Üha enam jõusaale lisab segusse lahingunööre, mis aitavad rasva pumbata ja kogu keha toonida. Kas pole kindel, mis need on ja kuidas need teie kehale kasulikud võivad olla? Meil on ülevaade sellest kuumast uuest fitnessitrendist.
Gabe Rangel, jõu- ja konditsioneerimistreener Athletic Gaines Los Angeleses jagab mõningaid asjatundlikke teadmisi lahingunööridega alustamise kohta.
Mis on lahingunöörid?
Lahinguköied on lõbus ja ebatavaline lisand paljudele spordisaalidele kogu maakonnas ning tõhus viis kogu keha toonimiseks. "Kuigi mõnikord on need rasked ja andestamatud, on need vahendid, mis võimaldavad treeningu ajal mitmel otstarbel kasutada lisage igavale ja korduvale treeningplaanile tõesti vajalikku mitmekesisust ning see on suurepärane viis kalorite põletamiseks, ”selgitab Rangel.
Rangel ütleb, et lahingunööridega treeningut saab teha igas suunas, olenemata sellest, kas teete vahelduvaid laineid, risti-rästi või küljelt-küljele liigutusi. "Need 25-naelased köied treenivad teie selga, jalgu, käsi ja südamikku." Rangel kasutab lahingunööre peamiselt kogu keha jaoks konditsioneerimine, kuid märgib, et need on ka tuuma stabiilsuse seisukohalt head ja neid saab kasutada õlaga töötamiseks nagu välistööd pöörlemine. "Samuti saab lahingutrosside abil saavutada palju õlgade liikuvust," ütleb ta. Talle meeldib ka lahingunööride kasutamine puhta jõu saamiseks, näiteks meditsiinipallidega töötamise asemel selliste liigutustega nagu löögid (kirjeldatud allpool).
Põhitõed
Kui te pole neid kunagi näinud, on lahingutrossid paksud, rasked köied, mille pikkus võib varieeruda. Trosse saab liigutada praktiliselt iga nurga all, et kaasata kogu keha intensiivsesse, toniseerivasse ja kaloreid purustavasse treeningusse.
Trosside kasutamiseks asetage need ümber raske tala või varda ja tõmmake need otse enda poole. Seistes jalad puusa kaugusel, võtke iga köie ots üles. Painutage veidi põlvi ja alustage. "Saate luua lainetavaid laineid, risti-rästi või minna nendega kõrvuti," ütleb Rangel. "Tehke seda 20 sekundit, puhake 30 sekundit ja korrake neid liigutusi kolm komplekti."
Lahingunööridega treenimine
Palusime Rangelil jagada mõnda konkreetsemat liigutust, mida võiksite proovida, kui peaksite oma jõusaalis lahingutrossidega kokku puutuma. Küsige kindlasti fitness -professionaalilt alustamist, et veenduda, kas teete liigutusi õigesti.
Võim lööb
Haarates köitest kinnise käepidemega, astuge käed puhkeasendis veerandkükki. Kui köis on käes, tõstke käed üles, painutage jõuga ja sirutage õlad välja ning suruge kükitades trossi. Pärast löömist pikendage puusast ja tõuske püsti, pöördudes tagasi algasendisse.
Veerandkükid vahelduvate lainetega
Alustades veerandkükist, painutage ja sirutage oma õlad, hoides samal ajal köitest kinni ja liigutades käsi nii kiiresti kui võimalik üles ja alla.
Veerandkükid vahelduvate lainete ja tagasilöögiga
Seisake jalad õlgade laiuselt ja kasutage vahelduvate lainete tehnikat (ülal), langetage üks jalg tagasi ja sooritage tagasilöök, hoides samal ajal vahelduvaid laine liigutusi köis. Naaske algasendisse ja täitke sama ülesanne, vahetades jalgu.
Hüpped tungrauad
Alustades trossi tagasikäigust, veenduge, et köis oleks piisavalt lõtv (rohkem saate luua, kõndides ankurdatud punkti poole). Seejärel tehke köiest kinni hoides lihtsalt hüppetõstuk. Tehke nii palju kui võimalik, tehes iga treeningu jaoks rohkem kordusi.
Veel sobivuse näpunäiteid ja suundumusi
Praegu trendikas: fitnessitantsutunnid, mida tasub proovida
Jooga tagumik-lift
Tugev keha treening: 6 harjutust lamedate kõhulihaste jaoks
