Kas olete väsinud sellest, et teie lapsed keeravad nina tervisliku toidu poole? Vaadake neid lihtsaid, lõbusaid (ja jah, isegi varjatud) nippe, kuidas oma lapsi rohkem puu- ja köögivilju sööma panna. Ärge imestage, kui nad hakkavad sekundeid küsima!
Samm: rakendage reeglit „Ei aitäh hammustust”
Melissa d’Araabia, toiduvõrgustiku võõrustaja Kümme dollarit õhtusööki, ütleb, et tal on reegel, mis julgustab tema lapsi uusi puu- ja köögivilju maitsma. Nad peavad seda proovima, kuid neil on lubatud öelda "ei aitäh" ja mitte soovi korral enam süüa. "Ma sooviksin, et mu tüdrukud prooviksid meelsasti naeratades kümmet köögivilja ja ütleksid hiljem" ei aitäh ", kui lase neil oma nina kinni keerata ja ühe köögivilja täis portsjon alla neelata," ütleb d'Arabian.
See viib meid järgmise vihje juurde…
2. samm: jätkake pakkumist
Kui teie lastele ei maitse brokkoli või rohelised oad esimest korda, siis proovige seda neile. „Uuringud näitavad, et kulub 8–15 korda, enne kui laps uue toidu vastu võtab,” ütlevad raamatu loojad Hillary Feerick-Hillenbrand ja Jeff Hillenbrand.
Mitch Spinat lasteraamatute sari. "Proovige sama toitu valmistada erineval viisil." Proovige sama köögivilja aurutamist, küpsetamist või praadimist, et näha, kas üks valmistamisviis maitseb paremini kui teine.3. samm: mõelge külmunud!
Vahepalana telekat vaadates istub mu tütar sageli süles väikese kausiga külmutatud herneid või külmutatud rohelisi ube, ”ütleb raamatu autor Ellen Kellner. Lapse pooldav viis: lapsevanemaks olemine koos endisega. “Ostan mahekvaliteeti, nii et need maitsevad suurepäraselt ja on tegelikult tervislikumad kui küpsetatud. Külmutamine annab neile hea närimiskvaliteedi - lima pole. ”
Samm: serveerige suppe
Ian Anderson saidilt PolishingPeanuts.com ütleb, et tema lastele meeldib väga köögivilju süüa omatehtud supid. “Neid on nii lihtne valmistada, paksud ja maitsvad. Brokkoli, porrulauk ja kartul, tomat, nimekiri on lõputu. Veelgi enam, need on odavad, ei sisalda sageli liha, neid serveeritakse hõlpsalt koos värske leivaga, need ei sisalda kemikaale ja on lihtsa segistiga kiiresti valmivad, ”ütleb ta.
Lihtne, tervislik ja eelarvesõbralik? Registreeri meid!
Samm: puhastage maja
Varustage oma maja tervislike puu-, köögiviljade ja puuviljamahladega - ning hoidke rämpstoitu eemal. „Iga osav nelja-aastane keeldub spinatist, kui suudab pirukatüki vastu pidada. Milleks lõunat süüa, kui elutoas on roog kommi täis? Kui majas on kõik tervislik, siis võite ausalt öelda: „Teil võib olla kõike, mida soovite,” ütleb registreeritud dieedid Carol Meerschaert, MBA, RD. "Vabastades maja vähem toitainerikkast toidust, lubate tervislikul toidul, mida soovite, et nad saaksid keskpunkti."
6. samm: näidake eeskuju
Kui teie laps näeb, et näksite küpsiseid ja kõrge rasvasisaldusega toite, teeb ta sama. Ole hea eeskuju! "Kui sööte oma 5 kuni 9 portsjonit puu- ja köögivilju päevas, õpib teie laps ka seda tegema," ütleb Meerschaert.
Samm: jooge puu- ja köögivilju
Otsige 100% mahlu ning puu- ja köögiviljamahla segusid, mis on lihtne ja tervislik viis nende oluliste toitainete jõudmiseks kasvavasse organismi - või segage need smuutiks. "Täitke kausid erinevate koostisosadega, nagu marjad, mango, spinat, spargelkapsas, lina- või chia -seemned, ja laske lastel valida, mida nad tahavad. Nad võivad isegi segisti sisse lülitada! Neile meeldib kontrolli all hoida!, ”Ütleb Hillenbrand, kes soovitab teha ise smuutipidusid.
8. samm: jälgige oma sõnu
Teie kasutatavad sõnad võivad tahtmatult teie lapsed puu- ja köögiviljadest välja lülitada. "Kui ütlete lastele, et neile midagi ei meeldi, siis nad usuvad seda," ütleb Hillenbrand. „Ütle neile, et nad on valivad, ja nad seda ka teevad. Mitu korda söövad lapsed restoranis või sõbra majas toitu, millest nad kodus keeldusid. Julgustage neid toitu proovima ja uurima, kas see neile maitseb. ”
9. samm: valmistage kastmeid ja maitseaineid
“Valmista kiiresti salatikaste või kasta või kasutage poest ostetud ja vaadake, kuidas nad söövad oad, porgandid, seller, kurgid ja kõik muud köögiviljad, mille lõikamiseks ribadeks lõikate, ”ütleb Hillenbrand.
Kecskes soovitab kasta puuviljad maitsestatud jogurtisse ja teha köögivilja dipikokk salsaga segatud tavalise jogurtiga. Puista sellele soola ja köögivilja maitseaineid, et maitse ja maitse muutuksid paremaks.
10. samm: proovige varjatud vanemate trikke
Kui kõik muu ebaõnnestub, hiilida sisse puu- ja köögivilju igal võimalusel. „Peida ebapopulaarsed toidud. Sega apelsinimahla hulka porgandimahl. Pange pannkookidesse kõrvits. Kes oleks võinud arvata, et kartulipüree sees on kaalikas? ” ütleb Meerschaert
Veel võimalusi tervete laste kasvatamiseks
Mis on teie lapse lemmik aju turgutav hommikusöök?
15 viisi terve lapse kasvatamiseks
3 viisi, kuidas oma lapsi tervislikult toita
Lastele tervisliku toitumise näpunäidete saamiseks vaadake seda:
10 tervislikumat toitu, mida teie lapsed peavad sööma
