Külma ja gripi vastu võitlemiseks on kolm lähenemisviisi: ärge tehke midagi, võtke ravimeid või proovige vanaema koduseid abinõusid. Midagi tegemata jätmine ei näi kiirendavat paranemist ja ravimite võtmine tundub suure farmaatsia trikkina, et rohkem raha teenida. See jätab teile vanaema abinõud kanasupi, ehhiaatsea, C -vitamiini ja palju higistamist.
Siin on ülevaade kõige tavalisematest vanade naiste lugudest külma ja gripi ravimitest.
TOIDA KÜLMA
Uuring ajakirjas Kliiniline ja diagnostiline laboratoorne immunoloogia viitab sellele, et külmetuse toitmine on tegelikult väärt. Söömine suurendab gamma -interferooni taset - immuunvastust, mille korral head rakud (nn tapja -T -rakud) hävitavad patogeenide poolt tunginud rakke. See on protsess, mis on vajalik keha nakkustest vabanemiseks. Hea toitumine-lisaks hästi niisutatud olekule-võib külma ajal kiirendada taastumisaega, rääkimata sellest, et tunnete end paremini külma piiramise ajal.
Mida peaksite sööma? Toored puu- ja köögiviljad on eriti kasulikud, kuna need pakuvad antioksüdante, C-vitamiini, beetakaroteeni ja muid karotenoide, mis aitavad tugevdada immuunsüsteemi ja võidelda haiguste vastu. C -vitamiini rikaste toitude hulka kuuluvad spargelkapsas, cantaloupe, apelsinid, paprika, maguskartul ja tomat. Beetakaroteeni ja karotenoide leidub oranžides või kollastes puuviljades, arbuusides, spargelites ja peetides. Lisaks sööge proteiini- ja E -vitamiini rikkaid toite, näiteks mandleid, lõhepihvi, päevalilleseemneid ja maapähklivõid. Eriti kasulikud võivad olla aminohappe glutamiini rikkad toidud, sest glutamiin suurendab rakkude vahendatud immuunvastust. Glutamiini leidub piimas, lihas ja pähklites.
NÄLGI KÕRV
Paastu tervislikkus on vastuoluline, kuid uuringud näitavad, et haige nälgimine võib põhjustada taastumine on raskem, sest teie kehal ei ole võitlemiseks vajalikke toitaineid infektsioonid. Võimalik, et kui teil on palavik, ei pruugi te süüa, nii et olge niisutatud ja sööge kogu päeva jooksul väikseid toitainerikkaid toite, et hoida oma jõudu üleval. Veenduge, et saaksite ka palju puhata.
HIGASTA VÄLJA
Selle higistamise oht on dehüdratsioon. Siiski on hea mõte vere ringlusse laskmine. Jalutage või tehke jalgrattasõitu, nagu lubatud, värske õhu ja kerge treeninguga. Kerge treening võib teie lümfivedelikku ringlema panna ja teie immuunsüsteemi turgutada. Vältige plastikust higist kostüüme või äärmiselt kuuma sauna - tunnete end paremini, kui hellitate oma keha, mitte ei piinle seda. Joo vähemalt 64 untsi vett või muid täiendavaid vedelikke ja kindlasti ärge treeninguga üle pingutage. Liiga palju treeninguid võib tegelikult immuunsüsteem pärssida, mis tähendab, et jääte haigeks või jääte pikemaks ajaks haigeks.
KANASUPP
Ah, sahvri klamber, mis toob sind tagasi lapsepõlve, kui sa võisid koolist koju jääda külmaga. Ükskõik, kas see oli teie ema omatehtud retsept või otse Campbelli supipurgist, on kanasupp juba ammu aktsepteeritud vahend nohu vastu. Aga kas see toimib?
Ajakirjas tehtud uuringute kohaselt Rind, kanasupp on haiguste ajal kasulik. Kanasupi kuum aur soodustab hingamisteede sekretsiooni, tõstes hingamisteede temperatuuri (ja võib -olla ennetada kopsupõletikku). Sellel on rahustav toime kurgupõletikule, kui see pole palav. Suure vedelikusisalduse tõttu aitab see niisutada. Kana valk ja köögiviljadest saadud toitained võivad immuunsüsteemi toita. Iga kuum supp võib olla kasulik külmale, kuid mida vedelam sisu, seda parem. Vaja on rohkem uurimistööd, et tõestada, kas kanasupp on imerohi, kuid mõne kausi olemasolu ilmaga tundes tundub olevat ideaalne lohutustoit külmetuse korral.
C-VITAMIIN
Kas suurendate oma EL -i tarbimist, kui külm tuleb? Kuigi C -vitamiin on kasulik vitamiin, mis toimib nii antioksüdandina kui ka antihistamiinina, ei ole tegelikult tõestatud, et see oleks võlu kuul nohu vastu. See võib aga aidata, kui teie toidus on selle olulise toitaine puudus. Kuid enamikul juhtudel lühendab see ainult ühe või kahe päeva võrra nohu kestust. Eksperdid soovitada, et puu- ja köögiviljarikas toitumine oleks ideaalne viis C -vitamiini nõuete täitmiseks ja haiguste ennetamiseks. Lisaks piisavale C -vitamiini saamisele pakuvad need dieedid laia valikut muid toitaineid, mis on tervise edendamisel võtmetähtsusega.
ECHINACEA
Kuigi seda kasutatakse laialdaselt külmetushaiguste, gripi ja muude nakkuste vastu võitlemiseks, näitavad uuringud, et see ravim ei hoia ära külma ega grippi. Arvatakse, et ehhinatsea stimuleerib immuunsüsteemi nakkuste vastu võitlemiseks, kuid vastavalt Tasuta ja alternatiivse meditsiini riiklik keskus see on osutunud ebaefektiivseks nii lastel kui ka täiskasvanutel. Siiski jätkab keskus uuringuid ehhinatsea efektiivsuse kohta ülemiste hingamisteede infektsioonide ravis.
VERDIKT
Sööge toitainerikkaid toite, jooge palju vedelikke, olge puhanud ja haigena hakake värsket õhku ja kerget trenni tegema. Hea nõuanne, millega võivad nõustuda nii vanaema kui ka teadus. Ja nagu Ben Franklin nii kõnekalt ütles: "Unts ennetamine on väärt naela ravi." Parim viis ennetada haigusi on hoida oma immuunsüsteemi häälestatud, järgides tervislikku toitumist ja regulaarselt harjutus.
