Kui te pole ajajuhtimise meister, võib see igapäevane jõusaali külastus olla keeruline, kui mitte võimatu. See ei tähenda oma treeningueesmärkidest loobumist, vaid lihtsalt treeningu sobitamist oma hõivatud tegevuskavasse kõikjal, kus see on mugav. Muidugi, te ei pruugi kindlalt 45 minutit higistada, kuid võite siiski olla toonuses, tõrvik kaloreid ja saate kasu füüsilisest tegevusest tervisele, lisades oma treeningutesse minitreeninguid iga päev. Siin on viis lihtsat viisi, kuidas treenida isegi ilma proovimata.
Kui te pole ajajuhtimise meister, võib see igapäevane jõusaali külastus olla keeruline, kui mitte võimatu. See ei tähenda oma treeningueesmärkidest loobumist, vaid lihtsalt treeningu sobitamist oma hõivatud tegevuskavasse kõikjal, kus see on mugav. Muidugi, te ei pruugi kindlalt 45 minutit higistada, kuid võite siiski olla toonuses, tõrvik kaloreid ja saate kasu füüsilisest tegevusest tervisele, lisades oma treeningutesse minitreeninguid iga päev. Siin on viis lihtsat viisi, kuidas treenida isegi ilma proovimata.
5 lihtsat viisi treeningute sobitamiseks oma päevaga
1. Minge trepist üles
Elan kahetasandilises majas ja kõnnin, jooksen ja topelt trepistan päeva jooksul nii mitu korda kui võimalik. Kirjanikuks olemine tähendab, et ma istun suure osa oma päevast ja kiirustan trepist üles või viieminutilise pausi treppide jooksmine annab mulle minipuhkuse töölt, andes samal ajal alakehale ja südamele a minitreening. Kasutage oma kahetasandilisi eeliseid ja laske oma treppidel treeningvahendina topelt töötada. Kui olete silmitsi liftide või eskalaatoritega, minge avalikult väljas olles trepist. Kui sa juba jooksma sobid või sul on treeninguks määratud aeg, otsi üles lähimad valgendajad või trepikojad ning lisa need oma treeningusse lõbusaks ja tulemustele orienteeritud muutuseks.
2. Jälgige oma lapsi
Teie lapsed vajavad teie tähelepanu ja suurepärane viis sidumiseks on koos treenimine. See ei tähenda, et nad sobiksid mõne miili jooksma (kui nad seda ei soovi), vaid muutke oma lapsevanema aeg füüsiliseks tegevuseks. Jalutage koeraga perena, sõitke jalgrattaga parki, mängige peitust ja märgistage ning väikelaste puhul jäljendage füüsiliselt loomad (hüpates nagu jänku, roomates nagu karu või lohistades tiibu nagu lind, saavad teie südame löögisageduse hüppeliselt). See aitab teil end vormis hoida, õpetades oma lastele, et trenn on lõbus tegevus.
3. Tõmmake ja tõmmake oma raskust
Ülakeha treenimiseks pole vaja treeningriideid vahetada ja oma hantlid üles leida. Ükskõik, kas olete tööl, kodus või reisil, saate oma kehakaalu abil tugevdada ja toonida oma rinda, selga, käsi ja õlgu.
-
t
- Tagumine rida: See harjutus on suunatud seljale ja biitsepsile. Seisa näoga ukse poole. Haarake ühe käega igast uksenupust ja asetage üks jalg ukse mõlemale küljele, sirutades seda sirgete jalgadega. Hoides nuppudest kinni, kallutage käed sirgeks uksest eemale, hoides nuppudest, et mitte kukkuda. Tõmmake end ukse poole, painutades küünarnukeid ja hoides keha sirgjooneliselt, ning suruge oma abaluud kokku, kui keha uksega kokku puutub. Seejärel sirutage käed aeglaselt sirgeks. Korda 15 korda.
-
t
-
Tõstke üles: Rinna, triitsepsi ja õlgadega saate töötada, tehes põrandale, lauale või isegi seinale tõukeid. Asetage käed õlgade laiemalt õlgade tasapinnale põrandale, lauale või seinale ja asetage oma keha peast kannadeni sirgjooneliselt. Painutage küünarnukid, et viia rindkere ükskõik millise pinna poole, kuni käed on 90-kraadise nurga all, seejärel sirutage käed sirgeks, lükates keha tagasi algasendisse. Korda 15 korda.
4. Käru asemel tassida
Kui teil on poest tagasi osta tagasihoidlik kogus toiduaineid, pange need ostukorvi asemel, mida lükkate, enda kanda. Koju jõudes ärge tooge neid korraga, eriti kui peate oma majja pääsemiseks trepist üles astuma; kandke kotti korraga, tehes koos kotiga biitsepsi lokke kuni köögini. Kasutage kõiki võimalusi, et suurendada kaasaskantavaid asju ja samme. Proovige oma väikelast käru asemel kasutada lühikestel jalgadel ja suurendage kordade arvu tõstad oma armsa imiku kooriku poole ja ütled "goochie-goochie-goo". Põletatud kalorid lisanduvad üles.
5. Pigista ennast vormikalt
Isomeetria on üks neist vargsiharjutustest, mida saate sõna otseses mõttes teha igal pool ja igal ajal - lihtsalt sõlmige leping a lihaseid või lihasrühmi liigeses oluliselt liikumata, hoidke 4–5 sekundit all, vabastage ja korrata. Järjekorras seistes tehke oma tuharatega isomeetriat (pigistage oma tuharalihaseid), kõhulihaseid (kõht) nupp tagasi selgroo poole) ja ülaselja lihaseid (sirutage oma asendit õlgadega tagasi). See muudab teie ooteajad kiiremini ja palju sobivamalt.
Pigem vegan elustiili näpunäiteid treenijale, tervislikumaks!
