Toitumisspetsialistina on minu ülesanne õpetada teile sümptomeid, mis teie arvates on normaalsed, kuid ei ole, või sümptomeid, mida olete lihtsalt ignoreerinud. Need on tavaliselt märgid, et teie keha üritab teile öelda, et midagi on tasakaalust väljas. Mida ma oma klientidelt sageli kuulen, on see, et nad ärkavad keset ööd. Tavaliselt on see ajavahemik 2: 00-04: 00 ja kuigi mõnikord võivad nad uuesti magama jääda, vaatavad nad mitu korda valusalt, kuidas minutid tiksuvad igavikuna.
Ma olen tegelikult ise seal käinud ja ma kehitasin õlgu nagu tavaliselt, kuid pärast toitumistreeningut mõistsin, et see on signaal, et toimub midagi enamat. Siin on kolm levinumat põhjust, miks te öösel ärkate.
1. Neerupealiste väsimus
Pärast pikaajalist stressi võib tekkida neerupealiste väsimus. Neerupealiste väsimus on kroonilisest stressist tulenevate sümptomite kogum, millest üks hõlmab muutunud kortisooli taset. Kortisool, üks teie stressihormoonidest, vabaneb stressihoogude ajal. Kui see juhtub ainult aeg -ajalt, pole sellega probleeme; probleem tekib siis, kui see vabaneb krooniliselt, kuna see võib häirida teie keha loomulikku kortisooli taset ja ebanormaalne kortisooli tase võib teie
magama tsükkel.Neerupealiste väsimuse korral, kuigi kõik on erinevad, võivad teatud adaptogeensed ürdid olla hea lahendus ja aitavad teil öö läbi magada. Esimene on Ashwaghanda tinktuuri kujul. Võtke üks tilk tinktuuri kuni kolm korda päevas, üks kord enne magamaminekut. Teine on Rhodiola, ravimtaim, mis aitab aja jooksul alandada kortisooli taset. Võtke 150 mg kaks korda päevas, toidust eemal.
2. Veresuhkru probleemid
Teie keha veresuhkru tase tõuseb ja langeb loomulikult koos toiduga. Ideaalses maailmas jääb õige toitumise korral see normaalsesse vahemikku. Kui aga sööte liiga palju rafineeritud süsivesikuid või suhkruid, muutub see liiga kõrgeks ja liigne insuliin tuleb vabastada. See täiendav insuliin põhjustab järgneva languse alla teie normaalse taseme, mis põhjustab väsimust, loidust ja võib -olla vajate midagi magusat, et tõsta teid tagasi normaalsesse vahemikku.
Kui magate, kui teie veresuhkru tase langeb liiga madalale, on sageli kortisool, stresshormoon, mis aitab teie veresuhkru taset uuesti tõsta. Teie kortisooli tase peaks magamise ajal olge madal ja kui nad hakkavad tõusma, võib see teid üles äratada.
Selle lahendamiseks keskenduge päeva jooksul rohkem valgu söömisele, mis aitab tasakaalustada veresuhkrut ja aitab vältida piike ja langusi.
3. Kofeiin
Palju õpinguid näitavad, et kofeiin on tervisele kasulik, kuid mida need uuringud ei vaata, on nende mõju teie unele. Kui olete keskmine inimene, on kofeiini poolväärtusaeg teie kehas kuus tundi. See tähendab, et poole kofeiini metaboliseerimiseks teie süsteemis kulub kuus tundi. Kui olete kohvi joonud kell 15.00, võib teie süsteemis olla veel pool kofeiini kell 21.00 ja veerand sellest südaööl, mis võib põhjustada öise ärkamise.
4. Šokolaad
Kui olete šokohoolik ja teil on uneprobleeme, võiksite õhtul kergelt šokolaadi tarbida, sest see on ka stimulant ja võib põhjustada unehäireid.
Märkate, et teie unekvaliteet on palju seotud teie stressitaseme ja veresuhkru tasakaaluga. Kui astute samme oma veresuhkru tasakaalustamiseks ja sööte stressi vähendavaid toite, saate tõepoolest kogu öö paremini magama hakata.
