Kas tunnete end tänapäeval pisut väsinuna? Parim lahendus on muidugi rohkem magada - kuid me teame, et see pole alati valik. Proovige oma dieeti nende toitumisrikaste toitudega kokku panna ja tunnete end hetkega energilisemana.
Pähklid
Kui tunnete end uimasena, närige India pähkleid, mandleid või sarapuupähkleid. Nagu teisedki pähklid, on need ka valgusisaldusega. Need pähklid sisaldavad aga teisi koostisosi: magneesiumi. Magneesium aitab teie kehal muutuda energia ja see on just see, mida vajate pikal päeval liikumiseks. Hoidke kotti neid maagilisi pähkleid oma rahakotis või laua taga, kui vajate järeletulemist.
Lahja liha
Kana, kala, munad ja väga lahja punane liha annavad teile valku, mida keha vajab energia tootmiseks. Proovige iga söögikorra ajal tarbida valku, et hoida kogu päeva. Alustage oma päeva munaga ja sööge lõuna- ja õhtusöögiks veel tailiha. Vältige liha, mis sisaldab palju rasvu ja õlisid - see aeglustab teid.
Täistera
Täisteratooted ja muud süsivesikud lisavad vereringesse glükoosi, et varustada keha energiaga. Aeglaseks ja ühtlaseks varustamiseks pidage kinni keerulistest süsivesikutest. Lihtsad süsivesikud, nagu suhkrurikkad toidud ja valge jahuga valmistatud asjad, annavad teile ajutise energialaengu, kuid lõpevad krahhiga.
Oad
Oad on täis valke, vitamiine ja kiudaineid, mis on vajalikud kehale vajaliku energia andmiseks. Oad on saadaval laias valikus ja neid saab integreerida peaaegu igasse söögikorda. Lisage oad supile või hautisele, et see oleks täidlasem, ja lisage veidi lisavalku. Lisage need fiestaõhtul taco-lihale või burritosse või püreestage need ja tehke proteiinipakend.
Jogurt
Jogurtist saab suurepärase hommiku- või suupiste ning seda on lihtne kaasa võtta. See on täis valku ja muid vitamiine, mis annavad teile energiat kogu päevaks. Kas teil on pärast lõuna- või õhtusööki magusaisu? Jätke magus magustoit vahele ja jooge tass madala rasvasisaldusega jogurtit. Tervisliku valiku tegemisel tunnete end suurepäraselt ja jätate magusa toiduga kaasneva energiakrahhi vahele.
Nõuanne
Jätke kohv ja energiajoogid vahele. Need annavad ajutise energiapuhangu, kuid kukute kiiresti kokku ja tunnete end halvemini kui alustades.
Rohkem võimalusi oma energia suurendamiseks
Viis kõrge energiaga toitu
4 dieeditrikki pärastlõunase madalseisu ületamiseks
Väsinud? Lihtsad viisid energia saamiseks
