Üks parimaid kõikehõlmavaid treeninguid on otse jalge ees. Sõna otseses mõttes.
Kui jalad kannavad teid diivanilt külmkappi, siis võivad nad teid läbi viia südant pumpava, meeleolu tõstva ja jalgade tugevdamise kaudu kõndimine trenni ka.
Kõndimise eeliseid ei saa eitada: treeningud on mugavad, ei vaja üldse varustust (peale hea jalatsipaar) ja võivad teie tervist parandada, vähendades südamehaiguste riski, tugevdades samal ajal luid ja lihaseid. Tegelikult, vastavalt Harvardi meditsiinikooli andmetele Harvardi tervise väljaanded, mõningaid kõndimise tervisega seotud eeliseid on näha isegi lühikestel vahemaadel, vaid 5, 5 miili per nädal. See on vähem kui miil päevas, inimesed.
Treeninguks kõndides püüdke kohtuda Ameerika spordimeditsiini kolledžiga südame -veresoonkonna treeningu juhised, kogudes viis päeva nädalas vähemalt 30 minutit mõõduka intensiivsusega tegevust 10-minutiliste plokkide kaupa. Teisisõnu, proovige kõndida 10 minutit hommikul, 10 minutit keskpäeval ja 10 minutit õhtul. Või kui soovite, jagage see kaheks 15-minutiliseks plokiks või üheks 30-minutiliseks seansiks. Jalutage mugavas tempos ja proovige vaheldumisi kiiremate ja aeglasemate kõndimisperioodide vahel, et saada kasu intervalltreeningu lisatud kaloripõletusest.
Veel: 500-kaloriline kõndimistreening
Treeningust maksimumi saamiseks veenduge, et kasutate õiget kõndimisvormi, keskendudes kehahoiakule, eriti kui hakkate väsima.
Veel:5 asja, mida inimesed kardioga valesti teevad
Selle postituse tõi teile Fitbit®.
