Ginger Garner on ema ja füsioterapeut, kes on spetsialiseerunud sünnieelsele ja sünnitusjärgsele tervisele. "Kui lapseootel ema ei saa magama, "Ütleb ta," ta ei suuda optimaalselt toimida ja on vastuvõtlik külmetushaigustele, haigustele ja depressiooni sümptomid. " Rasedana hea une saamine pole lihtne ülesanne, kuid see on nii võimalik. Need näpunäited aitavad teil voodis end mugavalt tunda, olenemata kõhu suurusest.
magamisasendid
Tulevased emad on üle ujutatud teabega, mida ja mida raseduse ajal mitte teha. Isegi midagi nii loomulikku kui magamine on kaasas rasedusjuhistega. Lihtsamalt öeldes, mõned magavad
positsioonid on teie ja teie lapse jaoks teistest paremad.
-
kõhul: ebamugav
Raseduse varases staadiumis on teie rinnad õrnad. Kolmanda trimestri saavutamisel on teie rinnad ja kõht tavalisest palju suuremad. Kõhul magamine ei ole
ohtlik, kuid see võib olla üsna raske ja ebamugav! -
seljal: ei sobi teile ega teie lapsele
Vältige raseduse ajal selili magamist. See paneb kogu teie kasvava emaka kaalu seljalihastele, sooltele ja peamistele veresoontele, põhjustades seljavalu, hemorroidid,
seedehäired, vererõhu probleemid ja vereringehäired. -
teie poolel: kindel "tee"
Lamage oma küljel - teie vasakule pool. See parandab lapsele vere ja toitainete juurdevoolu ning aitab neerudel vabaneda teie kehast jäätmetest ja vedelikest. Selle tulemusena võib teil olla
vähem turseid jalgadel, jalgadel ja kätel. Paremal küljel lamamine ei kahjusta tingimata teid ega teie last, kuid see on vähem kasulik kui vasakul lamamine.
Magamise ajal muudate tõenäoliselt positsioone, rullides ühelt küljelt teisele või seljale. See on täiesti korras. Ärge hoidke ennast ärkvel, sest kardate, et võite kogemata
lõpuks oma selga. Keskenduge rohkem korralikule puhkamisele kui sellele, kas te ümber pöörate.
Kui tegelete rasedustüsistustega, nagu enneaegne sünnitus, preeklampsia või platsentaprobleemid, võite end tellida täielikuks või osaliseks voodirežiimiks.
positsioonijuhised veelgi olulisemad.
Padjad
Padjast saab üks teie suurimaid liitlasi hea une otsimisel. Massaažiterapeut Hali Chambers ütleb, et padja tugi on võtmetähtsusega. „Asetage padi toele
kõht, "ütleb Chambers," ja padi põlvede vahel. "
-
Väike padi
Kehapadi nagu Boppy Cuddle Pillow hoiab selja korralikult joondatud, toetades kõhtu ja jalgu. Tõmmake padi painutatud põlvede vahele, et eemaldada rõhk alaseljast ja
muuta küljel magamine mugavamaks. Tõmmake üks selja taha ja teil on kergem hoida kogu öö külili lamavat asendit. Ema Sarah Caron pani ühe Boppy padja
kõhu all ja üks jalgade vahel. "See oli täielik jumalakartus," ütles Caron, kelle raseduse kõht oli kuue kuu pärast tohutu. -
Kiil
Kiilukujulised padjad toetavad ka teie kõhtu. Libistage üks külili lamades kõhu alla ja joondate koheselt oma selja ning hoiate ära rullimise ja pingutuse.
kael ja selg. Boppy raseduskiil sobib ideaalselt kõhu tõstmiseks; saate seda kasutada ka pea hoidmiseks rinnast kõrgemal, et leevendada ja vältida raseduse kõrvetisi ja
õhupuudus. -
Bean
Magav uba täidab sama eesmärki nagu väike padi või kiil, kuid on samba kujuga. Magamisoast saab ka suurepärase imetamispadja.
-
Keha padi
Täispikk padi (proovige Boppy’s Total Body Pillow) on mõeldud kaela, kõhu, selja ja puusade ümberjoonistamiseks ja toetamiseks. Kehapadi toetab selga ja hoiab kõhtu
sama aeg.
Madratsipadi
Kui külili lamamine valutab puusi või õlgu, proovige kasutada pehmet munakastiga madratsipatja. See vahtpadi läheb madratsi peale lina alla ja tagab pehmenduse ja õhuringluse.
Rasedusvööd ja rinnahoidjad
Kui seljavalu hoiab teid öösel üleval, kaaluge voodisse kandmist rasedusvööga. Rasedusvööd võivad vähendada alaseljavalu, vähendada survet põiele, suurendada vereringet, vähendada
tursed ja pakuvad üldist mugavust.
Mõned rasedusvööd tõstavad kõhtu, teised aga pakuvad mugavat surumist. Mõned neist koosnevad lihtsast vaagnamähist, teised aga üle õla. Võite isegi leida Lycra
sisseehitatud toega bodid.
Magamisrinnahoidja - pehme, mittepiirav ja tavaliselt puuvillane - sobib ideaalselt väikeseks öiseks toeks ja vähem raskeks.
Lapse mugavaks muutmine
Ärge kaotage und, muretsedes oma lapse mugavuse pärast. Võib -olla sa tossad ja pöörad ning tunned end täiesti õnnetuna, kuid su laps hõljub kaaluta keskkonnas,
ei tunne mingit ebamugavust. Nii et puhake rahulikult!
