Kuna butiigitreeningute hinnad on 30 dollarit või rohkem klassi kohta, pole ime, et vormis olemine võib teid pigistada. Jätke kõrgedollarilised klassid ja jõusaali liikmelisuse kulud vahele ning tooni hoopis kodus-vajaliku varude kogumine maksab vähem kui 100 dollarit.
Hoidke oma käed telefonist eemal, kui vaatate hilisõhtuseid inforeklaame. Vajalikud kodused treeningseadmed ei tule kolme maksega 34,95 dollarit. Odava vormi saamiseks on põhitõed tüdruku parim sõber. Nii nagu teie usaldusväärne LBD sobib kõigega, saab neid usaldusväärseid ja tõestatud seadmeid siduda iga treeninguga.
Peaasi on meeles pidada, et vajate seadmeid, mis aitavad teil omandada kõik viis treeningkomponenti:
- Kardiovaskulaarne vastupidavus (südame -veresoonkonna tervis)
- Lihasjõud (lihaste tervis)
- Lihaste vastupidavus (lihaste tervis)
- Paindlikkus (terve liikumisulatus)
- Keha koostis (tervisliku rasva ja rasvavaba massi suhe)
Kuna täiustatud keha koostis on kõrvalsaadus, mille käigus treenitakse teisi treeningkomponente ja süüakse hästi tegelikult tuleb valida varustus ainult kolme asja jaoks: südame -veresoonkonna tervis, lihaste tervis ja liikumisulatus.
Kodused seadmed südame -veresoonkonna tervise jaoks
Teie enda jalad on umbes sama head kui kardiovaskulaarse varustuse puhul - kuna saate neid kõndida, sörkida, jalgrattaga sõita, hüpata või oma südant hea tervise nimel tantsida. Aga kui otsite muid tööriistu, mis teid sinna viivad, on minu nimekirjas kaks "odavat": hüppenöör või Hula-Hoop.
Kui teil on mugav töötada kõrgema intensiivsusega, proovige hüppenööri ja alustage vaid 10 minutit päevas. Kerged kiirusköied on algajatele parimad võimalused ja saate valida kvaliteetse mudeli, näiteks HumanX X2 kiirusköis, ainult 15 dollari eest.
See tähendab, et kui teil on põlve-, puusa- või seljaprobleeme või soovite kergemini treenida madalama intensiivsusega rutiiniga, võtke kaalutud Hula-Hoop. Walmartilt saate selle vaid 20 dollari eest ja saate selle abil väga kergelt vastu panna muudele liigutustele, nagu kükid, väljalõiked ja õlapressid.
Kogumaksumus: 15–20 dollarit, olenevalt sellest, millise valiku valite
Kodused vahendid lihaste tervise jaoks
Jõutreening on kogu tervise jaoks uskumatult oluline osa. Kui te ei jää aktiivseks ja hoolitsete oma lihaste eest, raiskavad need pärast 30-aastaseks saamist umbes 3-5 protsenti kümnendi jooksul. See on tõsine lihaste raiskamine-ja see ei soosi ka teie vöökohta. Lihased on energiat tarbivad loomad, mis tähendab, et nad põletavad tööl rohkem kaloreid ja rahuolekus kui muud koed (nimelt rasv). Kui kaotate oma lihaseid, kaotate selle kalorite põletamise eelised.
On täiesti hea alustada koduse treeningrutiiniga, kasutades jõutreeningu tegemiseks ainult oma kehakaalu liigutused-sealhulgas kükid, väljahüpped, burpeed ja surumised-, kuid ärge kartke end proovile panna, lisades oma kehakaalule treeninguid. Kaalud võimaldavad treenida ka selga - seda on raskem teha, kui piirdute kehakaalu põhiharjutustega.
Mul on kolm põhivõimalust õigete jõutreeninguvahendite valimiseks ja igaüks neist teeb kokku umbes 55 dollarit.
- Valige kaks hantlite komplekti. See võimaldab teil treeningu põhjal kohandada kasutatavat kaalu ja ennast proovile pannes väljakutseid esitada. Võtke paar 5- ja 10-naelased hantlid SPRI -lt 53 dollari eest.
- Valige üks sama kaaluga veekellade komplekt. Saate neid kasutada hantlina, et sooritada kükke, lööke, lokke ja vajutusi, või kasutada neid sooritage veekeetja, mis suurendab ka teie südame löögisagedust ja parandab teie südame -veresoonkonda tervist. Haara paar 8-kilone veekell Onnitilt 52 dollari eest.
- Valige vedrustustreener ja hantlite komplekt. Vedrustustreener sobib suurepäraselt selja töötamiseks ja tasakaalu väljakutsumiseks, samas kui hantleid saab kasutada kaalutud harjutuste tegemiseks. Osta a Riputusrihm MostFit Amazonilt 30 dollari eest ja ühendage see SPRI 7-naeliste hantlite komplektiga kokku 54 dollari eest.
Kogumaksumus: 52–54 dollarit, olenevalt valikust
Kodused seadmed liikumisulatuse jaoks
Seadmete osas on paindlikkus lihtne. Kõik, mida vajate, on matt, millele venitada, ja - kui teil on eelarvesse jäetud kõikumisruumi - venitusrihm ja joogaplokk, mis aitavad teil venitustesse süveneda. See tähendab, et rätik võib veniva rihma jaoks sisse lülituda ja suur raamat võib toimida joogaplokina.
Õige mati valimise võti on valida selline, mis on piisavalt kindel ja haarav, et sooritada poose ja venitusi, kuid piisavalt pehme, et istuda abitöödeks ja muudeks jõutreeninguteks. mul on 5-millimeetrine matt Gaiamilt, mida ma armastan - kasutan seda kõige jaoks ja see maksab ainult 30 dollarit. Kui arvate, et saate vähem polsterdamisega hakkama, saate Gaiamilt valida 3-millimeetrise mati umbes 22 dollari eest.
Kogumaksumus: 22–30 dollarit, olenevalt valikust
Koju toomine
Üks asi on seadmete ostmine ja teine asi nende kasutamine. Hea uudis on see, et kvaliteetse treeningkoolituse leidmiseks ei pea te sentigi kulutama. Häälestage YouTube'i või tellige selline teenus nagu Grokker pääsete juurde kvaliteetsetele tasuta spordivideodele. Kellegi teise eeskuju järgimine on suurepärane võimalus õppida oma seadmeid tõhusalt kasutama. Isiklikult korraldan tasuta otseülekannet Youtube igal pühapäeval kell 15.00. Kesk -aeg - liituge treeningutega või pääsete neile juurde pärast nende lõppu.
Alustage oma kodutrenni juba täna
4-nädalane väljakutse fitnessile, mis paneb sind end uskumatult tundma
4-nädalane sobivuse väljakutse: 2. nädal
4-nädalane sobivuse väljakutse: 3. nädal
