See juhtus meie parimatega-keskpäeva langus, kui oleme vahepeal sooviga tööd teha ja tegelikult piisavalt energia et saaksime oma töö ära teha.
Kuigi teie kohaliku kohviku poole java kiire tassi otsimine võib tunduda lahendusena, pole see tegelikult nii. Kuigi selle šokolaaditahvli napsitamine või selle energiajoogi rüüpamine võib anda teile lühiajalise energialaengu, on see just see-lühiajaline suhkrusisaldus. Niisiis, selle asemel, et neid tühje kaloreid kokku pakkida, uurige, kuidas toituda energiast toitvamalt.
Mida peaksite sööma
John Bosse, M.S., R.D., C.D., NSCA-CPT, registreeritud dietoloog ja spordile spetsialiseerunud isiklik treener toitumine, tasakaalustatud toidud, mis on kogu päeva jooksul õigesti jaotatud, peaksid soodustama optimaalset energiataset. Ta soovitab lahja valguallikat (kanarind, kala, tailiha, madala rasvasisaldusega piimatooted), köögivilju või puuvilju ning väikest igale lisatud vähem töödeldud teravilja/seemnete või pähklite kogus, näiteks pruun riis, täisteraleib/pasta, kinoa või päevalilleseemned sööki.
Energia saamiseks süües on keerulised süsivesikud teie parimad sõbrad. Need keerulised süsivesikud, mida leidub täisteraleibades ja teraviljades, läätsedes ja kaunviljades, sobivad kõige paremini kütuseks oma keha, sest need seeditakse järk -järgult ja on teie kehale pidev energiavarustus aju.
Kuid ärge unustage vedelikke - regulaarne vee tarbimine koos nende söögikordadega ja nende vahel on kasulik. Samuti soovitab Bosse päevas üks kuni kaks tassi rohelist teed kui looduslikku kofeiini allikat energia suurendamiseks.
Millal süüa
Kõik ütlevad, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord, kuid miks nii paljud inimesed selle vahele jätavad? Hommikusöögiga alustamine on parim viis oma vaimu ja keha päevaks tankimiseks. Pärast seda püüdke süüa iga kolme kuni nelja tunni tagant ja veenduge, et jääksite järjepidevaks. Kuna aga elu läheb kiireks, on järjepidevus sageli paljude jaoks probleem. Selle vastu võitlemiseks ütleb Bosse, et kui teate, et teil jääb päeva jooksul söögikord vahele, suurendage eelmise toidukorra lahja valgu, tervislike rasvade ja kiudainete sisaldust, et aidata teil ilma krahhita kauem hakkama saada.
Snackimine on hea
Liiga kaua söögikordade vahel ootamine võib energiat tühjendada, nii et söögikordade vahelised suupisted on teie parim valik. Veenduge, et sööte umbes viis kuni kuus väikest söögikorda päevas, et tagada veresuhkru taseme püsimine. Kuid jätke rasvased suupisted, nagu laastud ja šokolaad, vahele ning valige mõned puuviljad või pähklid, mis pole mitte ainult sama maitsvad, vaid ka teie jaoks tervislikud.
Loe rohkem
Lameda kõhuga toidud
Ainevahetust kiirendavad toidud
Niisutamise oskusteave
