Leidke oma motivatsioon
Nagu iga jõusaali jänku teile ütleb, käivad motivatsioon ja treening käsikäes. See on tõesti lihtne: mida motiveeritum sa oled, seda raskemini töötad ja seda paremad tulemused saavutad. Teisisõnu, saate seda, mida panite. Niisiis, oma tervise- ja treeningueesmärkide saavutamiseks vajate midagi, mis teid motiveeriks. Siin erinevad mehed ja naised. Enamikku daame motiveerivad kaalud või mõte bikiinihooajast. Sidume paelad kinni ja suundume jõusaali, et kaalust alla võtta ja toonust tõsta. Kuigi need on suured motivaatorid, keskenduvad nad enamasti sellele, kuidas me läheme vaata. Mehed aga keskenduvad jõudlusele ja sellele, kuidas nad tunda. Järgmine kord, kui olete jõusaalis, kuulake pealt kaalu tegevaid poisse. Kas nad räägivad sellest, kui palju nad on kaotanud kaalu? Või hooplevad nad sellega, kui palju nad “tõstavad”? Üheksa korda kümnest on see viimane. Selle asemel, et mõõta oma edu selle järgi, kui palju kilo kaotate, mõõtke seda oma sobivuse paranemise järgi. Kui teil on selline mõtteviis, jõuate oma eesmärkideni kiiremini - ilma piinlemata, kui palju te kaalute. Tegelikult pange oma kaalud mõneks nädalaks hoiule!
Pumbake valku
Veel koopainimeste aegadel peeti naisi “toitajateks” ja emadeks ning seetõttu pidid nad olema pehmemad ja kaisukamad kui mehed. Kooskõlas sellega on naised bioloogiliselt ühendatud suhkruihaga ja need isud on jätkunud tänapäevani. Me julgeme leida naise, kellele šokolaad ei meeldi! “Jahimeestena” pidid mehed olema alati kiired, küllastunud ja energiast tulvil, mistõttu - nagu arvatagi - ihkavad nad valku nagu liha. Fakt on see, et valk aitab meil rasva põletada ja lihaseid luua, samas kui suhkur teeb meid paksuks. Kuigi me ei saa oma geneetilist ülesehitust muuta, saame poistelt näpunäiteid võtta ja hakata rohkem valku sööma. Süües rohkem liha, kana, kala ja läätsi, annate oma kehale abikäe, mida ta vajab, et muuta teid tervemaks, vormikamaks ja saledamaks. Seega on küsimus: hästi tehtud või keskmiselt haruldane?
Vähendage kardiot
Mõelge sellele: harva näete mehi seda tundide jooksul jooksulindil või risttreeneril purustamas. Nad lihtsalt ei kuluta palju aega kardiotreeningule. See, kus te neid näete, on kaalude ruumis - ja see on samm, mille peaksite varastama. Põhimõtteliselt ei muuda keha kuju kardiotreeningust, näiteks jooksmisest või jalgrattasõidust. Jah, põletate kaloreid, kuid see ei aita teid toonides. Siit tulevad kaalud. Kui soovite ilusat, kõhnat keha, peate oma lihasmassi üles ehitama raskuste tõstmisega (nt kangid või hantlid) või vastupanutööga (nagu masinatega). Parim viis kaalutreeningu alustamiseks on selle kergendamine. Vähendage oma kardiotreeninguid kahele nädalas - hüvasti, igavad jooksurajad! - ja lisage kaks või kolm kaalusessiooni. Masinad on lihtsad ja pumbaklassid on suurepärased. Võite isegi kaalusid hoida, kui teete kükke ja hüppeid. Ja kui tunnete end hirmutuna, siis siin on teie motivatsioon: kaalud annavad teile parema rühti, tugevama tuuma (loe: kõhulihased), kiirema ainevahetuse ja igati tihedama ja kindlama keha. Hüppa sellele!
Lihtsalt tee seda
Naised on sotsiaalsed olendid. Meile meeldib rääkida, lobiseda ja oma sõpradele madal olla. Kuigi see pole midagi, mille pärast vabandada, on kogu selle vestluse jaoks aeg ja koht - ja see pole jõusaal! Saabumislaagrites ja spordisaalides üle maailma üritavad treenerid toime tulla naiste vingumise ja pikkade jutukate veepuhkustega. Võrdluseks, poisid saavad sellega lihtsalt hakkama. Neil on suhtumine „lihtsalt tee seda” - jõusaali ilmudes on nad seal kõvasti tööd tegemas ja lahkuvad siis rahulolevalt, et on oma aja maksimaalselt ära kasutanud. Kui vaatate ringi, märkate ka, et mehed kipuvad trenni tegema üksi. Nad seadsid oma päeva eesmärgid - võib -olla keskenduvad nad kõhulihastele või kätele - ja siis saavad nad töö tehtud. Ei mingit üle mõtlemist. Ei mingit analüüsimist. Ei kurda. Lihtsalt tee seda. Kui saaksite Austraalia poole pöörduda, ärge muretsege - selle saab parandada. Võtke omaks poiste suhtumine ja me veame kihla, et teie treeningud muutuvad mitte ainult lõbusaks, vaid ka tõhusamaks.
Planeerige nagu mees
See on tõsi: jõusaali pääsemine on pool võitu. Kuid see, mida teete, kui olete seal, on tõesti oluline. Paljud naised kipuvad tegema tavapäraseid treeninguid: nad jõuavad jõusaali, venitavad, löövad jooksulindile 20 minutit, teevad iga raskusmasinaga 30 sekundit, teevad paar istet ja seejärel jahtuvad. Nad läbivad liikumised. Muidugi, nad põletavad kaloreid ja töötavad nende kõikuvate osade kallal, kuid struktuuri pole palju. See on huvitav - emad, naised, sõbrannad ja tütred on naised organiseeritud. Oleme ülesannete nimekirjade ja toiduplaanide meistrid. Kuid mingil põhjusel ei meeldi meile treeningu planeerimine; me lihtsalt ilmume. Teisest küljest kipuvad mehed jõusaali lööma, mõeldes „täna on jalgade päev” või „täna töötan oma biitsepsiga”. Nemad otsustage eelnevalt, millistel kehapiirkondadel nad töötavad ja selle tulemusena on nende treeningud rohkem keskendunud ja tõhus. Miks mitte proovida seda järgmisel nädalal? Kui märkate oma päevikusse ülesandeid ja kohtumisi, siis ka treeningutel pliiatsit.
Hargneda
Mehed on eksperdid, kes muudavad spordi oma igapäevaelu osaks. Kõik algab noorelt: poisid löövad jalgpalli, kaevavad liivakaste üles ja teevad kõike, mis nende riided määrdub ja emad juuksed rebivad; tüdrukud mängivad nukkudega sees. Poisid on tavaliselt füüsiliselt aktiivsemad kui tüdrukud ja see on harjumus, mis järgib paljusid neist meesteks saades. Sellepärast on mehed treeningu osas eksperdid selle segamisel. Õppetund? Treening ei pea olema igav. Võtke leht poiste raamatust välja ja registreeruge aerutamise, surfamise või rula tundidesse. Saate tapja treeningu, lisaks on see nii lõbus, et te isegi ei mõista, et treenite. See on win-win!
