Paljud inimesed loobuvad treeningutest hilisematel eluetappidel. Kuid uus uuring näitab, et regulaarne treenimine võib aidata eakatel parandada mälu ja lükata dementsuse tekkimist edasi. Nii et oma või selle erilise inimese mälestuste säilitamiseks oma elus proovige neid vähese tähtsusega tegevusi, millel on pikaajaline mõju. Ja olenemata teie vanusest, julgustage kindlasti ka oma sõpru ja peret treenima.
Kõndimine teeb imesid
Uuring, mille avaldasid Austraalias Melbourne'i ülikooli teadlased ja avaldati ajakirjas Ameerika Arstide Liidu ajakiri, näitasid, et need, kes osalesid regulaarses treeningus - antud juhul 20 minutit päevas kõndides - toimisid mälu- ja ajutegevuse testides palju paremini kui inimesed, kes seda ei teinud.
Lisaks on treening suurepärane viis artriidi raviks. Niisiis, kinnitage tossud (optimaalse mugavuse tagamiseks tehke seda kindlasti) leidke täiuslik kingapaar) ja jalutage mööda oma naabruskonda tasasel teel või metsas hoolitsetud rajal. Tehke sellest seltskondlik tund ja võtke kaasa kallim või sõber.
Vesiaeroobika sobib teile suurepäraselt
Pole ime, et vesiaeroobika on pensionäride kogukondades selline hitt - lainetav liikumine vesi annab vastupanu, samas kui vähese löögiga liigutused on artriidi liigestele kerged ja rabedad luud.
Kui te ei saa vesiaeroobikatundi teha, proovige vesijooksu. Lihtsalt haarake ujuvvöö ja kõndige mööda basseini põhja või tallake sügavas otsas vett (või vaadake see vesi liigub).
Jõutreening arendab lihaseid ja ainevahetust
Keegi pole jõutreeningu jaoks kunagi liiga vana. Tegelikult langeb keskmine istuv täiskasvanu kuni seitse kilo lihaseid, kuid saab kümne aasta jooksul 20 kilo rasva.
Tugevusharjutused mitte ainult ei asenda kaotatud lihaseid, vaid vabanevad ka rasvavarudest ja kiirendavad ainevahetust, parandades üldist tervist. Rallige treeningukaaslane ja jagage sõbra või sugulasega paari 2–5-naelseid hantleid ning tehke mitmeid jõutreeninguid, nagu see hantlite püstine lokk:
Hantel Standing Curl
- Seisa kõrgel, jalad puusa laiuse kaugusel.
- Haarake hantlid peopesadega ülespoole ja hoidke käsi sirgelt allapoole, küünarnukid kindlalt külgede külge.
- Väljahingamise ajal keerake hantlid aeglaselt ülespoole ja õlgade suunas, painutades küünarnukke, kuni peopesad on rinna poole (kuid ärge liigutage küünarnukke ettepoole).
- Sissehingamise ajal langetage hantlid aeglaselt ja ühtlaselt algasendisse.
- Korda kokku 12 lokke mõlemal küljel - kas käed vaheldumisi või mõlemad käed korraga.
Vanavanemate põlvkonna põhjaliku treeningkava saamiseks vaadake Vanavanemate alglaager.
seotud artiklid
Veel 3 põhjust trenni teha
Aqua fitness: ujuge vormi
10 põhjust palgata personaaltreener
Võidelda vähiga treeningu abil
Koos vormi saamine
