Kas sa vingerdasid natuke liiga palju? Ärge muretsege, isegi kõige tublimatel emadel on pärast beebi saabumist raske vormi taastada. Olge kursis kõigi aegade kiireima vormitööga kuue treeninguga seksika beebijärgse keha jaoks.
Lühike ja armas
Kui teil on majas uus laps, võib igapäevase dušši jaoks aja leidmine võtta täiemahulise sõjalise operatsiooni. Jõusaali minek? Sa pead nalja tegema. Seetõttu soovitab fitnessiõpetaja Breanna Luker leida oma kodus lühike treening. "Sellel sünnitusjärgsel perioodil on nii lihtne end heidutada, kui olete nii hõivatud ja vaevalt magamiseks aega, veel vähem trenni. Aga kui leiate lihtsa treeningu, mida saate kodus teha, võite jääda motiveerituks ja hiilida need kilod hetkega maha. Sihige piirkondi, mis vajavad kõige rohkem tööd, nagu kõhulihased, alaselg, jalad ja käed. Lihtsad harjutused, nagu krigistamine, istumised, jalatõsted ja kergete raskustega kätekõverdused aitavad asja ära teha. Sa ei pea end väljamõeldiseks vormima. ”
Jätke see maha
Suudle seda beebikaalu hüvasti igapäevase jalutuskäiguga. Pole midagi muud kui kõndimine, et süda pumbata, lihastoonust taastada, kaloreid põletada ja kiiresti vormi taastada. Parim osa on see, et te ei vaja väljamõeldud seadmeid ja teie laps naudib teie treeninguid sama palju kui teie.
500-kalorilised kõndimistreeningud >>
Võta oma vagu peale
Hankige oma vagu, kui loobute nendest beebijärgsetest kilodest. Zumba on uusim rahvatööstuse spordihull ja see pole üllatav. Virgutavad rutiinid, saaki lööv muusika ja tantsupeo vibe panevad Zumba tundma pigem lõbu kui fitnessi. Kui klassi registreerumine on vastsündinu vedamisel liiga keeruline, proovige seda Xbox 360 või Wii versioonid.
Zumba tee kuuma keha juurde >>
Ab võõrutusravi
Kas teie sünnitusjärgne kutsikas ajab teid alla? Ärge kunagi kartke. Selleks, et kõht uuesti vormi saada, on vaja vaid natuke abivõimlemist. Taastage tugevus seestpoolt väljapoole kõhu taastamise harjutustega. Auhinnatud Kõhu ilus treening Patricia Friberg õpetab teile, kuidas oma kõhuseina õigesti ümber kujundada ja on ohutu kõikidele sünnitusjärgsetele emadele, isegi neile, kes toibuvad C-lõikudest.
Saage isiklikuks
Kuulsused teevad seda kõik, miks me ei saa? Andke oma treeningutele veidi lisavõimalust treeneri abiga, kes saab kohandada teie isiklikele vajadustele vastava programmi. Teie treener mitte ainult ei julgusta teid treeninguid kardiotreeningu, jõutreeningu ja toniseerivaid harjutusi, pakuvad nad kasulikku toitumisnõuannet tervislikuks sünnitusjärgseks kehakaalu langetamiseks toitumine.
Emme ja mina
Kas pole valmis vastsündinut lahkuma? Sa ei pea leidma lapsehoidjat, et emaga ja minuga trenni teha. Need spetsiaalselt uusi emasid silmas pidades aitavad need sünnitusjärgsed treeningrutiinid teie beebiga sidudes liikuda. Tema bitsy jooga, Mamalates ja Beebisaabaste laager on vaid mõned programmid, mida pakutakse kogu riigis ja kus uued emad saavad oma beebide ja väikelastega trenni teha. Vaadake nende veebisaitidelt lisateavet teie linnas saadaolevate klasside kohta.
Lisateave emade sobivuse kohta
5 kiiret ja lõbusat treeningut hõivatud emadele
Uued emad! Kuidas saada lame kõht
Treeningrühmad emadele
