Olgu, nii et võib -olla on maratoni jooksmine teie elustiili jaoks pisut välistatud, kuid väljumine ja lisamine väheharjutus teie rutiin võib muuta ühe suure erinevuse. Eksperdid ütlevad, et see võib anda teile pikema eluea.
Treenida või surra?
Ajakirjas avaldatud uuring Meditsiin ja teadus spordis ja treeningus vaatas ligi 4400 tervet Ameerika täiskasvanut, jagades nad rühmadesse sobivus taset. Rühm
madalaima füüsilise võimekusega - umbes 20 protsenti uurimisrühmast - sureb järgmise üheksa aasta jooksul kaks korda tõenäolisemalt kui 20 protsenti mõned harjutus.
See on jahmatav järeldus, kui võtate arvesse, et uuringusse võeti arvesse ka muid terviseseisundeid, nagu kõrge vererõhk, rasvumine ja diabeet. Lõpptulemus on
et väike harjutus aitab teie tervist hoida.
Mis vahe on vähese treeningu ja vähese treeningu vahel?
Üllataval kombel pole istuva ja vähese trenni vahel tõesti nii palju vahet. Ligi kaks kolmandikku kõige vähem sobivatest uuringus osalejatest ei saanud miinimumi
soovitatav treening, mida peetakse mõõdukaks tegevuseks, näiteks 30 minutit kiiret kõndimist viis või enam päeva nädalas. Mida see teie jaoks tähendab? On aeg TiVo poole tunni televiisoriga tutvuda
näita ja mine jalutama. Pole palju küsida ja uuringud näitavad, et teie pikaealisus sõltub sellest.
Uuring jagas osalejad sobivuse taseme alusel viide rühma; nad leidsid, et veerand kõige vähem sobivatest meestest ja naistest oli uuringuperioodi jooksul surnud, võrreldes 13 protsendiga neist
kes olid sees veidi parem kuju. Kõige sobivama rühma täiskasvanute seas suri üheksa-aastase jälgimisperioodi jooksul vaid kuus protsenti. Kas olete valmis tõusma ja liikuma?
Igal ajal on hea aeg aktiivseks hakata
Treeningu mõju avaldub olenemata sellest, kui kaua inimene on passiivne olnud. Siia kuuluvad ka pensionärid. Riikliku vananemisinstituudi andmetel võib regulaarne treenimine ja füüsiline aktiivsus vähendada
vananemisega seotud haiguste ja puude tekkimise oht. Mõnel juhul on treening paljude krooniliste haiguste tõhus ravi. See parandab ka kvaliteeti
elust olenemata vanusest. Pikem elamine on üks suurimaid eeliseid, kui lisate oma päevale väikese füüsilise aktiivsuse.
Soovitatavat treeningut saab jaotada 10-minutiliste intervallidega
USA tervise- ja inimteenuste osakond soovitab 18–64 -aastastel täiskasvanutel iga nädal vähemalt kaks tundi ja 30 minutit aeroobset füüsilist tegevust, mis nõuab mõõdukat
pingutus. Mõõdukas pingutusharjutus hõlmab aeglaselt jalgrattasõitu, kanuusõitu, tantsimist, üldist aiandust (nagu riisumine), paaristennist, kiiret kõndimist ja vesiaeroobikat. Kaks tundi ja 30
minutit nädalas võib jagada isegi 10-minutilisteks intervallideks. Kümme minutit on minimaalne ajavahemik, mis on vajalik mõningase kasu saamiseks, ja need lühikesed intervallid võivad nädala jooksul muutuda elavaks
pikaajaline tervis.
Kuidas lisada segusse veidi harjutust
Treeningu saab muuta oma nädalase rutiini osaks mitmel viisil.
Liituge terviseklubiga. Saate kasu mitmesugustest harjutustest, mis aitavad teil kardiovaskulaarset ja lihasjõudu üles ehitada. Võite teha ka täiendava sammu, millega töötada
koolitaja. Need aitavad hoida teid sirgelt ja kitsalt ning parandavad teie rutiini tõhusust.
Liituge kõndimis-/jooksuklubiga. Peaaegu igas kogukonnas on klubisid. Sageli aitab gruppi kuulumine hoida teid motiveeritud end parandama ja hoiab teid järjekindlalt tagasi.
Kui kõndimine või jooksmine pole teie eelistatud tegevusviis, liituge ratta- või ujumisklubiga.
Tehke harjutusi, mis teile meeldivad. Fitness ei pea jooksma jooksulindil. Nädala lisatreeningu tegemiseks on palju võimalusi. Saate tantsida, hoidke
koos oma laste või lapselastega või tegelege spordiga, mis teile meeldib. Isegi oma koera kiirele jalutuskäigule viimine on oluline teie tervise parandamiseks. Aktiivseks tegemiseks kulub aega
muuta.
Kui olete olnud istuv, võib nahast maha tulla ja isegi natuke trenni teha. Kui aga seate väikesi eesmärke, olete järjekindel ega tunne, nagu oleksite pidanud
treenige nagu sportlane, saate kasu pikema ja tervislikuma elu elamisest.
Veel näpunäiteid treenimiseks - isegi natuke
- Kas Wii treeningud on tõesti hea treening?
- Räätsad talviseks treenimiseks
- Näpunäiteid treeningule keskendumiseks
