Tugeva keha saavutamine võtab enamat kui lihtsalt mõne vaba kaalu tõstmine või veekeetja klassi läbimine siin ja seal. Toonimisel ja lihaste ülesehitamisel on palju tegureid ning jagame oma parimaid näpunäiteid oma elu tugevaima keha saamiseks.
Lisateabe saamiseks palusime treeninguteaduse magistrikraadiga sertifitseeritud jõu- ja konditsioneerimisspetsialistilt Travis Steffenilt WorkoutBox.com, tema parima nõuande eest tugevama keha loomiseks.
Jõutreeningu eelised
Võite igal hommikul sörkida, teil võib olla parim vorm kardiopoksiklassis, kuid kui olete välja arvatud jõutreeningud, ei saa te kunagi nii tugevaks kui suudate olla. "Olenemata teie soost või eesmärgist, ei tohiks jõutreening teie rutiinist kunagi puududa," ütleb Steffen. "On väga vähe, kui üldse, asju, mida see ei aita teil parandada."
Tugevama keha ehitamisel näete mitte ainult suurenenud ainevahetust, mis aitab teil puhkeolekus rohkem keharasva põletada, vaid ka regulaarsel jõutreeningul on terve hulk muid eeliseid. "Näete luude, liigeste ja sidekoe tugevuse suurenemist ja vastupidavust vigastustele, saate vähendada alaseljavalu, tugevdades oma kõhulihastele ja kõhulihastele vastupidavustreeningu abil, parandate oma une kvaliteeti ja kergust ning parandate jõudlust peaaegu kõiges, mida teete, ” Steffen ütleb.
Vajalikud tugevad kehad
Kui rääkida tugeva ja terve keha arendamisest, aitavad paljud tegurid kaasa tulemustele ning õige kava ja järjepidevus on kaks kõige olulisemat, ütleb Steffen. "Õige plaan on see, mille on kõrgelt kvalifitseeritud spetsialist teaduslikult välja töötanud teie eesmärgi, võimete taseme ja olemasolevate seadmete jaoks," selgitab ta. "See peab arvestama nii teie treeningkava kui ka toitumiskavaga. Ma ütleksin, et toitumine on vaieldamatult tõhusam kui treening ise ja need kaks koos on äärmiselt võimsad. ”
Järjepidevus tähendab sisuliselt selle kava pidevat järgimist. Kui te seda teete, ütleb Steffen, et võite oodata üsna kiireid tulemusi. Kuid olge mõistlik: „Ärge oodake, et need tulemused näevad välja nagu kaanemudel. See võib võtta aastaid järjepidevust, kuid kui hakkate järjepidevalt õigeid asju tegema, võite tulemusi kohe näha. ”
Vigu, mida vältida
Kui soovite tõesti näha tulemusi ja teate, et teie raske töö tasub end ära, peate mõningaid vigu vältima ja halbu harjumusi vältima. Üks levinumaid jõutreeningu vigu on liigne keskendumine ülakeha ülaliigutustele nagu lokid, selgitab Steffen. "Kui soovite üldises mõttes tugevamaks saada, seadke esikohale mitme liigendiga raskust kandvad liigutused," soovitab ta. Nende hulka kuuluvad täielikud kangitükid ja tõstejõud, mida ta nimetab "liikumisharjumusteks". Nende harjutustega saate seda, mida Steffen kirjeldab "maksimaalseks kiudainete värbamiseks ja hormoonide vabanemise suurendamiseks", mis suurendab kõigi teiste teie liigutuste tõhusust esinemas.
Teine suur viga, millele Steffen tähelepanu juhib, on sihtmärgi leidmine. "Paljud inimesed tahavad suuremaid käsi või suuremat rinda või saledamat vöökohta ja otsustavad keskenduda ainult sellele ühele piirkonnale, kuid see ei ole tegelikult nii," selgitab ta. „Selles valdkonnas saate palju paremaid tulemusi, keskendudes parema füüsise loomisele. Täpne sihtimine pole mitte ainult ebaefektiivne, vaid võib põhjustada lihaste tasakaalustamatust, mis võib suurendada teie vigastuste ohtu. ”
Muud tegurid, mida tuleb arvestada
Elu tugevaima keha ehitamine ei seisne ainult raua pumpamises. Tugevuse suurendamisele aitavad kaasa ka muud asjad. "Toitumine on kindlasti peamine tegur," ütleb Steffen. "Sa pead sööma õigeid asju õiges koguses õigel ajal ja õige sagedusega ning sa pead seda tegema tehke seda järjekindlalt. ” Rääkige toitumisspetsialisti või toitumisspetsialistiga, kes aitab teil koolituse põhjal toiduplaani koostada eesmärke.
Samuti on oluline erinevat tüüpi koolituse kaasamine. Ärge jääge ainult kaalutoa juurde. "Mine joogat tegema. Mine tee kehakaalu treeningut. Mine välja ja mängi mõnda organiseeritud sporti ning kasuta oma keha mitmel muul viisil, ”soovitab Steffen. "Te ei tööta mitte ainult oma lihaseid mitmel erineval viisil, vaid suurendate ka oma plaani järgimise võimet, kuna mitmekesisus hoiab teie jaoks huvipakkuva."
Kardio võib mängida rolli ka tugevama keha ehitamisel. „Vähendage puhkeperioode komplektide vahel, suurendage korduste arvu ja sooritage rohkem seeriaid liikumine võib aidata kardiovaskulaarset komponenti oma vastupanutreeningusse integreerida, ”ütles Steffen selgitab. "Liitkomplektide, superkomplektide, kukkumiskomplektide ja ahelate esitamine võib samuti aidata neid kahte ühendada."
Broneerige oma jõusaalis personaaltreeneri juurde üks või kaks seanssi, et paremini mõista, mida vajate üldise jõu ja lihastoonuse parandamiseks.
Veel näpunäiteid jõu ja treeningute kohta
Ainulaadsed treeningud, mis annavad tulemusi
12-päevane sobivuse väljakutse
Naistele mõeldud löögikella treening
