Lõhe pälvib ajutoitude osas tunnustust, kuid vegan-ebasõbralik kala pole ainus, mida saate süüa, et parandada oma mälu, keskenduda ja hoida ära Alzheimeri tõbi ja dementsus. Uurige neid tervislikke ajutoite.
Lõhe pälvib ajutoitude osas tunnustust, kuid vegan-ebasõbralik kala pole ainus, mida saate süüa, et parandada oma mälu, keskenduda ja hoida ära Alzheimeri tõbi ja dementsus. Uurige neid tervislikke ajutoite.
1. Kreeka pähklid
Kas pole sobilik, et kreeka pähklid sarnanevad ajuga ja annavad meie ajule tervisliku tõuke? Kreeka pähklid, muud pähklid ja seemned on täis tervislikke rasvu, folaate, E -vitamiini, B -vitamiine ja muid kognitiivset funktsiooni toetavaid toitaineid. Peotäie pähklite ja seemnete söömine võib aidata teil ka selgemalt mõelda.
2. Kakaopulber
Kui ihkad šokolaadi, siis võta šokolaadi. Olgu see tükk tumedat šokolaadi või tass kuuma šokolaadi, on šokolaad ja kakaopulber täis antioksüdante, mis võivad vähki ja põletikke ära hoida. Lisaks vererõhu alandamisele, aju verevoolu parandamisele ja südame tervise turgutamisele teeb šokolaaditoit lihtsalt hea enesetunde.
3. Spinat
Spinat ja muud lehtköögiviljad on kõige kontsentreeritum vitamiinide, mineraalide ja muude fütotoitainete allikas. Need mitmekülgsed köögiviljad võivad aidata ära hoida Alzheimeri tõbe ja dementsust. Toitaineterikkaid lehtköögivilju võib süüa toorelt või keedetult ning lisada oma toidule aju toitev ja madala kalorsusega kogus.
4. Mustikad
Ajufunktsiooni parandamiseks sööge mustikaid, vaarikaid, murakaid ja maasikaid. Antioksüdantidega valminud marju võib süüa iga päeva toidukorra ajal ja need muudavad kõik toidud heledamaks.
5. Avokaado
Maitsev, kreemjas ja maitsev avokaado on täis tervislikke rasvu ja muid toitaineid, mis aitavad parandada aju verevoolu ja vähendada halva kolesterooli taset. Püreesta see smuutideks või salatikastmeteks, tükelda salatiteks või pudista avokaado guacamoleks.
Veel vegan elustiil näpunäiteid!
