Uued emad on piisavalt hõivatud - kellel on aega süüa? Värsked emad vajavad lapsega sammu pidamiseks tervisliku söögi energiat ja toitaineid. SheKnows pakub neid seitset söögiplaani näpunäidet uutele emadele.
Planeerige ette
Nädala alguses võtke oma kalendrid (või iPhone'id) välja ja kooskõlastage oma ajakavad, et saaksite koos oma partneriga planeerida pereõhtusööke, kaasavõtmisi või muid toidukorraldusi.
Paluge abi oma abikaasalt, sõpradelt ja perelt
Kuigi naised kipuvad üldiselt kõigega ise hakkama saama, pole paremat aega kui pärast seda, kui olete lapse saanud, paluge oma lähedastelt abi või võtke lihtsalt vastu nende abi pakutud. Vaadake, kas teie abikaasa sooviks töölt koju jõudes õhtusöögi ise või kaks ööd nädalas kätte saada, või paluge emal teie jaoks oma lemmikroog valmistada.
Küpseta, kui laps magab
Jah, olete kuulnud nõuandeid uinuda, kui laps uinub, ja peaksite seda tegema! Aga kui laps magab 3-tunnise uinaku ja teil on lihtsalt vaja 30-minutilist edasilükkamist, kasutage seda lisaaega toidu valmistamiseks tulevasteks söögiaegadeks. Peske puuvilju, tükeldage köögivilju, pange valmis toidud.
Lihtsustama
Uued emad võivad olla ülekoormatud ja ülimalt hõivatud kõigega, beebi, nii et andke endale puhkus ja unustage uhked toidud - praegu. Superkiire tervislik toit võib koosneda poest ostetavast kanalihast, mõnest oliiviõli ja sidrunimahlaga ülepuistatud aurutatud köögiviljast ning mõnest kiirelt valmivast pruunist riisist. Voila. See ei pruugi olla väljamõeldud, kuid saab töö tehtud. Hoidke käepärast mõned lihtsad esemed, nagu näiteks vähese naatriumisisaldusega konserveeritud/pakendatud supid,
Mõelge väljaspool söögilauda
Hommikusöök on üks lihtsamaid toite päevas. Nii et ärge piirduge A.M. söögiajad. Kiirete õhtusöökide jaoks vahusta mõned munad/munavalged praetud brokoli, tomati ja sibulaga, rösti saia ja viiluta mõned õunad.
Eelpakendatud portsjonid
Selle asemel, et loota liigsele töötlemisele külmutatud õhtusöögid, tehke ise ja külmutage portsjonid ühe portsjoni mahutites. Valige nädala jooksul paar tundi aega, et valmistada lihtsaid toite, mida saab hõlpsalt külmutada ja nädala lõpus kiireks eineks uuesti soojendada.
Näpistades võtke telefon kätte
Olgu, nii et see on olnud raske päev - beebi on olnud valiv, teie ülemus veelgi kohmakam ja te pole pärast hommikusööki midagi näksinud. Tehke endale paus ja helistage kohale. Proovige teha tervislikke valikuid (paljud tavapärased pitsa kohaletoimetamise kohad pakuvad isegi täistera- või täisterakoort, kerge juustu ja isegi gluteenivabu ja/või mahetooteid).
Veel näpunäiteid uuele emale
Sõbrad on tervisele kasulikud
Laste kaudu uute sõprade leidmine
Täiskasvanuna uute sõprade leidmine
