Fitness -rutiini takerdumine võib olla üllatavalt lihtne. Ühest väljumine ja inspireeriva tegevuse leidmine, et teid uuesti liigutada, võib olla palju raskem. Kui teil on treeningust igav, on meil sellel sügisel mõned lõbusad viisid, kuidas asju vürtsitada.
Me küsisime Mary Beth Knight, ACE- ja AFAA-sertifikaadiga CEC-i pakkuja, lihasriba looja ja Fit Revolutioni asutaja, näpunäidete eest, kuidas sel sügisel end vormistada.
Treeningraja treeningud
Igav oma igapäevasest sörkimisest? Pöörduge oma kohaliku pargisüsteemi poole, et leida oma piirkonna parke koos terviseradadega. See kasvav trend võimaldab peredel ja rühmadel koos lõbutseda ja värsket õhku saada. "Treeningrajad on tavaliselt ühe kuni viie miili pikkused ja marsruudil on neli kuni 12 spordijaama või takistused, kus saate suunatahvlit järgida ja teha väljalõikeid, kükke, tõukeid või kasutada väliseadmeid, ”selgitab Rüütel.
Väljas saapalaagrid
Parkides treeninglaagritunnid on viimastel aastatel pidevalt populaarsust kogunud, kuid Knight ütleb, et need ei ole ainult suvel toimuvad tegevused. "Paljud neist klassidest kasutavad keha looduse kujundamiseks ja salendamiseks seda, mida emake loodus andis," ütleb ta meile. „Tüüpiline välitingimustes toimuv laagrikogemus võib hõlmata mägede või radade jooksmist, puude otsa ronimist, ahvibaaridel kiikumist ja muud suure intensiivsusega harjutused, mis kasutavad teie kehakaalu ja takistusi, näiteks langenud puud. ” Mõned alglaadimislaagrid julgustavad isegi koeraomanikke oma karvaseid sõpru kaasa võtma neid.
Kiire nipp: Kakskümmend untsi vedelikku on kohustuslik 60-minutilise kuuma joogatunni kohta ja toksiinide loputamise ajal kaaluge, mida veel vajate, nimelt mineraale ja vitamiine.
Kuum jooga
Kuum jooga ei pruugi palavate suveilmade jaoks parim valik olla, kuid nüüd on suurepärane aeg proovida seda keerulist joogavormi. "Jahedamad langemistemperatuurid ajavad joogid kogu riigis kuuma kätte. Kuuma jooga stuudiod ilmuvad üle kogu riigi ja paljud jõusaalid väntavad kuumust end soojendada, et saada paindlikkust, loputada toksiine ja leevendada stressi, ”ütleb ta Rüütel. "Üks ettevaatlik sõna: need, kes pole kunagi joogat teinud, peaksid enne kuuma jooga proovimist osalema tavalises klassis ja rasedad naised ja need, kellel on südamehaigus või kontrollimatu kõrge vererõhk, peaksid enne nõu küsima oma meditsiinitöötajatelt osaleda. ”
Öösel säravad jooksurühmad
Jooksu- ja kõndimisrühmade külastatavus suureneb kogu riigis, kuid sel sügisel muutuvad nad veidi huvitavamaks. "Hõõguvate rühmade populaarsus kasvab: jooksjad ja jalutajad kohtuvad oma grupiseikluse nimel, kuid rahvahulga hääbumise asemel julgustatakse neid end särama panema," ütleb Knight. „Populaarsed nähtavuse suurendamise suundumused tulenevad rõivastest, millel on 360-kraadine peegeldav lähenemine, mis tähendab, et rõivaste esi-, taga- ja külgedele on sisse õmmeldud helkurmaterjalid. Ka jooksjad ja jalutajad ostavad ja kannavad helendavaid pulgakesi üsna kiires tempos, ”selgitab ta.
Hõõguvad rühmad on alles tõusmas ja nad pole veel kõikjal. Knight soovitab otsida veebist teie piirkonnas kohalikke jooksu-/jalutuskäigugruppe. "Kui ükski neist ei valgusta juba ööd, siis soovitan teil minna dollaripoodi, võtta paar tosinat odavat helendamispulka ja suunduda oma jooksugruppi," ütleb ta. „Alustage trendi ise, kui see pole teie kodulinna veel leidnud. Me kõik vajame natuke midagi, et muuta jooksmine lõbusamaks. ”
Sisetriatlonid
See, et suvi on läbi ja basseinid sulguvad, ei tähenda, et triatlonihooaeg peab lõppema. „Sisetriatlonid tõusevad õhku kui kulutuli. Paljud basseiniga spordiklubid on hakanud pakkuma sisetriatlonisarju, ”ütleb Knight. „Kuigi klubid võivad neid erinevalt joosta, on siin ürituse jaoks ühine formaat: 10-minutiline ujumine, 30-minutiline tsükkel, 20-minutiline jooksulint; võidab see, kes läbib kõige rohkem distantsi. ” Suurimat sarja korraldab Life Time Fitness. Kui te ei leia seda oma piirkonnast, minge oma jõusaali ja paluge tal see alustada.
Jõutreening
Kardio on oluline, kuid ärge unustage jõutreeningut. Sel sügisel on aeg hakata rauda pumpama, soovitab Knight. „Klasside osavõtt ja mõjuv põhjus on kõigi aegade rekordiline; see võib teie keha täielikult muuta vaid mõne lühikese kuuga, ”ütleb ta. „Mõned kõige populaarsemad sordid on CrossFit ja kettlebell klassid, kuid tarkadele sõna: CrossFit on karm värk, nii et tehke seda veenduge, et teil on enne sukeldumist hea kardiovaskulaarne treeningbaas ja neli kuni kuus nädalat jõutreeningut sisse. ”
Veel sobivuse näpunäiteid ja suundumusi
Minge sel sügisel tagasi tervise ja vormisoleku põhitõdede juurde
Tagasi põhitõdede juurde naiste tõstmisel
Fitness -tehnoloogia teie parima keha jaoks
