Õun päevas hoiab arsti eemal või nii on meile alati öeldud. Kuid kas õunad on tõesti teie jaoks nii head? Oleme uurinud 10 parimat toitumissuperstaari, et esitada nimekiri toiduainetest, mis aitavad teil oma tervist ja kehakaalu kontrolli all hoida - ning loodetavasti ka teie energiataset.
Mis teeb supertoidud täpselt nii suurepäraseks? Saladus peitub nende olulises meigis: supertoidud pole mitte ainult täis toitaineid, vaid neil on ka muid positiivseid omadusi, mis toetavad otseselt teie tervist ja heaolu.
Põhjus, miks neid nimetatakse "supertoiduks", on see, et nad pakendavad fenomenaalset toitainet. Mõned neist on teie südame jaoks suurepärased, teised aga täis vähivastaseid antioksüdante ja teised on siiski mõeldud teie kolesteroolitaseme alandamiseks.
Oleme nii harjunud sööma vähem toitaineterikkaid toite, näiteks mugavaid töödeldud toite, et unustame sageli värske toidu väärtuse. Kui saate oma igapäevasesse dieeti tutvustada kasvõi ühte neist toitudest, on teil seda parem.
Siin on meie top 5 supertoidud oma tervise ja energia suurendamiseks:
Spinat
Kõrge toitainete ja madala kalorsusega spinat on köögiviljade maailmas natuke superstaar. Sellel on luteiin (tervete silmade jaoks), folaat (depressiooni vastu võitlemiseks) ja terve rida muid maiustusi, sealhulgas antioksüdandid, raud ja B-, C- ja E -vitamiin. Proovige seda lisada sellistesse söögikordadesse nagu friikartulid, pastad, omatehtud pitsa, salatid ja munapuder.
Täisteraleib
Kas teadsite, et täisteraleib sobib igemetele? See on tõsi! Tahke, tihe, teraline leib on täis kiudaineid, niatsiini ja folaati, seega soodustab see seedimist, regulaarsust ja igemete tervist. Uuringud on näidanud, et täisteratooted võivad isegi aidata vältida II tüüpi diabeeti ja stabiliseerida veresuhkru taset - ja kuna see on madal GI, tunnete end kauem täis.
Mustikad
Nendel väikestel marjapakkidel on eliittoiteväärtused, mistõttu võivad need olla nii kallid! Mustikal on antotsüaniinid, mis aitavad kaitsta vähi ja südamehaiguste eest ning aeglustavad vananemisprotsessi. Samuti annavad nad mustikatele oma iseloomuliku sinipunase tooni. Mustikad on ka suurepärane C -vitamiini, kiudainete, folaadi, kaaliumi, magneesiumi ja fosfori allikas. Kõik see ühes väikeses marjas. On lihtne mõista, miks nad meie nimekirja jõudsid!
Lõhe
Peaksite püüdma kaks korda nädalas süüa rasvast kala, näiteks lõhet, nii et kasutate ära nende oomega -3 rasvu, mis on südame tervise parandamiseks üliolulised. Need ainulaadsed rasvhapped võivad stabiliseerida südamelööke ja alandada vererõhku, samuti on need suurepärased ajule, silmadele ja närvifunktsioonile ning arengule. Sööge seda õhtusöögiks grillitud köögiviljadega või lisage lõunasöögi ajal salatitesse lõhe.
Tomatid
Kui Oprah'i dr Mehmet Oz seda soovitab, teate, et olete millegi kallal! Dr Oz räägib alati tomatitest, kuna need on täis vähktõvevastaseid antioksüdante ja lükopeeni. See on ka supertoit, mida on lihtne oma dieeti lisada. Daamid, pidage meeles, et vaid üks tass tomatikastet sisaldab kogu päeva lükopeeni tarbimist ja mõned uuringud on näidanud, et naistel, kes söövad suures koguses lükopeenirikkaid toite, on 50% väiksem võimalus haigestuda rinda vähk. Sellist statistikat on liiga raske ignoreerida ja pealegi on tomatid maitsvad; ühendage spinatilehtede ja fettaga ning serveerige koos grillitud lõheviiluga ja saate endale maitsva ja tervisliku eine, mis on supertoitudest suurepäraselt pakitud!
Veel retsepti ideid
Ideed oranži õhtusöögi jaoks
Rohelise õhtusöögi ideed
Pruuni õhtusöögi ideed
