Pole aega trenni teha? Ei mingeid vabandusi! Muidugi võite olla liiga hõivatud, et veeta tund (või isegi 30 minutit) jõusaalis, kuid on lihtsaid viise, kuidas olla iga päev veidi aktiivsem, isegi kui olete kontoris kinni.
FitOrbit.com treener Amanda Ebner jagab 5 “varjatut viisi”, kuidas treening teie ülikiireks päevaks sobitada.
Kasutage kolme reeglit
Kui teil pole aega ühtlaseks 30-minutiliseks kardiotreeninguks, jagage treening kolmeks 10-minutiliseks segmendiks.
„Seadke äratus kümme minutit varem ja lööge esimene välja enne tööd, kulutage oma lõunasöögist 10 minutit tund higistades teise lõigu välja ja jahutades oma päeva viimase 10 minutiga koju jõudes, ”Ebner ütleb. "Lühemate treeningutega võti on hoida intensiivsust kõrgel (mõelge jooksmisele, ringtreeningule või plyometrics) ja keskenduge oma pingutustele - see ei ole aeg ajakirja lugemiseks või rahulikuks tegemiseks jalutama. ”
Ära võitle näpunäidetega
Olete koosolekutesse kinni jäänud ja surete, et püsti tõusta ja end liigutada? Koputage varbaid, mängige pliiatsiga ja pöörake tooli. Tundub hull? "Võib küll, kuid närvilised (need, kes tegelevad spontaanse ja pideva väiksema tegevusega) võivad põletada umbes 108 lisakalorit päevas, lihtsalt keeldudes paigal istuma. Kui te pole loomulik sõber, proovige põlvi toolilt üles -alla põrgatada, nihutades kaaluge küljelt küljele, seistes järjekorras või koputades samal ajal sõrmi lauale ajurünnak. Need igapäevased kalorid võivad lisada kuni ühe kilo põletatud kuus, ”ütleb Ebner.
Kohtle seda nagu kohtumist
Me kõik elame ja sureme tänapäeval oma kalendrite järgi, nii et miks mitte broneerida kohtumine, millest te kindlasti ilma jääda ei saa - jõusaaliga.
„Juba pakitud päeval treeningu tegemise proovimine võib tunduda tüütu töö, kuid treeningu planeerimine enne tähtaega (näiteks teisipäevases joogatunnis pliiatsiga Lemmikõpetaja või uue P90X video proovimiseks 45 minuti blokeerimine) võib tegelikult stressi leevendada, muutes treeningu justkui üheks osaks teie kiirest päevast, ”ütles Ebner. ütleb.
Astu pallile
Tavalise tooli vahetamine stabiilsuspalli vastu on väga salakaval viis tuuma- ja alaseljalihaste tugevdamiseks, rühti parandamiseks ja isegi mõne lisakalori põletamiseks tööpäeva jooksul.
Kas teil on rohkem aega (ja uksega kontorit)? „Lisage oma repertuaari stabiilsuspalli kriginemised, kätekõverdused ja roll-inid ning sooritage iga tund iga tund 10 korda. Lõuna ajal tunnete põletust! "
Otsige selleks rakendus
Koolitusrakendused iPhone'i või Androidi jaoks on viimastel aastatel tõsiselt keerukamaks muutunud ja paljud parimad rakendused on alla 5 dollari või isegi tasuta (mõelge Nike Training Clubile, MyTrainerile või MapMyFitness).
„Teil võib olla a täielik treening ühe nupuvajutusega, kulutamata palju aega programmide väljamõtlemisele või koolituskavade allalaadimisele. Kas vajate rohkem isikupärastamist? Tutvuge veebipõhise personaaltreeningute saidiga FitOrbit.com, mis ühendab teid reaalsete elutreenerite ja toitumiskavadega vähem kui 2 dollari eest päevas, ”soovitab Ebner.
Veel SHAPE -st
10 uut käiku õhematele reitele
6 valku täis vegantoitu
8 super toitainet kehakaalu langetamiseks
