Toit ei ole mitte ainult energiaallikas kõikidele meie kehafunktsioonidele, vaid mõjutab otseselt ka seda, kuidas meie keha ja vaim tunnevad ja tegutsevad, sealhulgas mõttemallid, füüsiline aktiivsus, kasv ja tervendav.
"Teie toitumine annab kehale ja igapäevasele tervisele vajalikku toitumist igas eluetapis," kirjutab Nancy Clark Jillian Michaelsi ametliku veebisaidi artiklis. "Kui sa tahad vältige külmetushaigusi, õhetust, hambaprobleeme, luumurde, hingamisraskused ja paljud muud terviseprobleemid, pöörake tähelepanu toitumisele, mida saate iga päev oma dieedist. ”
Niisiis, siin on nimekiri mõnedest kõige olulisematest toitudest ja toitainetest, mida teie keha vajab, alates A -st kuni Z -ni.
Veel: 21 Koostisosad, mis ei tohiks olla teie toidumärgisel
A -vitamiin
Miks seda vaja on: Mängib olulist rolli immuunsüsteemis, reproduktiivkäitumine ja silmade nägemine
Hankige see siit: Porgand, maguskartul, kõrvits, spinat, melon, magus punane paprika, spargelkapsas ja tomatid
Vitamiin B6
Miks seda vaja on:Aitab toitu metaboliseerida, moodustab hemoglobiini ja stabiliseerib veresuhkrut, luues antikehi haiguste vastu võitlemiseks
Hankige see siit: Kikerherned või garbanzo oad, kala ja kana
Vitamiin B12
Miks seda vaja on: Vajalik jaoks närvisüsteemi nõuetekohane toimimine ning DNA ja punaste vereliblede moodustumine
Hankige see siit: Karpid, forell, lõhe ja tuunikala
C-vitamiin
Miks seda vaja on:Võimsad vananemisvastased omadused ja kaitse vabade radikaalide tekitatud kahjustuste eest - samuti immuunsüsteemi tugevdaja, mis on oluline toitaine hea silmade tervis ja vajalik mitmeks oluliseks kehaprotsessiks, näiteks valkude ainevahetuseks ja sünteesiks neurotransmitterid
Hankige see siit:Puuviljad ja köögiviljad, nagu punane paprika, tsitruselised, kiivi, brokkoli, rooskapsas ja kantalup
Kaltsium
Miks seda vaja on:Kõige olulisem mineraal inimkeha jaoks; aitab moodustada veresooni; ning aitab kaasa lihaste tööle, rakkude suhtlemisele ja hormoonide sekretsioonile
Hankige see siit: Piimatooted, näiteks piim, jogurt ja juust - või rasvavaba piim, sojapiim või mandlipiim, kui olete laktoosi suhtes tundlik või talumatu. Seda leidub ka tumedates lehtköögiviljades, nagu spinat ja lehtkapsas, pähklid ja seemned
Chia
Miks seda vaja on:Supertoit täis magneesiumi, raud, kaltsium ja kaalium; aitab kehal kauem niisutatuna püsida; ja võib parandada üldist vastupidavust
Hankige see siit: Täiuslik lisand hommikustele smuutidele, jogurtile ja pudingile
D -vitamiin
Miks seda vaja on: Aitab soodustab kaltsiumi imendumist ja luude kasvuning kasulik ka rakkude kasvuks, immuunsuseks ja põletiku vähendamiseks
Hankige see siit: Rasvane kala, mõõkkala ja lõhe või piim, jogurt, juust ja apelsinimahl
Kuupäevad
Miks neid vaja on:Pakitud kiudainetega, kaalium, seleen, vask ja magneesium
Hankige see siit: Täiuslik tervislik retsept suhkru ja/või või asendamiseks küpsetamisel
E -vitamiin
Miks seda vaja on: Võimas antioksüdant; kaitseb rakke vabade radikaalide eest; ning mängib võtmerolli immuunsuses, veresoonte normaalses töös ja hüübimises
Hankige see siit: Nisuiduõli, päevalilleseemned ja mandlid
Munad
Miks neid vaja on:Üks parimaid supertoite vaid 70 kalorit ja 6 grammi valku muna kohta. See on rikas oomega-3 rasvhapete poolest, mis aitavad kaasa keha nõuetekohasele toimimisele ja südame tervisele ning kaitsevad silmi valguse ja vabade radikaalide eest.
Foolhape
Miks seda vaja on: Kasulik rasedatele sünnidefektide ennetamiseks - kuna see osaleb rakkude tootmises ja kaitseb teatud tüüpi aneemia eest - ning aitab ka moodustada uusi kudesid ja valke
Hankige see siit: Tume, leheroheline köögiviljad (nagu spinat), puuviljad, pähklid, piimatooted ja läätsed
Kiud
Miks seda vaja on:Hea seedimisele, alandades kolesterooli ja säilitades veresuhkru taset
Hankige see siit: Puu- ja köögiviljad, pähklid, seemned, oad, läätsed, kikerherned, täisteraleivad ja teraviljad, täisteranisu pasta, kinoa, hirss ja oder
Linaseemned
Miks seda vaja on: Aitab alandada kolesterooli, vähendab südamehaiguste riski ja on kõrge kiudainesisaldusega
Hankige see siit: Lisage linaseemneid oma hommikustele smuutidele või kasutage seda oma küpsetamisretseptides.
Ingver
Miks seda vaja on: Tõhus seedetrakti hädade sümptomite leevendamisel ja omab mitmeid terapeutilisi omadusi, sealhulgas antioksüdantset toimet. Ingver aitab vähendada iiveldust ja oksendamist, on põletikuvastane, kaitseb käärsoolevähi eest, tapab munasarjavähi rakke ja stimuleerib immuunsüsteemi.
Hankige see siit: Värske ingverijuur, kuivatatud ingveripulber või ingveritee
H2O
Miks seda vaja on: Aitab säilitada kehavedelike tasakaal, annab energiat lihastele, kontrollib kalorite tarbimist, noorendab nahka, hoiab neerud tõhusalt töös ja säilitab normaalse soolefunktsiooni
Kasutage seda: Kui te pole tavalise H2O fänn, proovige oma vett infundeerida mõne tsitrusviljaga, näiteks sidrunite, laimide ja apelsinidega.
Kanep
Miks seda vaja on: Täis olulisi vitamiine, rasvhappeid ja valke ning võib aidata võidelda südame isheemiatõve, vähi ja isegi depressiooni sümptomitega
Hankige see siit: Lisage see smuutidele, jogurtile ja pudingile.
Raud
Miks seda vaja on: Vastutav hapniku transportimine rakkudesse ja kudedesse kogu kehas
Hankige see siit: Loomsed toidud nagu punane liha, kala, munad ja linnuliha, samuti kaerahelbed, sojaoad, oad, läätsed ja edamame
Jalapeño paprika
Miks neid vaja on: Pakitud kapsaitsiiniga - mis aitab kiirendada ainevahetust ja pärsib söögiisu - ning suurendab rasvade oksüdatsiooni, nii et keha saab kergemini kasutada rasva kütusena
Hankige see siit: Lisage need paprikad kanaroogadele ja salatitele või proovige neid kasutada kastmetes ja dipikastmetes.
K -vitamiin
Miks seda vaja on: Võimaldab kehal verejooksu peatada lõikamisel ja aitab kehal paraneda
Hankige see siit: Lehted, rohelised köögiviljad, kaelusrohelised, spinat, kaalikas, sinep ja peedirohelised
Kiivi
Miks seda vaja on: Sisaldab a tohutul hulgal C -vitamiini, on fantastiline folaadi allikas - mis on rakkude üldise tervise jaoks hädavajalik - ning võib vähendada südamehaiguste ja käärsoolevähi riski
Hankige see siit: Lisage see oma hommikusele smuutile või puuvilja- ja jogurtiparfile.
Lükopeen
Miks seda vaja on: Aitab kaitsta end selliste haiguste nagu südamehaigused eest ja mitut tüüpi vähki
Hankige see siit: Tomatid ja arbuus
Lüsiin
Miks seda vaja on: Aitab keha neelavad kaltsiumi ja moodustavad kollageeni samuti aitab see reguleerida kolesterooli taset kehas
Hankige see siit: Valgurikkad loomsed toidud, eriti punane liha, pähklid, kaunviljad ja sojaoad
Magneesium
Miks seda vaja on:Säilitab lihaste ja närvide funktsionaalsuse, hoiab südame rütmi ühtlasena ja luud tugevad
Hankige see siit: Mandlid, kašupähklid ja spinat
Niatsiin
Miks seda vaja on:Mängib võtmerolli toidu energiaks muundamisel ning aitab seedesüsteemil, nahal ja närvidel korralikult toimida
Hankige see siit: Maapähklid, maapähklivõi, veiseliha, kana ja krevetid
Omega-3 rasvhapped
Miks seda vaja on:Aitab kaasa aju tervisele ja aitab vähendada põletikku
Hankige see siit: Taimsed allikad, nagu taimeõli, rohelised köögiviljad, pähklid ja seemned, leidub ka rasvases kalas (nagu tuunikala) ja mõnedes jogurtites
Kaalium
Miks seda vaja on:Mängib võtmerolli lihaste säilitamisel, närvid ja vedeliku tasakaal; soodustab tugevaid luid ja energiatootmist, lagundades süsivesikuid; ja aitab alandada vererõhku
Hankige see siit: Banaanid, apelsinimahl, spargelkapsas, cantaloupe, küpsetatud maguskartul, tomatid, peedirohelised, punane liha, kana ja kala
Kinoa
Miks seda vaja on:Hea valguallikas, kiudaineid, rauda, lüsiini, magneesiumi, riboflaviini (B2) ja mangaani
Kasutage seda: Lisage oma dieeti rohkem kinoa, kasutades seda raskemate süsivesikute, näiteks kaerahelbed, pasta või riis asemel. Võite panna kinoa ka smuutidesse, lisada seda salatitesse või kasutada sellest oma energiabatoonide valmistamiseks.
Riboflaviin
Miks seda vaja on:Aitab kehal haigustega võidelda, luua energiat ja toota punaseid vereliblesid
Hankige see siit: Piim, veiseliha, munad, pähklid ja spargel
Seleen
Miks seda vaja on: Mängib suurt rolli krooniliste haiguste ennetamine ning aitab reguleerida kilpnäärme talitlust ja immuunsüsteemi. Märkus: liiga palju seleeni võib olla kahjulik, seetõttu on soovitatav seda tarbida ainult väikestes kogustes.
Hankige see siit: Brasiilia pähklid ja tuunikalakonservid
Tiamiin
Miks seda vaja on:Aitab kehal muuta süsivesikuid energiaks ning hoiab aju ja närvisüsteemi korralikult töös
Hankige see siit: Kuivatatud pärm, männipähklid ja sojaoad
Tee
Miks seda vaja on: Suurendab vastupidavust, vähendab kardiovaskulaarsete probleemide riski ja võib aidata võidelda teatud vähiliikidega
Ugli vili
Miks seda vaja on: Greibi, Sevilla apelsini ja mandariini ristand, sisaldab see puu umbes 140 protsenti C -vitamiini päevane soovituslik väärtus ainult 90 kalorit.
Hankige see siit: Kasutage seda puuviljasmuutis.
Õunasiidri äädikas
Miks seda vaja on: Õunasiidri äädikat ravitakse kõigega alates gripist kuni tüükadeni. Kuigi kõik selle eelised ei ole tõestatud, on eksperdid sellega nõus lisades tilga äädikat Toitumine võib aidata kaalulangetamisel ja -juhtimisel, kontrollida diabeeti ja veresuhkru taset ning aidata seedimist.
Hankige see siit: Lisage see omatehtud hapukurkidele, marinaadidele ja salatikastmetele
Vesikress
Miks seda vaja on: Sisaldab kõrgel hulgal antioksüdante, samuti vitamiine A ja C ning beetakaroteen; parandab söögiisu ja seedimist; suurendab seksuaalset erutust; aitab tappa mikroobe; ja on seotud vähiriski vähenemisega
Hankige see siit: Segamise parandamiseks ja toitainete õigeks assimilatsiooniks visake toores vesikress (mida tavaliselt leiate kohalikul turul) salatisse oliiviõli ja äädika abil.
Xigua (teise nimega arbuus)
Miks seda vaja on: Xigua on teatud tüüpi arbuus, nii et see on loomulikult kõrge A- ja C -vitamiini sisaldusega, samuti aminohape tsitrulliin, mis aitab organismil toota teist aminohapet arginiini. See võib aidata alandada vererõhku ja vähendada südame -veresoonkonna haiguste riski. Lisaks see on suurepärane lükopeeni allikas ning võib kaitsta keha UV -kiirte, südame -veresoonkonna haiguste ja teatud vähivormide eest.
Hankige see siit: Sööge seda vahepalana või kasutage smuutide ja salatite valmistamiseks.
Jamss
Miks neid vaja on:Madal glükeemiline indeks - see tähendab, et neid saab tarbida ilma veresuhkru taset negatiivselt mõjutamata, muutes need suurepäraseks energia säilitamiseks. Samuti a suurepärane kiudainete allikas, vitamiin B6, kaalium ja mangaan
Kasutage seda: Küpseta, rösti või viska köögiviljaroogadesse.
Tsink
Miks seda vaja on: Mängib a võtmerolli immuunfunktsioonis, oluline ka maitse ja lõhna tajumisel
Hankige see siit: Austrid, punane liha ja linnuliha
Suvikõrvits
Miks seda vaja on:Pakitud vitamiinidega C ja B6, kaalium, mangaan ja folaat; madala kalorsusega; ja sellel on kõrge veesisaldus, mistõttu on see suurepärane niisutamiseks
Hankige see siit: Kasutage seda suvikõrvitsa leiva valmistamiseks või lisage soolastele grillroogadele. Spagetite asemel saate suvikõrvitsanuudleid valmistades isegi suvikõrvitsat kasutada.
