Mõned jooga poosid võivad asanas olla tõeline valu...
Usu mind, ma tean. Üks väike liigutus vales suunas ja te lähete allapoole suunatud koerast näole istutamisele oma matil. See juhtub meie parimatega.
Nii et püüdes vältida avalikku alandamist, rääkimata mõnest potentsiaalselt tõsisest vigastused, Arvasin, et oleks paslik kutsuda mõned joogaeksperdid, kes aitaksid meil paremini mõista enamlevinud joogavigastusi ja nende ennetamist.
"Kui me joogat harjutame, on oluline kasutada sobivat tehnikat, et vältida enesevigastamist," ütleb dr. Kathleen Summers, asutaja theYogaDr.com. "Eelkõige on hädavajalik kaitsta kaela."
Summers märgib, et iga joogapoos, milles painutate kaela tahapoole pikenduseks, võib põhjustada valu ja vigastusi, kui seda ei tehta hoolikalt. "Bhujangasana (kobra), üks mu lemmikpoose, on näide," ütles ta. „Mõned joogastiilid ajavad pea äärmusesse. See pole tark. Õrn pilk lakke on hea - selja taha seina vaatamine pole nii hea. ”
Summers ütleb, et enamus jooga kaelavigastusi tekivad sirsasana (peatoe) ja sarvangasana (õlariba) harjutamisest. "Nende poosidega tuleb eriti hoolikalt kaela kaitsta, eriti vananedes," ütles ta. Summers soovitab hoolitseda selle eest, et teie kehamass oleks käte ja õlgade vahel õigesti jaotatud, vähese raskusega peatoes olles kaelale, lisades, et maksimaalse toe saamiseks on oluline käed alla suruda ja abaluud üles tõsta.
Kaelavigastuste vältimiseks õlariba harjutamisel soovitab Summers kasutada tekki või voltida joogamatt õlgade all, märkides, et lisatoll võib oluliselt mõjutada jõudu kaela.
"Nende tavaliste joogavigastuste vältimiseks harjutage aeglasemate liigutustega ja pöörake tähelepanu oma keha valusignaalidele," ütles Summer. "Kuigi võib esineda mõningaid ebamugavusi, ei tohiks jooga haiget teha."
Sushumna Yoga School & Studios asutajadirektor Sonja Appel nõustub, et vigastusteta jooga nõuetekohaseks harjutamiseks peame hoolikalt kuulama oma keha, meeleolu ja intuitsiooni.
"Lääne ühiskonnas õpetatakse meid olema ambitsioonikad ja püüda rohkem teha peetakse normaalseks," ütleb ta. „Paschimottanasanasse istumine ja lihtsalt lõõgastumine (istuv ettepoole painutamine) võib olla masendav, kui me ei jõua kohe varvasteni, sest meid õpetatakse andma endast parima ja püüdlema täiuslikkuse poole. Seetõttu on meil raske näha, et just oma keha vajadustele alistudes oleme võimelised oma praktikas kasvama ja õitsema. ”
Vaadake Appeli viit peamist vigastust, mis on põhjustatud liiga ambitsioonikast joogast.
1. Põlveliigese vigastused
"Enamik põlvevigastusi pärineb puusa avanevatest asanadest, nagu baddha konasana (munakoti poos või liblikas) või upavista konasana (laia jalaga istuv nurgapoos). Kui meie keha pole veel piisavalt paindlik, kipume selle paindumatuse korvama, surudes põlved jõuliselt külgedele või üritades liiga kõvasti, et torsod maapinnale saada, ja avaldades survet põlvede ümber paiknevatele lihastele, pannes need pöörlema väljapoole. Anatoomiliselt pole meie põlved külgsuunas liikumiseks ehitatud, nii et liiga kõva surumine toob kaasa vigastusi. ”
Appel märgib, et kui teil on põlvevigastus, võivad teised joogaasendid, nagu ettepoole painutamine ja puu poos, tegelikult aidata põlveliigeseid toetada ning tugevdada jalalihaseid ja reieluusid.
2. Alaselja vigastused
"Meie alaselg on teine kehaosa, mis võib kergesti vigastada. Kui me liigume liiga kiiresti ja painutame liiga tugevalt ette või taha, ei soojene piisavalt või ei suuda ennast toetada, võime kergesti oma alaseljale haiget teha. Kui lamate selili, suruge alaselg alati põrandasse, et te jalgade tõstmisel haiget ei teeks. Ärge suruge oma painutusharjutustes nii kõvasti; mine ainult nii kaugele kui su keha saab või tahab. ”
3. Kaela ja õla vigastused
„Kui tunnete end pärast joogatundi kunagi pinges kaelas ja õlgades, siis teate, et olete olnud liiga ambitsioonikas. Need alad pingestuvad kergesti ülepingega, kui me ei suuda lõõgastuda ja alistuda. Mõned ümberpööratud asendid, nagu pea- ja õlaalus, avaldavad teadaolevalt survet meie õlgadele ja kaelale. Kuulake oma keha. Kui tunnete end valusana või jõud väheneb, tehke kindlasti erinevaid lihtsamaid variatsioone. ”
Vigastuste vältimiseks soovitab Appel seda õlariba variatsiooni:
Asetage käed põrandale võrdsel kaugusel, umbes meetri kaugusele seinast, vastassuunas, ja jalad ja jalad mööda seina üles. See leevendab kaelale ja õlgadele survet, kuna jalad on toetatud.
4. Pigistatud närvid
"See on veel üks vigastus, mis tuleneb liigsest liigsest ja jõulisest liigutusest. See võib esineda ümberpööratud poosides, kuid see juhtub peamiselt siis, kui keerate liiga tugevalt poosi, mida te ei ole valmis, näiteks istuv keerdpoos, samuti kolmnurgapoos, kui meil on kalduvus end mitte joondada korralikult. Arvame, et põhirõhk on käe põrandale laskmisel, pannes esijalale liiga palju kaalu. Siis on palju potentsiaali närvi pigistada, kui see ei liigu õigesti. ”
5. Vereringe kokkuvarisemine
“Enamasti peame joogat lõõgastavaks, kuid on mitmeid asanaid, mis avaldavad tugevat mõju vereringesüsteemile, näiteks peatoe, õlariba, käetoe, ratta või selja painutamine. See on märgatav, kui hakkate raskemalt hingama, olete hingeldanud või lõpetate hingamise või kui ruum on liiga kuum (st kuum jooga). Kui teil on kalduvus kannatada kõrge vererõhu, südamehaiguste või südame -veresoonkonna probleemide all, siis tuleks neid asanaid vältida, sest need võivad teie kehale liiga teha. ”
Kokkuvõtteks soovitab Appel alati „minna aeglaselt, kuulata oma keha, töötada selle nimel, et mõista, mis sulle sel hetkel sobib, mitte kunagi võistelda kedagi teist ja olge teadlik sellest, milliseid asanaid saab ohutult teha, või muutke neid. ” Alles siis ütleb ta: „Kas on võimalik kogeda selle tõelisi vilju jooga. ”
Veel joogast
5 parimat raseduse poosi
Joogapoosid, mis parandavad teie kehahoiakut
Vananemisvastased joogapoosid: 5 Tiibeti riitust
