Kas tunnete, et panustate oma kardiovaskulaarsesse treeningusse rohkem, kui sellest välja tulete? Eesmärkide kindlakstegemine ja lihtsate muudatuste tegemine võib midagi muuta!
Võtke iga samm arvesse!
Kas tunnete, et panustate oma kardiovaskulaarsesse treeningusse rohkem, kui sellest välja tulete? Eesmärkide kindlakstegemine ja lihtsate muudatuste tegemine võib midagi muuta!
Maastik
Mitte
Ärge kunagi sõitke betoonil. See kergesti ligipääsetav maastik mõjub kehale rohkem kui üldse mitte jooksmine ning liiga pikk jooksmine sellel lõpetab kindlasti jooksjakarjääri hetkega. Äärmiselt kõvadel pindadel jooksmine tekitab teie kehale tohutut stressi ja kogu jõud, millega te seda lööte, naaseb teie kehasse. Säärelaastud, luumurrud ja sidemeprobleemid on vaid mõned betooni jooksmise tagajärjed.
Tee
Selle asemel vali andestavamad pinnad, näiteks asfalt, rohi, mustus või jooksulint. Spordidirektor ja jalgpallitreener Andrew Lang ütleb: "Parim olukord on kindlasti rohi, sest see võimaldab paremini imenduda jalgadesse ja põlvedesse." Kas soovite põletada paar lisakalorit? Proovige liival joosta. See äärmiselt lööke neelav pind paneb südame lööma ja annab täiendavat tugevust põlvede all olevatele lihastele.
Kingade valik
Nüüd, kui mõistame maastiku tähtsust, võime liikuda sama tähtsa teema juurde: mis puutub kokku selle maastikuga. Kolledži endine sportlane ja jalgpallitreener Daniel Littlefield ütleb: „Jooksmine on suurepärane treeningvorm, kuid samas ka kehale väga nõudlik. Usun, et korralikud jalanõud on väga olulised, kuna need aitavad liigeseid pehmendada korduvate mõjude eest ning tagavad luude ja liigeste nõuetekohase toimimise joondamine. ” Jooksujalatsite valimisel on oluline kaaluda, kas kulutate rajale või teele rohkem aega ja kui kaugele jooksma.
Rada
Mõtle rajajooksule kui maastikusõidule. Kas võtaksite Honda Civicu välja käänulisel kivisel mägiteel, mis on täis keerdkäike? Kui see oleksin mina, tean, et tunneksin end suure veoauto või Jeep Wrangleri juures palju turvalisemalt. Samuti soovite valida parema stabiilsuse ja jalakaitsega jalatsi, et võidelda rajajooksu ettearvamatusega. New Balance pakub suurepäraseid lõbusate kujunduste ja värvidega rajajooksujalatseid, sealhulgas New Balance 810v2.
Tee
Maanteel sõitmiseks mõeldud kingad peaksid tavaliselt olema kergemad ja paindlikumad; need on loodud selleks, et viia teid ühtlasematel ja korduvatel sammudel tasasematel pindadel. Minu isiklikud lemmikud maanteesõidujalatsid on need, mis leiti Nike tasuta jooks kogu. Need pakuvad piisavat pehmendust, on kerged ja paindlikud ning saate neid isikupärastada saidil Nike.com!
Nõuanne
Tasuta jooksu soovitaksin ainult siis, kui jooksete lühikesi distantse (mitte rohkem kui 5 või 6 miili korraga). Seda seetõttu, et need pakuvad rohkem paindlikkust kui pehmendus, samas kui tegelikult sooviksite pikkade vahemaade puhul vastupidist.
