti jaoks, mis võib mõne inimese jaoks menstruatsiooni ajal problemaatiline olla."
Läätsed
Menstruatsiooni ajal kaotame iga kuu palju rauda, seega on oluline selle tarbimist suurendada. Läätsed on pakitud rauda, mis aitab asendada menstruatsiooni ajal kaotatud.
pruun riis
"See kompleksne süsivesik sisaldab magneesiumi, mis aitab võidelda veepeetuse ja puhitus," ütleb Ragone. "Vitamiin B6 aitab kehal toota dopamiini (neurotransmitter) ja võib vähendada ärrituvust, depressiooni ja rindade hellust, samas kui mangaan võib aidata ka ärrituvuse ja depressiooni korral."
Rohelised lehtköögiviljad
Laadige lehtköögivilju, nagu Šveitsi mangold või lehtkapsas, kuna need on selle kuu aja jaoks üsna mitmekülgsed. Nad on rikkad magneesiumist, mis võib olla kasulik meeleolu, veepeetuse, rindade helluse ja unetuse korral, selgitab Ragone.
Lõhe
"See on suurepärane D -vitamiini allikas, mis on näidanud, et see leevendab depressiooni ja põletikku," ütleb Ragone. "Teised uuringud on näidanud, et D -vitamiin vahendab krampe ja PMS -i sümptomeid."
Toidud, mida vältida
Keegi ei tea täpselt, miks keha ihaldab menstruatsiooni ajal teatud toite. "Siiski on teoreetiline, et menstruatsioonieelne suhkruisu on seotud väheneva hormoonitasemega, samal ajal kui ka serotoniin langeb ja teie stressihormoon kortisool suureneb," ütleb Valle. "Suhkrusisaldusega toidud võivad põhjustada serotoniini taseme tõusu."
See tähendab, et soovite kasutada mõnda tahtejõudu ja keelduda rämpstoidu ihaldamisest. "Rämpstoit sisaldab tavaliselt palju soola," ütleb Valle. "Seda tüüpi isusid tuleks vältida, sest need põhjustavad puhitus, vedelikupeetust ja rindade hellust." Samal põhjusel, soovite vältida soolasisaldusega toite, sealhulgas pakendatud või töödeldud toite, näiteks suppi ja kaasavõtmist, samuti jooke, milles on palju kofeiin.
"Kuigi süsivesikud võivad aidata meeleolu parandada, on oluline teada nende mõju erinevust komplekssed (puuviljad, köögiviljad, täisteratooted) versus rafineeritud (küpsised, maiustused) süsivesikud, ”ütles Ragone. ütleb. "Kui isu põhjustab lihtsate rafineeritud süsivesikute tarbimist, võib insuliini tase tõusta, põhjustades mitte ainult vedelikupeetust, vaid ka potentsiaalselt suurendades magneesiumi eritumist uriin. "
Loomulikult ei tähenda rahustava perioodi sümptomid ainult teie toitumist. Joob palju vett, puhake palju ja minge jõusaali. "Harjutus stimuleerib aju endorfiinide vabanemist, mis võib aidata meeleolu taaselustada," ütleb Ragone. "Füüsiline aktiivsus aitab hoida kalorite tarbimist kontrolli all ja teie kehakaalu stabiilsena. Lisaks sellele võib higistamine aidata kõhupuhitust vähendada, kui hoiate vett. ”
