Üks kuumimaid uusi treeninguid saab tegelikult inspiratsiooni vanadest aegadest. Mõelge tagasi sellele, kuidas meie esivanemad paleoliitikumi ajastul elasid, ja olete saanud paleotreeningu. Siin on, mis see on ja kuidas see teile kasu toob.
Alati leidub uusi treeninguid, mille eesmärk on meie sobivus, näiteks Jukari Fit to Fly, Om jooga, piloxing, Zumba, rõngastamine ja jõuplaat. Kombineerides kaks treeningut üheks või lisades lõbusaid uusi elemente (näiteks tsirkuseakrobaatika), fitnessitööstus otsib alati uusi viise, kuidas meie huvi töö vastu köita välja. Kuid üks praegu populaarsust koguv treening meenutab tegelikult meie esivanemaid: koopainimene või paleotreening. Tundub, et nad teadsid kõige paremini, kuidas end vormis hoida.
Paleotreeningu harjutused põhinevad sellel, kuidas meie kehad pidid koopainimeste päevil hakkama saama - liigutused, mis olid hädavajalikud looduses ellujäämisel. Siis oli sul võib -olla ohtlikust saagist pääsemiseks vaja sprinti teha, ronida neljakäpukividele ja võib -olla tõsta varjualuse ehitamiseks raskeid esemeid, näiteks kive. Põhimõtteliselt kujutage ette, milliseid toiminguid peaksite tegema jahipidamiseks, kogumiseks ja koopainimeste ajastul jõudmiseks ning sellest koosneb paleotreening. Peamised liigutused võib jagada nendeks seitsmeks tegevuseks:
- kükitades
- painutamine
- kopsimine
- tõukamine
- tõmmates
- keerdumine
- jooksmine
Trenni komponentideks võib pidada ka ujumist, paljajalu jooksmist ja surnuks tõstmise palke.
Paleotreening hõlmab pelgalt biitsepsi kõverdamist, mis töötab välja ja määratleb ainult ühe lihase, kogu keha harjutusi, mis aitavad samal ajal arendada teie jõudu ja kardiotreeningut. Mõelge, kuidas teie südame löögisagedus kiireneb ja teie käe- ja jalajõud arenevad kaljult üles ronides, nagu põgeneksite näiteks karu eest. See aitab teil arendada vastupidavust ja jõudu viisil, mis on reaalses elus palju funktsionaalsem kui treening, mida saaksite jõusaali kasutades.
Treeningut tehakse ideaalis õues, nagu teie esivanemad elasid, kuid seda pakutakse ka mõnes spordisaalis siseruumides. See on midagi, mida saate isegi iseseisvalt teha igal ajal ja peaaegu igas ruumis, mis teeb selle ideaalseks inimesele, kellel on aega treenimiseks. Looge intervallid, tuginedes ülaltoodud seitsmele põhiliigutusele, kasutades põhilisi asju, mida leiate näiteks tavalisest pargist.
Lisateave dieedi ja sobivuse kohta
Kas teie treening on aja raiskamine?
4 Kuidas mitte kaalus juurde võtta puhkuse ajal
Nautige õhtut ilma toitumist tühistamata
