Laste saamine tähendab, et peate jälgima seda, mida teete ja ütlete, nagu kunagi varem. Need väikesed silmad ja kõrvad imavad kõike - isegi kui arvate, et nad ei vaata. Nii et tervise osas peate olema veelgi ettevaatlikum, kuidas teie enda harjumused mõjutavad ja kujundavad teie laste ettekujutusi toidust, sobivusest, üldisest tervisest ja kehapildist. Oleme välja toonud mõned näpunäited, mis aitavad teil paremini orienteeruda oma lastele tervisliku eeskuju andmisel.
Ärge kritiseerige ennast
Iga kord, kui vaatate peeglisse ja kurdate oma reite suuruse üle või nuheldate end mitme abistamise eest, kuulevad teie lapsed teid tõenäoliselt. Meil kõigil on hetki, kus soovime, et oleksime pikemad, kõhnemad või näeksime pisut rohkem välja nagu naised, keda näeme ajakirjade lehtedel, kuid see pole mõtteviis, mida peaksime oma lastele sisendama. Kui teie lapsed näevad, et hindate oma keha, mitte ei tunne end selle välimuse pärast halvasti, kujunevad neil tõenäolisemalt välja oma tervislik kehapilt.
Piirake oma ekraaniaega
Kui teie lapsed veedavad teleri ja arvutiekraani ees rohkem aega, kui soovite, mõtle enne nende sõimamist, kui palju aega sina kulutage oma sülearvuti ees või raevukalt oma BlackBerryle tippides. Kui sa tahad neid ekraaniaja piiramiseks on teil hea mõte sama teha. Mida rohkem aega teie või teie lapsed ekraani ees veedate, seda vähem keegi teist on aktiivne. Määrake igal õhtul tund (rohkem nädalavahetustel) ekraanivaba tsooniks ja veenduge, et kõik teevad midagi, mis ei hõlma videomänge, suhtlusvõrgustikke ega telekat. Jalutage koeraga, minge parki või veetke lihtsalt aega tagaaias värske õhu saamiseks.
Muutke tervislik toitumine lõbusaks
Tervislik toitumine ei tohiks olla tüütu töö ega tunduda aeganõudev ülesanne. Iga kord, kui valite tervisliku toidu asemel kiirtoidu, saadate oma lastele sõnumi söömine on rohkem mugavus ja kohene rahuldus kui teie jaoks kasulike valikute tegemine tervist. Proovige neid lihtsaid viise tervisliku toitumise lõbusamaks muutmiseks:
- Sööge perena. Kui teie lapsed näevad teid söögi ajal istumas, mitte lihtsalt käest haarates, teevad nad seda tõenäoliselt.
- Proovige igal nädalal tutvustada ühte uut tervislikku toitu. See võib olla midagi teraviljast, nagu kinoa, köögiviljast, mida keegi pole proovinud. Kaasake lapsed retsepti valima, et tuua esile teie õhtusöögilaua uusim lisand.
- Võtke toiduvalmistamine soolotööst lõbusa perekondliku tegevuseni. Andke igale lapsele eakohane töö, pange muusika peale ja veetke koos kvaliteetset aega koos tervisliku söögi tegemiseks.
Ehitage harjutamiseks õigeaegselt
Pole mõtet oma järglastele üle anda füüsilise vormi voorusi, kui ainus harjutus, mida nad kunagi näevad, on võidusõit BlackBerry poole iga kord, kui kuulete selle suminat. Kui soovite, et nad kasvaksid üles tegevust nautides, soovitame teil oma jooksujalanõud tolmult maha kanda ja näidata neile, kui lõbus saab olla. Te ei pea neid lohistama astumisklassi ega sundima neid koos teiega kohalikul rajal ringi jooksma (um… igav), kuid võite veenduda, et nad on teadlikud asjaolust, et lähete sellesse sammuklassi või jooksete neid ringe. Veelgi parem, tehke treening pereürituseks. Minge jalgratastega pärast õhtusööki sõitma, uurige lähedalasuvaid radu või tehke ühepäevaseid väljasõite, et minna loodusesse või jalutada parkige koos palliga, mida saate ringi visata - kõik, millega koos tegutseda ja näidata oma lastele, et trenni on lihtne igapäevaselt sobitada elu.
Harjuta seda, mida sa jutlustad
Kui ütlete oma lastele, et nad midagi teeksid - siis teeksite täpselt vastupidist -, pole see hea viis, kuidas neid tervislikku eluviisi juhtida. Me teame, et regulaarsete treeningutega tegelemine ja tervislikule toitumisele pühendumine ei ole lihtne, kuid see on vaeva väärt ja te ei pea seda tegema muutuge iseendaga üli rangeks-veenduge, et te ei topi külmutatud pitsat kurku, öeldes oma lastele, et nad söövad rohkem köögiviljad. Samuti ärge hüüdke neile liiga palju telekat vaadates - kui istute diivanil telekat vaadates. Harjutades seda, mida sa jutlustad, näitad oma lastele, et usud sellesse, mida sa räägid - ja et see, mis neile sobib, kehtib ka sulle.
Veel tervisliku eluviisi näpunäiteid
4 põhjust õues treenimiseks
5 näpunäidet oma tervise prioriteediks seadmiseks
Alustage tervislikku eluviisi
