Need 125 dollari suurused arstivisiidid võivad külma ja gripi hooajal kokku tulla - ja igal ajal aastas, kui te lihtsalt ei tunne end kõige paremini. Teie tervis on suuresti tingitud elustiilist - nimelt toitumisest ja treenimisharjumustest -, kuid see ei tähenda, et peate mahetoitu ostma ja uhkeid jõusaali liikmeid ostma. Sertifitseeritud terviklik tervishoiutöötaja Carolyn Harrington ütleb, et eelarvega on lihtne terveks jääda. Ta jagab viit lihtsat ja ökonoomset viisi tervislikuks eluviisiks uuel aastal.
Muutke tervislik eluviis uueks aastaks
Kui teie tavapärased uusaastalubadused mitte kunagi enam suhkrut süüa või iga päev kikkpoksitundi minna, jätke lahku kui olete heitunud ja olete valmis järgmisel aastal oma eesmärkidest loobuma, on Harringtonil uus vaatenurk tervislik eluviis sinu jaoks. Selle asemel, et endale liiga suuri ootusi seada, mõelge praktilisemalt. „Kuna aastavahetus on ukse ees, on nüüd paras aeg võtta aega, et aasta üle järele mõelda, teha uusaastalubadusi, et lõpuks jätke need halvad harjumused hüvasti ja keskenduge muudatustele, mis aitavad teil tervislikumalt elada ilma panka rikkumata, ”soovitab vaimu-keha ekspert.
Sööge kohalikult ja hooajaliselt
Kui säästate oma dieeti, saate säästa raha, kui sööte kohalikku toitu, mis on hooajal. "Pole saladus, et olete see, mida sööte, ja värsked tooted on teie jaoks palju tervislikumad kui töödeldud pakitud toidud," ütleb Harrington, kes on ka Maty tervislikud tooted, rida kõiki looduslikke, gluteenivabu tooteid immuunsuse toetamiseks. "Kui lähete oma kohalikku supermarketisse, maksab kõigi mahetoodete ostmine teile terve varanduse. Selle asemel külastage oma kohalikke põllumajandustootjate turge, kus on viimastel päevadel korjatud värskeid hooajalisi koostisosi, nii et need on toitaineterikkad. Lisaks aitate oma kohalikku põllumajandustootjate kogukonda. ”
Olge terve magusaisu
See on tõsi: valge jahu vohab enamikus töödeldud küpsetistes, mida saate supermarketist. Liigumisele viiva magusasõbra põlistamise asemel soovitab Harrington töödeldud valgest jahust maiustustest loobuda. "Valge jahu on tuntud oma veresuhkru taseme tõstmise pärast," selgitab ta ja rafineerimisprotsessis on hävitatud suur osa vitamiine ja toitaineid. „Selle asemel rahuldage oma magusaisu ja küpsetage oma lemmiktoite sojajahuga, mis on täis valku ja kiudaineid, on naatriumivaba ja sisaldab isegi lisaboonust rauda, tiamiini ja kaaliumi. ” Sojajahu leiate kohalikust tervisliku toidu poest ja Harrington kinnitab, et teie pere ja sõbrad seda ei maitse vahe.
Lisaks soovitab Harrington magustoitude valmistamise ajal suhkrut välja vahetada looduslikud magusained nagu ksülitool ja stevia, mis aitavad hoida veresuhkrut kontrolli all ja vähendada kaloreid.
Võitle nuuskade vastu
Harrington teab, et aasta lõpp on see, kui kõik teie ümber köhivad kopsu või on neil tõsine ninahaigus. Kuid see ei tähenda, et peate külmade või gripivigade korral pöörduma käsimüügiravimite poole. Terviklik terviseekspert soovitab investeerida nutikasse meditsiinisse. "Paljud köhasiirupid on koormatud kodeiiniga, mis võib aidata teie külmetust, kuid mõjutab teie und pikemas perspektiivis negatiivselt. Lisaks sisaldavad paljud küsitavaid koostisosi, ”selgitab ta. "Proovige looduslikke abinõusid," soovitab ta, näiteks Maty looduslik köhasiirup, mis sisaldab tatra mett, õunasiidri äädikat ja tsinki ning mida saab segada igapäevase tassi teega. Ja see mahub teie eelarvesse - see maksab vähem kui 10 dollarit ja kestab mitu kuud.
Võtke roheline pöial
Pole kahtlust, et värsked ürdid võivad söögi maitset maitsvalt tõsta, kuid toidupoest ostmine võib olla väga kallis ja need ei kesta kaua. Harrington soovitab kasvatada oma. "Külastage oma kohalikku kunstitarvete kauplust ja ostke istutamiseks paar väikest potti," ütleb ta. "Värsked ürdid näevad teie köögi aknalaual istudes suurepärased välja ja parim osa on see, et need ei lähe halvaks." Pottide olemasolu Värsked ürdid teie köögis tähendavad seda, et saate lõigata vajaliku koguse rohelisi ja taim areneb edasi.
Harjutus eelarvega
Jõusaali liikmelisus on suur igakuine kulu ja raha raiskamine, kui te tegelikult sinna trenni ei lähe. Harrington soovitab teha erinevaid treeninguid, mis ei maksa palju. "Paljud linnad pakuvad nüüd tasuta treeningtunde õues ja saate kohalikus raamatukogus vaadata fitness -DVD -sid ja raamatuid," ütleb loodusravi. Võite treenida väljas ja oma kodus tasuta, kuid kui leiate, et jääte suurema tõenäosusega oma treeningrutiinist kinni jõusaalis, hankige eelarveline liikmelisus, jätke vahele kallid tunnid ja personaaltreeningud ning veenduge, et kasutate oma liikmelisus.
Veel tervislikke näpunäiteid puhkuseks
Maitsvad alternatiivid ebatervislikumale pühade toidule
Pühade dieedi näpunäited, mis aitavad teil end trimmis hoida
5 parimat näpunäidet, kuidas sel pühade ajal vähem süüa
