33 viisi, kuidas emad kaalust alla võtta – SheKnows

Kaalu kaotamine on igal aastal suurim uusaastalubadus. Otsustage teha 2010. aastast viimane kord, kui lubate kaalust alla võtta. Need lihtsad näpunäited kiirendavad teie tervisliku eluviisi eesmärkide saavutamist, nii et te ei pea järgmisel aastal uuesti sama otsust tegema!

Seotud lugu. Keha düsmorfia on palju enamat kui lihtsalt "madal enesehinnang"

Meie 33 lihtsat näpunäidet aitavad teil teha elus muudatusi, mis aitavad teil kaalust alla võtta – ja seda hoida!

Keskendu

1. "Kui sööme jooksu pealt, ei saa me aru, kui palju me sööme," ütleb elutreener Diana Fletcher. Istu sööma. "Tehke iga suutäis teadlik otsus,"
   ütleb RN ja tervisetreener Laura Crooks.
2. Kas näksite ajalehte lugedes või oma meili vaadates? "Pöörake tähelepanu oma söömisele," ütleb Melissa McCreery, psühholoog ja TooMuchOnHerPlate.com asutaja. "Pühendu
   süüa ainult taldrikul, istuda ja anda sellele 100 protsenti oma tähelepanu.
3. Ja mitte ainult ükskõik milline plaat… Värviterapeut Elizabeth Harper ütleb, et punasel ja kollasel põhinevad värvid soodustavad kiiret tarbimist ja soodustavad ahne isu. "Üks parimaid
   click fraud protection
   
   viis värvide kasutamiseks oma dieedis,“ ütleb Harper, „on kasutada siniseid taldrikuid. Sinine vähendab söögiisu ja tekitab kiiremini täiskõhutunde.
4. Sisekujundaja Natalia Smith soovitab osta uued väiksemad taldrikud. Teie taldrik näeb täidlasem välja, kuigi tarbite vähem. "Aja jooksul," ütleb Smith, "see
   tähendab valuvaba portsjonikontrolli elustiili.
5. Sünnituseelne/sünnitusjärgne tervis ja sobivus ekspert Helen Byrne soovitab 80/20 reeglit: tehke igast portsjonist 20 protsenti tavapärasest ja sööge, kuni tunnete end vaid 80 protsenti.
   täis. Toidu taldrikule jätmine on okei!
6. Ärge jätke sööki vahele! Söögiisu reguleerimiseks ja ainevahetuse suurendamiseks soovitab treeninguõpetaja ja ema Cathy Kinder: "Sööge kogu päeva jooksul väikseid ja sagedasi eineid".

Sa oled see, mida sa sööd

1. Stacey Hawkins, telerid Aja maitse Gurmee, julgustab emasid võtma 10 minutit, et otsustada, mis sel nädalal õhtusöögiks on. Planeerige ette, varuge oma sahver klambritega ja jätke meelde
   paar lollikindel retsepti.
2. Hoidke tervislikud toidud kergesti kättesaadavad, soovitab registreeritud dieediarst ja personaaltreener Erin Palinski. Tükeldage puu- ja köögiviljad kohe pärast ostmist, et need oleksid alati valmis
   sööma. Varuge ka jogurtit, popkorni, suhkruvaba želatiini ja muid madala kalorsusega toite.
3. Jätke laste toit rahule, hoiatab Crooks. Enam ei pea maci ja juustu pliidilt maitsma, grillitud juustukoorikuid sööma ja pooleldi söödud hot doge viimistlema.
4. Vähendage süsivesikuid. Suhkru- ja tärkliserikkad toidud annavad kiiresti energiat, kuid jätavad pikas perspektiivis loid tunde. Liiga paljude rafineeritud süsivesikute söömine võib põhjustada ebastabiilse veresuhkru,
   sagedane nälg, rahulolu puudumine ja toiduga tegelemine,” ütleb Stephanie Robinson Atkinsist.
5. Sööge valgurikkaid ja madala süsivesikusisaldusega pähkleid, et aidata oma isu kontrollida.
6. Lisage igal toidukorral värskeid täisteratooteid, köögivilju ja lahjat valku, soovitab triatlonitreener Andrew Kalley.
7. "Keelduge moeröögatustest ja trendikatest plaanidest," soovitab jõu- ja konditsioneerimisspetsialist Charla McMillian. "Need on lühiajalised, ei paku õiget toitumist ja
   ei saa üle elada."

Lisateabe saamiseks lugege:15 viisi, kuidas vähendada oma isu 50 või vähema kaloriga.

Vesi on alahinnatud kaalukaotus tööriist

1. Joo rohkem vett, soovitab emotsionaalse toitumise ekspert Tricia Greaves. Inimesed peavad janu sageli ekslikult näljaga.
2. Vesi täitub. Kinder soovitab enne iga sööki juua klaasi.
3. Kui teile tundub, et vesi on igav, proovige "maitsestatud, suhkruvaba vett, et värskendada end ilma süsivesikuteta," ütleb Robinson.
4. "Kalorite ja raha säästmiseks lõigake ekstra uhke kohv," ütleb Kinder.
5. Kraavi sooda. See on palju kaloreid ja naatriumi. Kui soovite gaseerida, proovige vahuvett või tehke ise soodat, lisades puuviljamahla, piparmünti või ingverit, ütleb Franco.
   seltseritama."

Järgmine leht: Kuidas närimiskumm aitab kaalust alla võtta

Jäta kommentaar

Kommentaarid on suletud.