Kas teil on probleeme oma perele tervislike toitude serveerimisega, kuna tunnete, et need on kallimad? Uurige, kuidas leida eelarvest tervislikke toite.
Seotud lugu. 8 võimalikku liigesevalu põhjust
Siin on mõned viisid, kuidas oma pere tervist parandada, pakkudes tervislikku toitu ilma eelarvet rikkumata:
Kõrvaldage rämpstoit
Võimalik, et peate toidupoed ostma üksi, sest sageli soovivad rämpstoitu lapsed (ja mõnikord ka abikaasad!). Reis minu kohalikku supermarketisse näitas tüüpiliste rämpstoitude ja jookide hindu:
- Nimebrändi karastusjookide karp 5,99 dollarit
- 20 untsi kott kartulikrõpse - 4,19 dollarit
- Suupistetortide karp - 1,99 dollarit
Komplektis 8 rösteritorti 2 dollarit. 39 (igaüks sisaldab 20 grammi suhkrut)
- Šokolaadiküpsiste pakett - 3,59 dollarit
- Pool gallonit jäätist-3,99 dollarit
- Karp eelmagusat teravilja-3,19 dollarit
- 8 mahlakarbi - 2,94 dollarit (igaüks sisaldab 26 grammi suhkrut)
- 1 karp 12 glasuuritud sõõrikut - 3,99 dollarit
Ülaltoodud esemete kogusumma oli $32.26
Tervislikud ja taskukohased toiduvalikud
Karastusjookide asemel vesi või lõss. (Spordisündmusele, filmi vms välja minnes saate endiselt oma lemmikjooki nautida. Raha ja kalorite säästmiseks järgige väikseimat suurust! ) Lapsed JA täiskasvanud vajavad iga päev piima või piimatooteid. Piim aitab ka teid täis saada ning annab vajaliku kaltsiumi tugevate luude ja tervete hammaste jaoks.
Suupisteks söö jäätise asemel jogurtit. Ma tean, et Wal-Mart, Target, K-Mart ja Kroger supermarketites on jogurti hinnad sageli madalad. Varuge piisavalt, et jätkata mitu päeva. Et veelgi rohkem kokku hoida, ostke suured kartongid tavalist jogurtit ja lisage oma värsked puuviljad.
Jätke eelmagus teravili vahele ja asendage see kaerahelbe või muu kuuma teraviljaga. Suur 1-minutilise kaerahelbe karp sisaldab 30 portsjonit ja maksab geneeriliste liikide puhul 1,99 dollarit (kaerahelbed on kaerahelbed!). Iga portsjon sisaldab 4 grammi kiudaineid. Magusaineks lisa värskeid/külmutatud puuvilju või teelusikatäis looduslikku tarretist (100 protsenti puuvilja).
Täisteraleib on tavaliselt kallim kui valge leib, kuid kuna saial on tavaliselt vähe kiudaineid või toiteväärtust, on see lisaraha väärt. Kui teil on lähedal pagaritoodete müügikoht, varuge ühepäevast leiba ja külmutage. Ma elan Wonder Breadi poe lähedal ja päts täisteraleiba maksab 99 senti. Kui teie perele ei meeldi enamiku täisteraleibade jäme tekstuur, proovige erinevaid kaubamärke, kuni leiate endale sobiva. Veenduge, et nende etiketil oleks kirjas 100 protsenti täisteratooteid ja esimene koostisosa oleks täisterajahu.
Kuidas puu- ja köögiviljade pealt raha säästa
Ostke hooajal värskeid köögivilju, kasvatage ise (kui õue või aeda pole, saate tomateid terrassil pottides kasvatada) või ostke külmutatud köögivilju. Köögiviljad külmutatakse küpsuse tipul ja sisaldavad sama palju vitamiine ja mineraalaineid kui värsked. Rikkalike kastmete kasutamise asemel aurutage oma köögivilju ja maitsestage värskete ürtidega-mida saate hõlpsalt ka aknalaual või terrassil pottides kasvatada. Varuge külmutatud köögivilju, kui teie toidupoes on müük.
Täitke toite kõrge veesisaldusega. Salatirohelised, arbuus ja suhkruvaba želatiin on mõned head näited. Serveeri iga õhtusöögi alguses rohelist salatit, millele on lisatud väike kogus vähese kalorsusega kastet, äädikas ja õli või sidrunimahl.
Osta kartulikrõpsude, küpsiste, sõõrikute või suupistekookide asemel terveid puuvilju. Üks suur banaan võrdub 2 portsjoniga; 1 kilo viinamarju võrdub mitme portsjoniga; muid puuvilju tuleks teie piirkonnas hooajal osta. Õunad on sügisel odavamad. Kui elate lõunas, võib teie piirkonnas olla palju apelsine, sidruneid ja greipfruute, seega kasutage neid palju. Tavaliselt on melonid suvekuudel odavamad.
Piirake puuviljamahla kuni 1/2 tassi päevas. Mahlakarpide või -pudelite asemel otsige looduslikku mahla poole galloni karpides või pudelites. Kui teie lapsed tahavad oma mahla juua üksikutest serveerimispudelitest, ostke dollaripoest oma plastpudelid ja õled ning peske need öösel välja.
Osta puuvilju koguses, kui need on hooajal, ja külmuta lisad. Kui minu piirkonnas on maasikaid ja mustikaid palju, ostan alati mitu kilo ja külmutan tõmblukuga kilekottides. Pese puuviljad hästi; eemaldage kõik rikutud tükid, kuivatage hoolikalt paberrätikutel ja külmutage. Pigistage kindlasti kotist võimalikult palju õhku, et vältida sügavkülma põletamist. Külmutatud puuvilju saate osta ka väljaspool hooaega. Lihtsalt kontrollige etikette, et veenduda, et need ei ole enne külmutamist suhkruga kaetud.
Otsige ise talusid, mis võimaldavad teil oma puuvilju odavamalt korjata. Võtke kogu pere kaasa ja nautige värsket õhku ning tehke trenni!
Järgmine leht: Kuidas säästa raha liha- ja valgutoitude pealt
